ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ ПРИ ОЖИРЕНИИ

WELLNESS RUNNING FOR OBESITY

Albina Kusamanova

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Victoria Gladenkova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Избыточная масса тела – это состояние, характеризующееся накоплением чрезмерного количества жира в организме, превышающего норму для данного роста и возраста. Это не просто косметический дефект, а серьёзная медицинская проблема, повышающая риск развития множества хронических заболеваний. Определение избыточной массы тела обычно осуществляется с помощью индекса массы тела (ИМТ), но также учитываются окружность талии, процент жировой массы и другие антропометрические показатели. В зависимости от степени превышения нормы, избыточная масса тела может классифицироваться как ожирение различной степени. Причины избыточной массы тела многофакторны и включают генетическую предрасположенность, образ жизни – питание, физическая активность, психологические факторы и гормональные нарушения.

Ожирение возникает из-за дисбаланса между потреблением энергии и ее расходом. Под ожирением следует понимать хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения [2].

Основная причина ожирения – постоянный избыток калорий в организме. Если человек потребляет больше калорий, чем расходует за счет физической активности и метаболизма, избыточная энергия накапливается в виде жировой ткани. Гены влияют на метаболизм, аппетит, распределение жировой ткани и склонность к накоплению жира. Некоторые люди генетически предрасположены к ожирению, даже если их питание и физическая активность находятся в пределах нормы. Некоторые гормоны, такие как лептин (гормон насыщения) и грелин (гормон голода), регулируют аппетит и чувство насыщения [4]. Другие гормоны, такие как инсулин, также играют роль в метаболизме жиров и могут быть вовлечены в патогенез ожирения. Потребление высококалорийной пищи, богатой жирами, сахаром и рафинированными углеводами, а также недостаток клетчатки, витаминов и минералов способствует накоплению жира. Размер порций также играет значительную роль. Недостаток физической активности приводит к снижению расхода энергии, что способствует накоплению избытка калорий в виде жира. Стресс, депрессия и другие психологические проблемы могут приводить к эмоциональному перееданию, что усиливает положительный энергетический баланс [4]. Некоторые лекарственные препараты могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), могут способствовать развитию ожирения.

Оздоровление студентов с избыточной массой тела требует комплексного подхода, включающего изменение образа жизни и, при необходимости, медицинское вмешательство.

Необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и исключения сопутствующих заболеваний. Регулярный контроль веса, артериального давления, уровня глюкозы в крови и других показателей позволит оценить эффективность программы оздоровления. В некоторых случаях врач может назначить медикаментозную терапию для снижения веса, но это должно быть решением специалиста, а не самолечением. В XVIII в. в России проводится ряд организованных правительством оздоровительных мероприятий, в том числе впервые предпринимается попытка регламентировать питание в госпиталях и в детских учреждениях [1].

Важно помнить, что оздоровление – это длительный процесс, требующий терпения, настойчивости и комплексного подхода. Успех зависит от мотивации самого студента и поддержки со стороны специалистов и окружающих.

Проблема избыточной массы тела и ожирения среди студентов становится все более актуальной. Сидячий образ жизни, неправильное питание и стресс, свойственные студенческой жизни, создают благоприятные условия для развития этих заболеваний. Однако, решение проблемы доступнее, чем кажется: регулярные физические упражнения, в частности бег, могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишним весом и улучшении общего состояния здоровья. Здоровье  –  это первая и важнейшая потребность человека, определяющая гармоническое развитие личности [3].

Оздоровительный бег — доступный и эффективный вид кардионагрузки, обладающий целым рядом преимуществ для людей с избыточной массой тела, он является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий [5]. Регулярные пробежки способствуют дефициту калорий, необходимого для снижения веса. Важно отметить, что интенсивность и продолжительность пробежек должны подбираться индивидуально, с учетом физической подготовки студента. Начинать следует с коротких, неинтенсивных пробежек, постепенно увеличивая нагрузку. Улучшенный метаболизм также помогает в поддержании стабильного уровня сахара в крови, что особенно важно для профилактики сахарного диабета 2 типа, часто связанного с ожирением. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце и сосуды, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются серьезной угрозой для людей с избыточной массой тела. Бег увеличивает выносливость организма, делая повседневную жизнь более легкой и активной [5]. Это особенно актуально для студентов, чья жизнь часто связана с интенсивной умственной и физической нагрузкой. Физическая активность, способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Это особенно важно для студентов, которые часто испытывают сильное эмоциональное напряжение.

Не стоит начинать с интенсивных и длительных пробежек. Необходимо постепенно увеличивать дистанцию и темп бега, чтобы избежать травм и перегрузок. Бег — это лишь часть комплексного подхода к борьбе с избыточной массой тела. Важно также придерживаться сбалансированного рациона питания, богатого фруктами, овощами, белками и сложными углеводами, и ограничивать потребление жиров, сахара и фаст-фуда. Неправильно подобранная обувь может привести к травмам. Важно выбирать удобную и качественную спортивную обувь, которая подходит для бега. Перед началом занятий бегом необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у студента есть какие-либо заболевания. Залог успеха — регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься бегом не менее 3-4 раз в неделю.

Оздоровительный бег может быть эффективным и доступным способом оздоровления для студентов с избыточной массой тела, но только при условии грамотного и ответственного подхода [5]. Его преимущества очевидны: доступность (не требует специального оборудования или дорогостоящих абонементов), универсальность (можно бегать практически в любое время и в любом месте), и, что самое важное, значительное влияние на снижение веса и улучшение общего состояния здоровья. Регулярные пробежки способствуют сжиганию калорий, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и костей, а также снижению уровня стресса. Необходимо подобрать правильную обувь и одежду, а также слушать сигналы своего организма. Важно сочетать бег сбалансированным питанием, так как только комплексный подход гарантирует достижение долгосрочных результатов в борьбе с лишним весом. Консультация врача или сертифицированного тренера перед началом тренировок крайне важна, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания.  В целом, он может стать ценным инструментом в арсенале мер по оздоровлению для студентов с избыточной массой тела, но его эффективность напрямую зависит от индивидуального подхода, грамотного планирования тренировок и ответственного отношения к своему здоровью. Не следует рассматривать бег как панацею, а как важную составляющую комплексной программы по улучшению физического и психологического благополучия. Оздоровительный бег — это не просто способ похудения, это инвестиция в здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Список литературы:

1. Барановский А.Ю. Руководство по диетологии. - СПб.: Питер; 2001. –  1 104 с.
2. Гинзбург М.М. Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение. - М.: Эксмо; 2009. – 66 с.
3. Коромыслов А.В., Маргазин В.А. Роль организованной двигательной активности в формировании показателей физического развития студенток за время обучения в вузе. // Спортивная медицина: наука и практика. - 2013. - №1. - С.36-39.
4. Электронный ресурс https://ru.wikipedia.org/wiki/
5. Электронный ресурс https://old.bigenc.ru/sport/text/4010720