ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, КАК СПОСОБ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

АННОТАЦИЯ

Целью данной статьи является рассмотрение вопроса о здоровом образе жизни человека. Здоровый образ жизни, как комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни, как способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

ABSTRACT

The purpose of this article is to address the issue of a healthy lifestyle. A healthy lifestyle is a complex concept that includes many components. This includes all areas of human existence-from nutrition to emotional mood. A healthy lifestyle, as a way of life, is aimed at completely changing previous habits related to nutrition, physical activity and recreation.

Ключевые слова: спорт, привычка, питание, тренировки, мышцы, организм, тело, упражнения, физическая нагрузка, здоровье, здоровый образ жизни.

Keywords: sport, habit, nutrition, training, muscles, body, body, exercise, physical activity, health, healthy lifestyle.

Здоровые привычки напрямую связаны со здоровьем.

Здоровье – это бесценный дар, который преподносит человеку природа. И только от нас самих, от нашего образа жизни зависит то, каким оно будет на протяжении всей жизни человека. Здоровье человека на 50% определяется его образом жизни. Здоровый образ жизни человека - говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же действительно скрывается за этими словами. В целом, здоровый образ включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, которые обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека.

Активное движение. Как известно, в регулярных занятиях спортом главное – начать. Позже приходит привычка, а регулярные походы в зал на тренировки или в парк на пробежки со временем становятся необходимостью. Движение — источник здоровья, сил и отличного настроения. Регулярные тренировки не только укрепляют тело и улучшают кондицию, они оказывают положительное воздействие на психику, координацию и способность к концентрации. Необходимо начать делать зарядку по утрам. Обычный комплекс упражнений, который состоит из махов ногами, руками, наклонов, прыжков и длится всего-навсего пятнадцать минут, уже способен наполнить энергией. Утренняя зарядка насыщает все ткани и органы тела кислородом.

Польза режима дня. Для здорового образа жизни следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, необходимо либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени. Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления.

Необходимость рационального питания. Рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию. Рациональное питание предполагает:

1. Энергетическое равновесие

2. Сбалансированное питание

3. Соблюдение режима питания

• Питание должно быть дробным (3 - 4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.
• Ограничение животных жиров;
• Существенное ограничение животной белковой;
• Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей вредной еды;
• Исключение позднего ужина;
• Оптимальный питьевой режим (не менее 2л в сутки);
• Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
• Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины.

Очистка организма и его укрепление. Немаловажным заданием на пути к здоровому образу жизни является соблюдение правил гигиены, забота о собственном организме. Необходимо поддерживать нормальное его функционирование. Воспринимать это нужно в качестве дополнения к правилам двигательной активности и питания. Несколько правил для поддержания здорового образа жизни: самым главным и очевидным одновременно является отказ от вредных привычек.

Закаливание. Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях. В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия. Методы закаливания:

1. Воздушные ванны – процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело.

2. Солнечные ванны – воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания организма используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.

3. Контрастный душ – представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).

4. Купание в проруби – для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд).

Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее. Закаленный человек получает не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Заключение. Здоровье выступает одной из наиболее значимых основ человеческого счастья, радости и благополучия, поэтому проблема здоровья — кардинальная для всего человечества. Она всегда была и остается в центре внимания познающей и созидающей человеческой деятельности. Необходимо побуждать население к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи, культивировать своего рода «моду» на здоровье.

Список литературы:

1. Беляничева В. В. «Формирование мотивации занятий физической культуры у студентов» Саратов 2009.
2. Пивоварова И. В. «Здоровый образ жизни в системе ценностей современной молодежи» (10 октября 2014 г., Тюмень). – Тюмень, 2014. С. 93–94.
3. Черепанова В. Н. «Роль PR в формировании здорового образа жизни населения» (10 октября 2014 г., Тюмень). – Тюмень, 2014. С. 102.