СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ, ИМЕЮЩИХ ИЗБЫТОЧНУЮ МАССУ ТЕЛА

SPORTS WALKING AS A MEANS OF IMPROVING THE HEALTH OF OVERWEIGHT STUDENTS

Eliana Jumamukhamedova

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Lobanova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sport, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Современное общество сталкивается с проблемой ожирения, которая стала настоящей эпидемией XXI века. Студенты, как одна из наиболее уязвимых категорий, часто подвергаются риску из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. С учетом обстоятельств, связанных с учебным процессом, многие молодые люди не уделяют достаточно времени физической активности, что приводит к ухудшению физического состояния и возникновению различных заболеваний. Актуальность данной темы заключается не только в необходимости борьбы с проблемой ожирения, но и в важности формирования здорового образа жизни среди молодежи.

Ожирение – это медико-социальная проблема, затрагивающая различные аспекты здоровья и качества жизни. Проблема ожирения перестала быть просто эстетическим вопросом. Она превратилась в серьезную эпидемию, угрожающую здоровью целых поколений. В большинстве развитых европейских стран от 15 до 25% взрослого населения страдают от ожирения, еще более тревожная тенденция наблюдается среди детей и подростков: 25% подростков в развитых странах имеют избыточную массу тела, а 15% - страдают ожирением. Избыточный вес в детском и подростковом возрасте – это мощный предиктор ожирения в дальнейшем. Риск ожирения значительно увеличивается с возрастом. Согласно исследованиям, 80% подростков с избыточной массой тела сталкиваются с ожирением во взрослой жизни. Это свидетельствует о том, что запущенные в детстве и подростковом возрасте проблемы со здоровьем будут преследовать человека всю жизнь [3].

По распространенности ожирения и избыточной массы тела Россия занимает 3 место в мире. Более 30% трудоспособного населения страдает от лишнего веса и эта цифра, к сожалению, неуклонно растет. Однако масштаб проблемы, а главное ее глубокий социальный характер не прослеживается должным образом ни в государственной политике, ни в отечественной науке. Статистика сама по себе говорит о многом. Избыточная масса тела и ожирение ведут к развитию целого ряда опасных заболеваний: опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний [3].

Ожирение среди студентов может быть вызвано рядом факторов, которые часто связаны с образом жизни, стрессом и изменениями в привычках. Рассмотрим основные причины:

- Неправильное питание. Студенты часто выбирают удобные и быстрые варианты питания, такие как фастфуд, готовые полуфабрикаты, тонизирующие напитки, что приводит к избыточному потреблению калорий и недостатку питательных веществ. Стресс и нехватка времени часто приводят к выбору быстрых и нездоровых вариантов питания. Наличие вблизи университета заведений быстрого питания также играет немалую роль.

- Малоподвижный образ жизни. Много времени проводится за учебой, компьютером, гаджетами. Отсутствие регулярных физических нагрузок, недостаток прогулок на свежем воздухе способствуют снижению физической активности.

- Недостаток сна. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, что может способствовать увеличению веса. Студенты часто страдают от недосыпа из-за напряженного учебного графика, подготовки к экзаменам и активной социальной жизни. Недостаток сна или нерегулярный график сна могут влиять на обмен веществ и аппетит.

- Стресс. Учебная нагрузка, давление от экзаменов, финансовые проблемы, социальные и психологические трудности вызывают стресс, который может приводить к перееданию и изменению метаболизма.

- Социально-экономический фактор. Ограниченный бюджет может заставлять студентов выбирать более дешевые, но менее здоровые продукты. Студенты из малообеспеченных семей могут иметь ограниченный доступ к полезной пище [4].

Спортивная ходьба представляет собой доступный и эффективный способ физической активности, который может способствовать улучшению здоровья студентов с избыточной массой тела. В отличие от многих интенсивных видов спорта, спортивная ходьба не требует значительных затрат времени и ресурсов, может быть практиковаться в любом месте и не требует специальной подготовки. Это делает её идеальным вариантом для студентов, которые часто имеют ограниченный бюджет и плотный график.

Спортивная ходьба способствует не только снижению массы тела, но и улучшению общего состояния здоровья, что особенно актуально для студентов, склонных к избыточной массе тела.

Во-первых, регулярные занятия спортивной ходьбой способствуют увеличению энергозатрат. При выполнении данной активности организм сжигает калории, что в конечном итоге приводит к снижению жировой массы. Таким образом, 30-60 минут ходьбы в день могут стать важным элементом для достижения и поддержания здорового веса.

Во-вторых, спортивная ходьба положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе. У людей с избыточной массой тела часто наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой: повышенное артериальное давление, риск развития заболеваний сердца и сосудов. Регулярные занятия ходьбой помогают укрепить сердечную мышцу, улучшить циркуляцию крови и снизить уровень холестерина, что косвенно способствует нормализации веса.

В-третьих, спортивная ходьба помогает улучшить психоэмоциональное состояние. Многие студенты, сталкивающиеся с проблемами лишнего веса, испытывают низкую самооценку и стресс. Аэробные упражнения, такие как ходьба, известны своей способностью повышать уровень эндорфинов - гормонов счастья. Это способствует улучшению настроения, уменьшению тревожности и депрессии, что, в свою очередь, может мотивировать молодых людей вести более активный и здоровый образ жизни.

Также стоит отметить, что спортивная ходьба не требует специального оборудования или условий для занятия, что делает этот спорт доступным для широкого круга студентов. Она может быть интегрирована в повседневную жизнь: можно ходить в университет, гулять с друзьями или заниматься в парке [2].

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо знать, что существуют разны виды и особенности спортивной ходьбы.

Медленная ходьба – около 80 шагов в минуту. Она позволяет пройти километр примерно за полчаса.

Средний темп – 120 шагов в минуту. Километр преодолевается за 14-15 минут.

Спортивная ходьба – используется на соревнованиях, 150 шагов в минуту, что позволяет пройти 7 километров за час

Быстрая ходьба – скорость до 12 км/ч, применяется спортсменами в тренировке, не рекомендуется людям без физической подготовки [1].

Начинать освоение ходьбы лучше с медленного темпа, постепенно увеличивая интенсивность до среднего, оптимального для оздоровления. Обучение спортивной ходьбе проходит в несколько этапов: сначала осваиваются базовые навыки ходьбы и правила техники; затем отрабатывается правильное движение корпуса, постановка рук и дыхание; на заключительном этапе происходит объединение всех навыков и совершенствование техники для достижения максимальной эффективности [2].

Итак, можно утверждать, что внедрение физической активности в повседневную жизнь является необходимым шагом для улучшения здоровья молодежи. Ожирение — это не только эстетическая, но и серьезная медицинская проблема, способная приводить к различным заболеваниям. В контексте данной статьи мы не только проанализировали причины и виды ожирения, но и рассмотрели, как именно спортивная ходьба может стать эффективным средством борьбы с этой проблемой. Регулярные занятия ходьбой способствуют укреплению мышц, улучшению обмена веществ и, что особенно важно, созданию устойчивого привода для поддержания здорового веса. Внедрение спортивной ходьбы в жизнь студентов может создать положительную динамику не только в борьбе с лишним весом, но и в формировании здоровых привычек, которые останутся с ними на всю жизнь.

Таким образом, усвоение важности спортивной ходьбы и регулярных физических нагрузок должно стать важной частью образовательных программ и общественных инициатив, направленных на улучшение здоровья молодежи. Применение комплексного подхода, включающего образовательные, организационные и практические аспекты, может существенно снизить уровень избыточной массы тела среди студентов и сформировать у них осознанное отношение к своему здоровью.

Список литературы:

1. Жулидов М. Бег и ходьба вместо лекарств: Самый простой путь к здоровью. – Москва: Астрель: Полиграфиздат, 2013. – 224с.
2. Мушенко Г. П. Спортивная ходьба - как один из способов оздоровления / Г. П. Мушенко, А. В. Стричко // Наука и образование сегодня. - 2018. - №6 (29). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sportivnaya-hodba-kak-odin-iz-sposobov-ozdorovleniya (дата обращения: 04.12.2024).
3. Родионова Т.И., Тепаева А.И. Ожирение – глобальная проблема современного общества / Т.И. Родионова, А.И. Тепаева // Фундаментальные исследования. – 2012. – № 12-1. – С. 132-136
4. Шведова А. Е. Ожирение: что это такое и как с ним бороться / А. Е. Шведова // Ожирение и метаболизм. – 2007. – Т. 4, № 2. – С. 42-45. – EDN KZUATZ.