ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ОЖИРЕНИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

Ключевые слова: физическая культура, ожирение, оздоровление, физические нагрузки, оздоровительный бег

Keywords: physical education, obesity, health improvement, physical activity, wellness running

Ожирение – это заболевание, которое характеризуется избыточным отложением жира в подкожной клетчатке, органах и различных тканях. Ожирение характеризуется увеличением массы жировых отложений на 20 и более процентов. Развитие ожирения часто происходит из-за отсутствия баланса между потребляемой организмом энергией и затратами потреблённой энергии. Лишние калории, которые поступают в наш организм и не расходуются им, превращаются в лишние отложения, которые набираются в организме. Увеличение жировых запасов приводит к увеличению жировых отложений тела и неправильному функционированию различных систем организма. Основным критерием для определения наличия ожирения является индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается как масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах.

1. Индекс массы тела (ИМТ):

- Нормальный вес: ИМТ от 18.5 до 24.9.

- Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29.9.

- Ожирение: ИМТ 30 и выше. Ожирение также может быть классифицировано на:

- I степень: ИМТ 30-34.9.

- II степень: ИМТ 35-39.9.

- III степень (морбидное ожирение): ИМТ 40 и выше.

По возможному расположению жировой массы на теле выделяют следующие основные виды ожирения:

1) Брюшное (верхнее или андроидное) с избыточным отложением избыточной жировой клетчатки в верхней половине тела и животе (по форме яблока).

2) Бедренно-ягодичная (нижняя) с преимущественным расположением жировых отложений в области бедер и ягодиц (по форме груша).

3) Промежуточное (смешанное) равномерное распределение жировых отложений по всему телу, включая верхнюю и нижнюю части тела [2].

Ожирение среди молодежи становится всё более актуальной проблемой, и его причины разнообразны. Вот основные факторы, способствующие развитию ожирения у молодежи:

1. Низкая физическая активность. Увлечение видеоиграми, просмотр телевизора и использование мобильных устройств приводят к недостаточной физической активности. Многие молодые люди не занимаются спортом и не участвуют в физкультурных мероприятиях, что снижает общий уровень активности.

2. Неправильное питание. Употребление фаст-фуда, сладких газированных напитков и снеков, богатых жирами и сахарами. Неправильные пищевые привычки часто приводят к низкому потреблению необходимых питательных веществ.

3. Психологические факторы. Эмоциональные проблемы, такие как тревожность и депрессия, могут приводить к перееданию. Стремление соответствовать определённым стандартам красоты может вызывать как переедание, так и, наоборот, расстройства пищевого поведения.

4. Генетические факторы. У некоторых людей может быть наследственная предрасположенность к ожирению, включая генетические особенности обмена веществ и распределения жира.

5. Гормональные изменения. Период полового созревания и связанные с ним гормональные изменения могут также влиять на накопление жира и распределение массы тела.

Ожирение в молодом возрасте может иметь серьезные и длительные последствия для здоровья и общего благополучия человека. Важно понимать, что избыточный вес в подростковом и молодом возрасте может влиять на практически все аспекты жизни.

Рассмотрим основные последствия ожирения для молодого организма:

1. Физическое здоровье. У молодых людей с ожирением увеличивается риск гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес способствует развитию инсулинорезистентности, что повышает риск возникновения сахарного диабета. Подростковый остеоартрит и другие нарушения опорно-двигательного аппарата могут развиться из-за чрезмерной нагрузки на суставы. Ожирение может привести к абструктивному апноэ сна, что нарушает качество сна и может вызвать усталость и проблемы с концентрацией.

2. Психическое здоровье. Молодые люди с избыточным весом часто испытывают давление со стороны сверстников и общества, что может снижать их самооценку и уверенность в себе. Ожирение связано с более высоким риском депрессивных состояний и тревожных расстройств, так как молодые люди могут сталкиваться с социальной стигмой и буллингом. Молодые люди с ожирением могут избегать социальных взаимодействий, особенно в тех случаях, когда они чувствуют себя некомфортно из-за своего веса [3].

Оздоровительный бег является одной из самых доступных форм занятий физической культурой, наиболее простым в техническом отношении видом циклических упражнений. Благодаря естественности и простоте движений за­ниматься бегом можно практически при любых погодных условиях. Бег спо­собствует восстановлению после стресса, повышению общей и специальной работоспособности, улучшению функционирования всех систем организма.

В процессе занятий оздоровительным бегом происходит воспитание пси­хических, морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствова­ние и саморегуляция физических и психических состояний, воспитываются инициативность, самостоятельность; формируются способность к адекватной оценке собственных физических возможностей, привычка к здоровому образу жизни, самостоятельным занятиям физическими упражнениями в свободное время, организации активного отдыха и досуга. Бег усиливает иммунитет, пре­дупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний, улучшает об­мен веществ, способствует омолаживанию организма в целом [1].

Ожирение в молодом возрасте является серьезной проблемой, требующей внимания и вмешательства. Профилактика и лечение избыточного веса должны основываться на комплексном подходе, включая здоровое питание, физическую активность и психологическую поддержку. Разработка правильных привычек на ранних этапах жизни помогает не только предотвратить развитие ожирения, но и улучшить общее качество жизни и здоровье в будущем.

Оздоровительный бег — это мощный инструмент в борьбе с ожирением, способствующий не только снижению веса, но и улучшению физического и психического здоровья. Регулярные занятия бегом, в сочетании с правильно сбалансированным питанием и изменениями в образе жизни, могут привести к устойчивым результатам [2].

Таким образом, оздоровительный бег представляет собой универсальный и доступный вид физической активности, способствующий не только улучшению физического состояния, но и развитию психических и морально-волевых качеств. Он помогает формировать привычку к здоровому образу жизни и является важным элементом профилактики многих заболеваний. Включение бега в повседневную практику может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Список литературы:

1. Гончарова И.Г. Оздоровительный бег: учебно-методич. пособие / И.Г. Гончарова, Е.О. Бородина. – Владивосток: Изд-во Дальневост. федерал. ун-та, 2019. – 48 с.
2. Хамнуева Л. Ю. Ожирение. Классификация, этиология, патогенез, клиника, диагностика, лечение: учебное пособие / Л. Ю. Хамнуева, Л. С. Андреева, И.Н. Кошикова. – Иркутск: Изд-во Иркутский государ. медиц. ун-т, 2007. – 33с.
3. Электронный ресурс https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_endocrinology/obesit