ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ (НА ПРИМЕРЕ ТАЙ-БО) В СНИЖЕНИИ МАССЫ ТЕЛА СТУДЕНТОК

THE USE OF RECREATIONAL AEROBICS (USING THE EXAMPLE OF TAI-BO) IN REDUCING THE BODY WEIGHT OF FEMALE STUDENTS

Camilla Azhalieva

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Shishkina

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Head of the Department of Physical Education and Sports,

Russia, Astrakhan

Эпидемия ожирения среди молодёжи быстро распространяется по миру, удваиваясь каждые тридцать лет.  Большинство молодых людей не имеют диагноза ожирения, не получают консультаций специалистов и профилактического лечения. 

В России ожирение чаще встречается у юношей.  Глобализация и информационные технологии снизили двигательную активность студентов, что привело к снижению их функциональных возможностей, повышенным физическим и эмоциональным нагрузкам, ухудшению обмена веществ и набору веса.

Учебная нагрузка, стресс, неправильное питание и частые перемены места жительства негативно сказываются на физическом и психическом здоровье студентов, особенно студенток, у которых часто возникает проблема лишнего веса.  Высокий уровень стресса истощает организм, повышая риск заболеваний.  Программы физической культуры в вузах недостаточно эффективны для улучшения физического состояния и мотивации к занятиям спортом [1].

Фитнес-программы, особенно оздоровительная аэробика, эффективно повышают мотивацию к занятиям физкультурой у студенток, способствуя нормализации веса и улучшению телосложения.

Исследование показало, что разработка методики фитнес-тренировок на основе оздоровительной аэробики способствует снижению веса, коррекции фигуры и улучшению здоровья студенток [1].

Здоровье человека напрямую зависит от достаточной двигательной активности.  Поскольку 70% молодых людей страдают от гиподинамии, важно с раннего возраста формировать привычку к регулярным занятиям физической культурой [3].

Избыточный вес и ожирение – серьёзная социальная проблема, затрагивающая все возрастные группы, от дошкольников до студентов.  Исследования показывают рост числа случаев ожирения среди студентов, особенно на старших курсах. 

Ожирение бывает алиментарным (из-за неправильного питания и гиподинамии) и эндокринным (связанным с заболеваниями эндокринной системы).

У большинства студентов малоподвижный образ жизни и низкая мотивация к спорту, что, в сочетании с потреблением высококалорийной пищи (включая фаст-фуд), приводит к ожирению.  Этот процесс усугубляется гормональным дисбалансом, нарушением обмена веществ и генетической предрасположенностью.  Психологические факторы, такие как стресс и нехватка времени, также способствуют перееданию [2].

Ожирение в подростковом возрасте повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, атеросклероз), болезней пищеварительной системы (холецистит), проблем с костно-мышечной системой, сахарного диабета и депрессии.  Возможны также социальные последствия, такие как одиночество и риск развития наркотической или алкогольной зависимости. У девушек повышается риск бесплодия.

Тай-бо — это фитнес-система, сочетающая элементы восточных единоборств с интенсивной кардионагрузкой и силовыми упражнениями.  Она отлично подходит для эффективного похудения и укрепления мышц.

Занятия тай-бо задействуют все основные группы мышц (руки, ноги, пресс, спина), обеспечивая интенсивную кардионагрузку для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы.  Сложные координационные упражнения развивают быстроту реакции и выносливость.  Программа подходит для любого возраста и уровня подготовки.  Изучение ударной техники (без спаррингов) помогает освоить основы самообороны, снять стресс и улучшить координацию движений.  Выполнение комбинаций ударов способствует развитию вестибулярного аппарата и профилактике травм.  Занятия помогают контролировать агрессию и негативные эмоции, способствуя психологическому комфорту [1].

В Астраханском государственном техническом университете на практических занятиях по физической культуре (в основной части занятия) со студентами были включены элементы оздоровительной аэробики (тай-бо).

Для оценки физического состояния студенток и отслеживания эффективности снижения веса и коррекции фигуры была разработана система мониторинга. Оценивались индексы пропорциональности (грудная клетка/рост, длина ног/длина туловища), индекс крепости телосложения (Пинье), индекс массы тела (ИМТ), коэффициент массы тела (формула Кьютела), а также ряд других антропометрических показателей.  Функциональные возможности оценивались с помощью гарвардского степ-теста и пробы Штанге.

В результате мониторинга в течение учебного года (9 месяцев) произошли уменьшение в показателях физического развития студентов:

- индекса пропорциональности на 0,98%;

- индекса массы тела на 2,8%;

- коэффициент массы тела на 3,1%

Изучение физиологического воздействия фитнес-тренировок и разработка методик планирования нагрузок по оздоровительной аэробике (включая тай-бо) позволяют рекомендовать данные методики для вузовских программ физического воспитания.  Это способствует снижению веса, улучшению фигуры, повышению физической подготовки, снижению стресса и мотивации к занятиям спортом.

Студенты — специфическая социальная группа, отличающаяся интенсивной умственной нагрузкой и особым образом жизни.  Их здоровье отражает качество обучения и условия жизни, влияя на успеваемость и общее благополучие.  Хорошее здоровье студентов — залог успешного обучения и достижения жизненных целей.

Список литературы:

1. Комерческая С. П. Методические основы коррекции избыточной массы тела у студенток вуза на основе использования тай-бо аэробики / С. П. Комерческая, С. С. Иванова, Н. А. Анфилова // Проблемы современного педагогического образования. - 2018. - №59-2.
2. Конякина К. А. Физическая культура как средство борьбы с ожирением / К. А. Конякина, В. П. Гладенкова // Современная психология и педагогика: проблемы и решения: Сборник статей по материалам LXXXII международной научно-практической конференции, Новосибирск, 15 мая 2024 года. – Новосибирск: Общество с ограниченной ответственностью «Сибирская академическая книга», 2024. – С. 7-11. – EDN HXROZU.
3. Неповинных Л. А. Проблема избыточной масса тела среди молодежи / Л. А. Неповинных, Е. М. Солодовник // Научный формат. – 2019. – № 1(1). – С. 97-103. – EDN MHTKPI.