ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ РАСТЯЖЕНИЯ СВЯЗОК НОГИ

THERAPEUTIC PHYSICAL EDUCATION AS A MEANS OF REHABILITATION AFTER SPRAINS OF THE LEG

Diana Sitnikova

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Lobanova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sport, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

В нашей жизни травмы опорно-двигательного аппарата являются наиболее распространенными (от обычных синяков до тяжелых переломов и вывихов).

Часто случаются непредвиденные ситуации или обстоятельства, которые ведут к получению данных травм: падение, неловкое движение, спортивные занятия и многое другое. Одной из самых распространенных травм опорно-двигательного аппарата является растяжение связок ноги.

Растяжения связок — это вид повреждения, который связан с нарушением целостности отдельных мышечных или соединительнотканных волокон. 

Самым важным моментом при растяжении связок ноги является правильный и своевременный подход к лечению. Лечение должно начаться сразу после получения травмы, чтобы избежать развития осложнений и ускорить процесс заживления.

Одним из важнейших элементов реабилитации после растяжения связок ноги является лечебная физическая культура (ЛФК). Она в свою очередь представляет собой активное или пассивное занятие физическими упражнениями для восстановления здоровья, двигательных функций и полноценной реабилитации после травм и болезней [2].

При этом следует помнить, что ЛФК должна проводиться по рекомендациям специалиста - физиотерапевта или реабилитолога.

Самая важная цель лечебной физической культуры и спортивной медицины является восстановление организма пациента, начиная с постепенного увеличение нагрузок и до максимальных движений [1].

Очень важно проводить упражнения, которые направлены на улучшение кровоснабжения, что способствует заживлению травмы.

Упражнения, которые могут быть назначены при растяжении связок ноги, включают в себя различные упражнения для растяжения мышц, укрепления связок и повышения устойчивости суставов. К ним относятся статико-динамические упражнения, пассивные и балансирующие упражнения, лечебная гимнастика для улучшения подвижности суставов.

Статико-динамические упражнения направлены на укрепление и растяжение мышц. Примером могут служить следующие упражнения:

1. И.П. – сидя на полу ноги выпрямлены, широкий резиновый эспандер завести за верхнюю часть стопы и медленными движениями рук к себе совершать натяжение эспандера и небольшое смещения верхней части стопы к себе. Повторить 5 раз по 3 подхода. Тоже с другой ногой.

2. И.П. – сидя на стуле голень параллельно ножке стула.

А – завести стопу здоровой ноги максимально назад, под стул;

Б – завести больной голеностоп под стул назад до появления дискомфорта в задней поверхности сустава. После чего остановиться и производить подъём пятки вверх, носок при этом находится на полу неподвижно. После 3–5 покачиваний отодвинуть стопу назад еще на 1–2 см. Постепенно стремиться, чтобы больная нога стояла на одном уровне со здоровой, но не за раз, а с 3–4 занятия [3].

Специалисты рекомендуют пассивные и балансирующие упражнения, а также упражнения на улучшение подвижности суставов.

Пассивные упражнения, как отмечалось при характеристике пассивной гибкости, отличает воздействие при выполнении каких-либо внешних сил. К таким силам относятся вес собственного тела или усилия партнера.

1. И.П. Лежа на спине.

Поднимите одну ногу вверх и медленно нарисуйте круги в воздухе, поворачивая в голеностопе. Это упражнение поможет улучшить гибкость и обхват голеностопного сустава.

2. И.П. Нога согнута в колене.

Медленно согните и разогните пальцы ноги, растягивая мышцы стопы и голени [4].

Балансирующие упражнения – это упражнения на баланс, способствующие укреплению мышц и улучшающие координацию и стабильность.

1. И.П. Стойка на одной ноге.

Поднять другую ногу немного вверх и удерживать равновесие на протяжении нескольких секунд. Постепенно увеличивайте время удержания стойки и меняйте ногу.

2. Плавные перемещения веса тела: стойте на обеих ногах и медленно переносите вес тела с одной ноги на другую, удерживая равновесие и контролируя движения.

Такие упражнения надо делать с осторожностью.

Легкая гимнастика для улучшения подвижности суставов. Примером такой разминки может является знакомое всем упражнение «Велосипед»: нога согнута в коленном суставе, ступня поднята параллельно земле. Далее голени нужно выдвигать вперед. Ноги должны начать падать на опору под центром тяжести.  После толчка нога должна отбрасываться назад. Далее движение повторяется, но с другой ноги. Тело в вертикальном положении. Руки должны совершать активные движения с большей амплитудой [5].

Таким образом, при растяжении связок ноги ЛФК является неотъемлемой частью комплексного лечения данной травмы. Правильно подобранные упражнения помогут вернуть подвижность и силу ноги, ускорить процесс реабилитации и предотвратить дальнейшие повреждения. Важно помнить, что занятия могут быть опасными или сложными, поэтому всегда надо соблюдать рекомендации врача.

Список литературы:

1. Коррекция кондиционной физической подготовленности школьников на основе проведения мониторинга: Учеб. пособие / Под ред. Л. А. Семенова. - Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2006. - 97 с.
2. Мандриков, В. Б. Организация охраны труда и профилактика травматизма на занятиях по физической культуре: учебно-методическое пособие / В. Б. Мандриков. — Волгоград: ВолгГМУ, 2020. — 136 с. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/179586
3. Толстых, А. С. Безопасность жизнедеятельности: учебное пособие / А. С. Толстых, А. Е. Иванова. — Донецк: ДонНУЭТ имени Туган-Барановского, 2022. — 130 с. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/338891
4. Чернышева, Е. Н. Оздоровительный фитнес: учебно-методическое пособие / Е. Н. Чернышева, Е. Н. Карасева. – Елец: Елецкий государственный университет, 2023. – 140с.
5. Шапорева, И. Л. Безопасность жизнедеятельности: учебно-методическое пособие / И. Л. Шапорева, Л. Н. Горина. — Тольятти: ТГУ, 2018. — 282 с. — ISBN 978-5-8259-1276-9. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/139812