ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ КАК СРЕДСТВО ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ, ИМЕЮЩИХ ИЗБЫТОЧНУЮ МАССУ ТЕЛА

CYCLING AS A MEANS TO IMPROVE THE HEALTH OF OVERWEIGHT STUDENTS

Victoria Girenko

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Shishkina

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Head of the Department of Physical Education and Sports,

Russia, Astrakhan

В 1960-е годы в городах Советского Союза уровень избыточного веса среди детей был довольно низким и составлял около 4-5%. Однако, как показали исследования, за два десятилетия этот показатель значительно возрос, достигнув 15-20%. В наши дни ситуация стала еще более тревожной: более половины российских студентов сталкиваются с проблемой лишнего веса, около 20% студентов имеют избыточный вес, а более 5% страдают от ожирения различной степени [4].

Ожирение – это не просто косметический дефект, а серьезное хроническое заболевание, характеризующееся чрезмерным накоплением жировой ткани в организме, нарушающее метаболизм и приводящее к развитию множества сопутствующих патологий. Серьезность ситуации усугубляется изменениями образа жизни, особенно заметными среди студентов.

Удаленность от дома, напряженный учебный график и нехватка времени часто приводят к выбору нездоровой пищи, в частности, фаст-фуда. Высокая калорийность, избыток насыщенных жиров, простых углеводов, а также наличие искусственных добавок (ароматизаторов, красителей, консервантов, транс-жиров) делают фаст-фуд настоящей бомбой замедленного действия для организма.

Последствия такого неправильного питания могут быть катастрофическими.  Нарушается работа пищеварительной системы (гастриты, язвенная болезнь, дисбактериоз), повышается риск развития сахарного диабета второго типа, атеросклероза, гипертонии и онкологических заболеваний.  Сердечно-сосудистая система страдает особенно сильно: у молодых людей с ожирением часто диагностируют миокардиодистрофию, тахикардию, нарушения ритма сердца, увеличивается риск развития сердечной недостаточности.  Помимо этого, избыточная масса тела создает колоссальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Суставы испытывают постоянное перенапряжение, что приводит к развитию деформирующего артроза, особенно в коленных и тазобедренных суставах. 

Езда на велосипеде – один из самых доступных и эффективных способов поддержания физической формы и улучшения здоровья. Её популярность обусловлена простотой освоения и широким спектром положительных эффектов, начиная от улучшения кардио-респираторной системы и заканчивая снижением веса. Однако, важно помнить, что процесс похудения индивидуален и не происходит мгновенно. Начальные этапы похудения с помощью велосипеда могут включать в себя обычные прогулки на свежем воздухе.  Постепенно, по мере роста физической подготовки, можно перейти к более интенсивным тренировкам, например, к сайклингу – виду спорта, сочетающему элементы велогонок и фитнеса с высокими энергозатратами [1].

Езда на велосипеде имеет гораздо больше достоинств, чем недостатков. Основные плюсы:

1. Тренировки на свежем воздухе. В отличие от закрытых помещений тренажерных залов или душных квартир, езда на велосипеде обеспечивает организм необходимым кислородом, что играет ключевую роль не только в улучшении общего самочувствия и укреплении иммунитета, но и в процессе жиросжигания.
2. Происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем с равномерным дыханием. Это аэробная нагрузка, которая укрепляет сердце, улучшает кровообращение и повышает выносливость организма. 
3. За один час занятий расходуется 500-750 ккал в зависимости от уровня нагрузки. Если ездить по холмистой местности, постоянно поднимаясь в горку, можно сжечь и большее количество калорий.
4. При занятиях задействованы многие группы мышц, преимущественно нижней части тела: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, икроножные мышцы. Регулярные занятия укрепляют мышечный корсет, улучшают координацию движений и гибкость. Мышечная система приобретает эластичность и упругость [2,3,5].

К недостаткам использования велосипеда можно отнести:

1. Зависимость от климатических условий. В ненастную погоду и в зимний период необходимо будет переходить к другим видам физической активности.
2. Неудобство при транспортировке. Перенос тяжелого велосипеда из дома перед каждым занятием может быть довольно утомительным.
3. Травмоопасность. Необходимо помнить о технике безопасности: использовать шлем, яркую одежду, светоотражающие элементы и выбирать безопасные маршруты для езды.
4. Снижение веса может происходить весьма медленно, если интенсивность занятия оказывается недостаточной.
5. Если человек ездит на велосипеде с сильно согнутыми руками, у него может развиться синдром запястного канала.
6. Застой крови в тазу, заболевание мочеполовой системы. Данная проблема решается правильным подбором велосипеда. Выбор велосипеда должен соответствовать вашему росту и физическим возможностям.  Правильная посадка на велосипеде также важна для предотвращения травм и обеспечения комфорта во время тренировки.

Важно помнить, что тренировки не стоит начинать при повышенной температуре, общей слабости или в период беременности, когда организм требует особого внимания и заботы.

Для новичков, которые только начинают заниматься ездой на велосипеде, рекомендуется проводить занятия не менее трех раз в неделю, уделяя каждой сессии по крайней мере 30 минут [4]. По мере повышения уровня физической подготовки стоит увеличивать продолжительность занятия до 1,5-2 часов, занимаясь либо каждый день, либо через день.

Важно постепенно увеличивать продолжительность занятий, добавляя к каждой сессии по 5-10 минут. Начинать стоит с ровных и безопасных маршрутов, таких как парковые дорожки, что позволит сосредоточиться на технике и комфорте. Как только уровень тренированности улучшится, можно начать прокладывать маршруты с подъемами и спусками.

Что касается питания, то важно учитывать, когда вы едите в связи с тренировками. Рекомендуется принимать пищу не менее чем за час до начала занятия. Это даст организму время на переваривание и обеспечит необходимую энергию для тренировки. После завершения велопрогулки также стоит подождать около часа, прежде чем садиться за обед или ужин. Если поесть сразу после тренировки, процесс сжигания жира может быть нарушен, и организм начнет расходовать только что поступившие калории, а не те, которые были накоплены ранее. Во время тренировки необходимо пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

Таким образом, можно сказать, что физическая активность играет жизненно важную роль в оздоровлении молодежи с избыточным весом. Велосипедная езда - это не только отличный способ поддерживать физическую форму, но и возможность насладиться природой и свежим воздухом. Главное — подходить к занятиям с умом, учитывая свои физические возможности и противопоказания. Постепенное увеличение нагрузки и внимательное отношение к своему организму помогут достичь желаемых результатов и сделать занятия велоспортом приятной и полезной частью вашей жизни.

Список литературы:

1. Жексекенов Е.Ж., Ташмуханбетов С.Б. Сайклинг- система тренировок на велотренажерах/В сборнике: Повышение качества образования, современные инновации в науке и производстве. Сборник трудов Международной научно-практической конференции. 2018. С. 518-521.
2. Калибов А.Х., Фадейкин М.А., Дмитриева Е.С. Критерии оценки эхокардиографических показателей у спортсменов//Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2015. № 3 (121). С. 142-146.
3. Калинина И.Н., Бут И.А. Вариабельность сердечного ритма велосипедистов-шоссейников с различным типом саморегуляции кровообращения//Культура физическая и здоровье. 2018. № 3 (67). С. 128-132.
4. Сухарев, А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков / А.Г. Сухарев. - Москва: Медицина, 1991. - 380 с.
5. Фероян Э.В. Сравнительная оценка функциональных показателей кардиореспираторной системы юных велосипедистов различного возраста//Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2016. Т. 11. № 1. С. 102-113