ПЛАВАНИЕ КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ, ИМЕЮЩИХ ЛИШНИЙ ВЕС

SWIMMING AS A MEANS OF PHYSICAL CULTURE FOR IMPROVING THE HEALTH OF OVERWEIGHT STUDENTS

Angelina Fedotova

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Lobanova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sport, Astrakhan State Technical University,

 Russia, Astrakhan

Одной из популярных и эффективных форм физической активности для людей с лишним весом является плавание. Давайте поговорим о том, что такое лишний вес, как он влияет на здоровье, какие осложнения могут возникнуть, а также как плавание может помочь в борьбе с лишним весом.

Избыточная масса тела – состояние, характеризующееся наличием избыточных жировых отложений в организме. 

Ожирение – комплексное хроническое заболевание, при котором избыточное накопление жировых тканей может отрицательно влиять на состояние здоровья. Ожирение может повышать риск сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний, иметь негативные последствия для состояния опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышает риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.

Диагнозы «избыточная масса тела» и «ожирение» ставятся путем измерения веса и роста человека и расчета индекса массы тела (ИМП) по формуле: вес (кг)/рост² (м²). Индекс массы тела является лишь косвенным маркером полноты, поэтому для диагностики ожирения могут быть полезны дополнительные измерения, в частности окружности талии [1].

Избыточная масса тела и ожирение являются результатом дисбаланса между потреблением энергии (питанием) и ее расходом (физической активностью). 

В большинстве случаев ожирение является многофакторным заболеванием, которое обусловлено способствующими ожирению средовыми, психосоциальными факторами и генетической предрасположенностью. У части пациентов можно выявить один ведущий этиологический фактор ожирения (прием лекарственных препаратов, наличие заболеваний, сниженная подвижность, медицинские процедуры, моногенное заболевание/генетический синдром). 

Условия среды, повышающие вероятность ожирения у отдельных лиц, групп населения, а также при тех или иных обстоятельствах, складываются под воздействием таких структурных факторов, как ограниченная доступность здоровых продуктов питания по приемлемым для местного населения ценам, недостаточные возможности для повседневной безопасной и легкой физической мобильности всех людей и неразвитость нормативно-правовой базы. 

При этом развитию ожирения дополнительно способствует отсутствие эффективных мероприятий системы здравоохранения, позволяющих выявлять случаи избыточного набора веса и накопления жировой ткани на ранних стадиях.

Основные причины лишнего веса связаны с неправильным питанием и недостаточной физической активностью. У пациентов с ожирением было выявлено потребление большего количества калорий и жиров, чем у людей с нормальным весом. Также большинство из них ведут сидячий образ жизни и не занимаются спортом. Результаты генетического анализа показали, что у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к ожирению, что затрудняет процесс снижения веса.

В частности, лишний вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт и др. Также лишний вес может провоцировать развитие диабета второго типа, дисфункцию щитовидной железы, артрит, онкологические заболевания. Не менее важным является влияние лишнего веса на психологическое состояние человека, вызывая депрессию, тревожность и нарушения самооценки [2].

Проблема лишнего веса становится все более актуальной в современном обществе, где уровень ожирения постепенно увеличивается и затрагивает все возрастные группы населения.

Плавание – отличный спортивный вид для людей с лишним весом. Это низко ударный вид активности, который не нагружает суставы, а также позволяет развивать все группы мышц. Плавание улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и способствует сжиганию жиров. Один час активного плавания позволяет сжечь до 500 ккал, в зависимости от интенсивности упражнений. Благодаря нагрузке на различные группы мышц, плавание способствует укреплению мышц и улучшению общего тонуса тела.

Кроме того, плавание оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и дыхательные функции, что содействует общему укреплению здоровья. Регулярные тренировки в бассейне способствуют ускорению обмена веществ, что также благоприятно сказывается на процессе снижения веса [2].

Различные стили плавания оказывают различное воздействие на процесс жиросжигания. Например, баттерфляй считается одним из наиболее энергоемких стилей плавания. Он позволяет вовлечь в работу все группы мышц тела и способствует высокому расходу калорий.

Стили брасс и кроль на спине являются менее интенсивными видами плавания. Однако комбинирование тренировок разной интенсивности и стилей может принести отличные результаты. Для достижения разнообразия в тренировочной программе рекомендуется чередовать различные виды акваспорта, такие как плавание, аквафитнес и аквааэробика. При восстановлении рекомендуется отдавать предпочтение низкоинтенсивным видам нагрузок, например, спокойному плаванию [4].  

Это способствует быстрому и эффективному восстановлению. Если целью вашего занятия плаванием является снижение массы тела и улучшение тонуса, рекомендуется включить в программу несколько упражнений с акватическим инвентарем между кругами, например, водные гантели для рук. Сопротивление воды способствует развитию силы и выносливости.

Контроль за питанием является ключевым аспектом любой программы тренировок, направленной на снижение веса. Основное правило для снижения массы тела состоит в том, что количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых. Важно поддерживать здоровый дефицит калорий, избегая голодания и строгих ограничений. Рацион должен быть разнообразным, питательным и содержать большое количество белков, овощей и фруктов, исключая при этом "пустые" калории вроде чипсов, колбасы, фастфуда и сладостей.

В начальный период рекомендуется вести дневник питания или делать подсчет потребляемых калорий. Это простой способ обеспечить здоровое питание, контролировать безопасный дефицит калорий и следить за соответствием потребляемых белков и других макроэлементов норме. Людям, занимающимся плаванием, могут быть особенно полезны программы для отслеживания потребляемых калорий, поскольку плавание требует значительных энергетических затрат и может повысить аппетит. Увеличение потребления овощей и сложных углеводов может помочь справиться с чувством голода [3].

Плавание улучшает общую физическую форму, координацию движений, а также способствует уменьшению стресса и улучшению настроения. Этот вид активности также способствует укреплению дыхательной системы, что позитивно сказывается на общем самочувствии.

Для эффективной борьбы с лишним весом важно правильно подходить к занятиям плаванием. Начинать лучше с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Важно также следить за питанием и регулярностью занятий.

Во время плавания работают практически все группы мышц, что увеличивает энергозатраты организма. Занятия плаванием способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к сжиганию большего количества калорий даже после окончания тренировки.

Плавание способствует расслаблению и улучшению настроения благодаря выделению эндорфинов – гормонов радости. Этот вид активности также помогает сосредоточиться на себе, что может положительно сказаться на самооценке и уверенности.

Плавание – это не только способ сжигания калорий, но и возможность укрепить свое тело и повысить жизненный тонус. Доверьтесь воде и начните тренировки, чтобы добиться желаемых результатов в борьбе с лишним весом. Его регулярное занятие способствует снижению подкожного жира, укреплению мышц, улучшению сердечно-сосудистой системы и общему уравновешиванию физического состояния.

Таким образом, включение плавания в рацион физической активности может быть очень полезным для тех, кто стремится к снижению веса и улучшению общего здоровья

Список литературы:

1. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). [https://www.who.int/ru/about/contact-us]
2. Пекин, А. П. Плавание как средство реабилитации лиц с ожирением I степени / А. П. Пекин. // Молодой ученый. — 2022. — № 21 (416). — С. 395-397.[https://moluch.ru/archive/416/91943/]
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. [https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity]
4. World Class University: Аквафитнес для похудения: 9 рекомендаций, как ускорить жиросжигание в бассейне.[ https://worldclass-university.ru]