МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ РЕЗИНОВОЙ ЛЕНТЫ

FLEXIBILITY DEVELOPMENT METHOD FOR YOUNG SWIMMERS USING RUBBER TAPE

Alexander Milovanov

student, Department of Theory and Methods of Physical Culture, Life Safety and Health, Blagoveshchensk State Pedagogical University,

Russia, Blagoveshchensk

АННОТАЦИЯ

Нами были разработаны 3 комплекса упражнений отдельно для каждого стиля плавания (баттерфляй, брасс и кроль на груди и на спине), которые дети выполняли поочередно (каждый комплекс один раз в неделю).

ABSTRACT

We have developed 3 sets of exercises separately for each swimming style (butterfly stroke, breaststroke and crawl on the chest and on the back), which the children performed alternately (each complex once a week).

Ключевые слова: гибкость; плавание; упражнения.

Keywords: flexibility; swimming; exercises.

Для развития гибкости юных пловцов нами была взята резиновая лента, которую используют тренеры по плаванию для развития силовых способностей пловцов. Использовался метод одновременного (совмещённого) развития силы и гибкости. Нами были разработаны 3 комплекса упражнений отдельно для каждого стиля плавания (баттерфляй, брасс и кроль на груди и на спине), которые дети выполняли поочередно (каждый комплекс один раз в неделю). Каждый комплекс упражнений для развития гибкости применялся в третьей части занятия 1 из 3 раз в неделю по 10-15 минут. Нагрузки увеличивались постепенно: менялось в большую сторону время выполнения каждого упражнения, применяли резину разной жесткости – начиная с самой мягкой. А также давались домашние задания – делать тоже самое самостоятельно еще два раза в дни, когда нет тренировки.

Комплекс упражнений для развития гибкости с применением резиновой ленты для баттерфляя:

• Гибкость плечевых суставов развивалась следующим образом: И.П. – лежа на животе на небольшом расстоянии от гимнастической стенки, руки отведены назад. Лента привязана к запястьям и зацеплена за рейку гимнастической стенки с помощью специального крюка, который при необходимости можно зацепить на рейку ниже или выше. Испытуемый, прилагая мышечные усилия, немного подводит руки к телу, а затем медленно расслабляет, повторяя это несколько раз в течение полутора минут. Мышцы утомляются и позволяют больше отвести руки назад. Таким образом, с каждым разом мышца растягивается все больше и больше.
• И.П. – лежа на животе, лента в руках натянута шире плеч, руки прямые за спиной. Испытуемый, прилагая мышечные усилия разводит руки в стороны и выполняет мах через стороны вперед и также обратно, имитируя пронос рук при плавании баттерфляем, в течение полутора минут.
• И.П. – стоя на небольшом расстоянии от гимнастической стенки, в наклоне вперед. Лента накинута на шею и зацеплена за нижнюю рейку гимнастической стенки с помощью специального крюка. Испытуемый, прилагая мышечные усилия, выпрямляется, а затем медленно расслабляя мышцы, сгибается как можно ниже, повторяя это несколько раз в течение полутора минут.
• Для развития гибкости позвоночного столба была подготовлена скамейка с прикрученными внизу крюками:

Исходное положение сидя на скамейке, ноги вместе, носки натянуты на себя. Лента перекидывается через верхнюю часть спины и закрепляется за крюк. Прилагая мышечные усилия, испытуемый немного разгибается, затем расслабив мышцы сгибается, повторяя это полторы минуты.

• И.П. – лежа на животе спиной к гимнастической стенке, резина в руках. Выполняем прогиб в пояснице, напрягая мышцы спины, и возвращаемся обратно. Повторяем это также полторы минуты.
• Гибкость голеностопных суставов развивается несколькими упражнениями:

И.П. – Исходное положение сидя на скамейке, ноги согнуты, носки под себя. Лента перекидывается через колени и закрепляется за крюк. Прилагая мышечные усилия, испытуемый немного приподнимает колени вверх, затем расслабив мышцы опускает вниз, повторяя это полторы минуты.

• Исходное положение сидя на полу, пятки на скамейке. Лента закреплена за носки и за крюк, прикрученный внизу. Прилагая мышечные усилия, испытуемый тянет носки на себя, затем медленно расслабляя мышцы, тянет их с помощью ленты, повторяя это несколько раз в течение двух минут.

Комплекс упражнений для развития гибкости с применением резиновой ленты для брасса:

• И.П. – Сидя на коленях спиной к гимнастической стенке, концы резины в руках, а центр зацеплен за рейку с помощью специального крюка на уровне плеч. Руки выпрямлены в стороны. Прилагая мышечные усилия, испытуемый сводит руки вперед, затем расслабляет мышцы, и отводит руки назад. Также в течение полутора минут.
• И.П. – Сидя на коленях спиной к гимнастической стенке, концы резины в руках, а центр зацеплен за рейку с помощью специального крюка на уровне плеч. Локти прижаты к корпусу, руки направлены в стороны. Прилагая мышечные усилия, испытуемый сводит руки вперед, затем расслабляет мышцы, и отводит руки назад. Также в течение полутора минут.
• Исходное положение – лежа на животе спиной к гимнастической стенке, резина в руках. Выполняем прогиб в пояснице, напрягая мышцы спины, и возвращаемся обратно. Повторяем это также от одной до полутора минут.
• Исходное положение сидя на скамейке, ноги врозь, носки натянуты на себя. Лента перекидывается через верхнюю часть спины и закрепляется за крюк. Прилагая мышечные усилия, испытуемый немного разгибается, затем расслабив мышцы сгибается, повторяя это полторы минуты.
• И.П. – сидя спиной к гимнастической стенке, ноги врозь. Ленты привязаны к стопам и зацеплены за рейки стенки с помощью крюков. Тянуться по той же методике сопряженного развития силы и гибкости в течение двух минут.
• Гибкость в тазобедренном суставе пловцам развивают при помощи упражнения «бабочка». Исходное положение сидя на скамейке, ноги согнуты в коленях и прижаты друг к другу стопами, руками удерживать стопы. Лента проходит через колени и, зацеплена к крюку. Прилагая мышечные усилия, испытуемый немного поднимает колени, затем расслабив мышцы, опускает их с помощью ленты, повторяя это несколько раз в течение полутора минут.
• Для плавания брассом необходима хорошая гибкость в коленных суставах. Ее тренеры развивают следующим образом: И.П. – лежа на животе, на скамейке, ноги согнуты в коленях, стопы разведены в стороны. Лента привязаны к стопам и к прикрученному снизу крюку. Развивать гибкость по той же методике одновременного воздействия на силу и гибкость в течение двух минут.
• Исходное положение – сидя спиной к гимнастической стенке, ноги согнуты в коленях, резина закреплена за стопы и за рейку. Имитируем движение ног, как при плавании брассом в течение полутора минут.

Комплекс упражнений для развития гибкости с применением резиновой ленты для кроля:

• Из положения сидя, ноги согнуты в коленях, прямые руки сомкнуты в замок за спиной. Лента привязана к запястьям и зацеплена за рейку гимнастической стенки с помощью специального крюка. Испытуемый, прилагая мышечные усилия, немного подводит руки к телу, а затем медленно расслабляет, повторяя это несколько раз в течение полутора минут. Мышцы утомляются и позволяют больше отвести руки назад. Таким образом, с каждым разом мышца растягивается все больше и больше.
• И.П. – стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки держатся за верхнюю рейку, а резина накинута на шею и зацеплена крюком за нижнюю рейку. Напрягая плечи, приподнимаемся немного вверх, затем расслабляемся, делая прогиб в плечевых суставах. Растяжка производится по той же методике совмещенного развития силы и гибкости также в течение полутора минут.
• И.П. – стоя лицом к гимнастической стенке, резина в руках и зацеплена за рейки на уровне плеч. Плечи направлены в стороны, руки согнуты в локтях, предплечье смотрит вперед. Выполняем скручивание предплечий книзу и обратно, плечи и локти при этом остаются неподвижны. Упражнение следует выполнять от одной до полутора минут.
• И.П. – стоя спиной к гимнастической стенке, резина в руках и зацеплена за рейки на уровне плеч. Плечи направлены в стороны, руки согнуты в локтях, предплечье смотрит вверх. Выполняем скручивание предплечий книзу и обратно, расслабляя при этом мышцы плеч. Упражнение выполняется в течение полутора минут.
• И.П. – сидя спиной к гимнастической стенке, ноги врозь. Ленты привязаны к стопам и зацеплены за рейки стенки с помощью крюков. Тянуться по той же методике сопряженного развития силы и гибкости в течение двух минут.
• Исходное положение сидя на скамейке, ноги согнуты в коленях и прижаты друг к другу стопами, руками удерживать стопы. Лента проходит через колени и, зацеплена к крюку. Прилагая мышечные усилия, испытуемый немного поднимает колени, затем расслабив мышцы, опускает их с помощью ленты, повторяя это несколько раз в течение полутора минут.
• И.П. – Исходное положение сидя на скамейке, ноги согнуты, носки под себя. Лента перекидывается через колени и закрепляется за крюк. Прилагая мышечные усилия испытуемый немного приподнимает колени вверх, затем расслабив мышцы опускает вниз, повторяя это полторы минуты.
• Исходное положение сидя на полу, пятки на скамейке. Лента закреплена за носки и за крюк, прикрученный внизу. Прилагая мышечные усилия, испытуемый тянет носки на себя, затем медленно расслабляя мышцы, тянет их с помощью ленты, повторяя это несколько раз в течение одной – двух минут.

Список литературы:

1. Анцыперов, В. В. Система начального обучения юных пловцов технике двигательных действий: автореф. дис. д-ра пед. наук / В. В. Анцыперов. Волгоград, 2013. - 53 с.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б.А. Ашмарин, Ю. Виноградов. – М.: Просвещение, 2007. – 287с.
3. Акинченко, Е. Б. Аэробика: теория методика проведения занятий: учебное пособие для студентов высш. и сред. спец. учеб. заведений физ. культуры / под общ. ред. Е. Б. Акинченко, М.П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2012. -304 с.
4. Баско, С. Стретчинг для всех / С. Баско, К. Освальд. – М.: Эксмо-пресс, 2013. – 148 с.