ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ, ИМЕЮЩИХ ИЗБЫТОЧНУЮ МАССУ ТЕЛА

YOGA CLASSES AS A MEANS OF IMPROVING THE HEALTH OF OVERWEIGHT STUDENTS

Olesya Zavalina

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Lobanova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sport, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

На сегодняшний день проблема избыточного веса становится всё актуальнее. Малоподвижный образ жизни, плохая экология так или иначе влияют на здоровье человека. Из-за этого всё чаще студенты испытывают физическую и психологическую истощенность. Переедание, отсутствие физической активности провоцируют стресс, связанный с учебной деятельностью, проблемами в личной жизни. Таким образом, избыточный вес влияет на формирование самооценки учащихся, развитие депрессии, появление повышенного уровня тревоги. Соответственно качество жизни молодого поколения ухудшается. Задача оздоровительной программы заключается в поиске метода борьбы с ожирением, который станет универсальным для всех людей.

В последние годы наблюдается взаимопроникновение достижений физической культуры и новых методик оздоровления [1]. Йога – одна из древнейших систем физических упражнений, которая благотворно влияет на состояние не только тела, но и души. Такие занятия не будут травматичны для новичков. Физическая нагрузка в йоге умеренная, в ней задействованы все группы мышц. Многие научные исследования подтверждают её эффективность. Результаты доказывают снижение веса, улучшение морального фона испытуемых, уменьшении стресса.

Йога — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния [4]. «Отцом» современной йоги считают Шри Тирумалая Кришнамачарью – знаменитого индийского учителя йоги и йога-терапевта. Его путь просветления был нелегким, даже тернистым. Всё свое время он посвящал этому учению, после обучения в королевском колледже, ему присвоили степень знатока, и он отправился в паломничество. Разыскав святого Брахмачари, он провел семь лет с отшельником, познавая искусство йоги, где и обучился её премудростям. Именно здесь он обрел полный контроль над своим телом. Изначально цель йоги была не улучшить состояние здоровья, а научиться управлять своим телом, а оздоровительный эффект воспринимался как побочное действие терапии.

Шри Б. К. С. Айенгар считал, что безупречность тела – основа безупречности ума и эмоций. Сначала йога давалась ему трудно, так как его организм был очень слаб. Но благодаря своим усилиям и знаниям, практика принесла плоды. Его тело стало сильным, выносливым, у него получилось систематизировать ряд знаний поз и методов дыхания, доказал терапевтический эффект йоги. Сначала Айенгар проводил практики в жестких условиях, это были силовые и тяжелые нагрузки на организм. Но со временем понял, что она эффективна только для молодых и здоровых людей, а возраст и проблемы со здоровьем становились преградой для желающих. Шри начал работать над методикой, делая ее более гибкой, статичной. Пребывания в этих позах оказывает воздействие не только на мышцы, но и на внутренние органы, клетки.

Система упражнений йоги в корне отличается от обычных занятий физической культурой, так как она не истощает тело, а наоборот тонизирует и придает жизненных сил. В йога терапии отсутствуют резкие движения, которые могут травмировать суставы, привести к усталости и потери концентрации. В занятиях йогой важно следить за дыханием: при правильном дыхании стимулируется работа сердца, все органы нашего тела снабжаются кислородом, в то время как из них выводятся двуокись углерода и другие метаболиты. Благодаря асанам можно контролировать деятельность нервной системы. При влиянии асан, действующих на парасимпатическую нервную систему, происходит раздражение блуждающего нерва, при этом общая парасимпатическая реакция – расслабление, торможение, снижения давления. Помимо этого, они были разработаны ещё и для оказания специфического стимулирующего воздействия на эндокринные железы и внутренние органы. Все это вместе перенаправляет энергию внутри человека, оказывая оздоравливающий и восстанавливающий эффект. Обучение и практика в любой области реализуются с помощью определенной методики; это относится и к йоге. Физическое тело, органы чувств, эмоции, ум и сознание тренируются медленно и постепенно.

Целый ряд экспериментов подтверждает, что медитация приводит к душевному спокойствию и гармонизирует человека с окружающим миром. Исследователи из Йельского университета отмечают, что медитация может выступать как эффективное профилактическое средство целого ряда психоневрологических расстройств. Ученые с помощью МРТ следили за активностью мозга группы добровольцев. Их вывод такой: медитация затормаживает работу нейронной сети мозга, отвечающей за самосознание и самоанализ, что предохраняет психику от чрезмерного погружения в дебри собственного «я». Именно «уход в себя» характерен для таких психических расстройств, как аутизм и шизофрения [2].

Также большую популярность приобретает такое направление как бикрам йога. Это система горячей йоги, созданная Бикрамом Чоудхури, которая стала популярной в начале 1970-х годов.

Занятия состоят из фиксированной последовательности из 26 поз, которые выполняются в помещении, нагретом до 41 °C при влажности 40%, чтобы воссоздать климат Индии. Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят даже лучше — из-за высоких температур процесс похудения проходит еще стремительнее. С помощью этих занятий можно быстро сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести свое тело в хорошую форму [3].

На основании всего вышеизложенного становится очевидным положительное влияние занятий йогой, благодаря которым достигается общая рекреация организма, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника. На сегодняшний день йога востребована среди разных слоев населения и набирает большую популярность в студенческой среде.

Список литературы:

1. Ибрагимова А. Б. Использование средств физической культуры для оздоровления студентов, имеющих избыточную массу тела / А. Б. Ибрагимова, В. П. Гладенкова, А. Н. Вакуленко // Экспериментальные и теоретические исследования в современной науке: Сборник статей по материалам CI международной научно-практической конференции, Новосибирск, 27 мая 2024 года. – Новосибирск: Общество с ограниченной ответственностью "Сибирская академическая книга", 2024. – С. 117-122. – EDN MQKJJS.
2. Диалоги о сознании между Далай-Ламой и российскими учеными и философами // Философские науки. – 2018. – № 3. – С. 7-41. – DOI 10.30727/0235-1188-2018-3-7-41. – EDN XOTMPR.
3. Мягкоступова, Т. В. Йога : учебное пособие [для вузов] / Т. В. Мягкоступова; Рос. гос. проф.-пед. ун-т. - Екатеринбург : Издательство РГППУ, 2016. - 105 с.
4. Электронный ресурс https://ru.wikipedia.org/wiki/Йога (Дата обращения 26.11.2024).