ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА. ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

INCREASING IMMUNITY. PREVENTION OF COLD DISEASES

Albina Daminova

Student, direction of training "land and property relations" Oryol state UNIVERSITY Multidisciplinary College,

Russia, Orel

Igor V. Kainkov

Physical education teacher Oryol STATE University Multidisciplinary College,

Russia, Orel

АННОТАЦИЯ

Данная статья посвящена вопросам, посвященным понятию иммунитета, способам его повышения, а также профилактике простудных заболеваний. Существует большое количество различных упражнений, которые позволяют человеку приспособить организм к внешним условиям, повысить его адаптивные возможности. Основой большинства систем организма является иммунитет, который определяет саму возможность наличия здорового тела.

ABSTRACT

This article is devoted to issues related to the concept of immunity, ways to improve it, as well as the prevention of colds. There are a large number of different exercises that allow a person to adapt the body to external conditions, increase its adaptive capabilities. The basis of most body systems is the immune system, which determines the very possibility of having a healthy body.

Ключевые слова: иммунитет, профилактика, простудные заболевания, физические упражнения.

Keywords: immunity, prevention, colds, physical exercises.

Иммунитет (лат. immunitas — освобождение) человека — способность организма поддерживать свою целостность и биологическую индивидуальность путём определения и удаления чужеродных веществ и клеток.

В организме человека с момента его рождения имеются врожденный и приобретенный иммунитет.

Приобретённый иммунитет — способность организма нейтрализовать чужеродные и опасные микроорганизмы (или молекулы токсинов), которые уже попадали в организм ранее.

Врождённый иммунитет — наследственно закрепленная система защиты многоклеточных организмов от любых патогенных факторов.

На иммунитет значимое влияние оказывают следующие факторы:

Стрессы (злость, ревность, страх, отрицательные эмоции, разочарование и т.д.)

- Неблагоприятная экологическая обстановка

- Переутомление

- Нарушение режима сна

- Неправильное питание

- Недостаточная физическая активность

- Вредные привычки (курение, употребление спиртных напитков, наркотики и т.д.)

- Любое заболевание

- Прием лекарственных препаратов

- Недостаток солнечного света

Умеренная физическая активность повышает выработку иммунных клеток – Т-хелперов, которые обеспечивают защиту против вирусных инфекций. Такой активностью являются: легкий бег, прогулки на свежем воздухе, тренировки в спортзале и т.д.

Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать серьезных воспалений, аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и эффективно влияет на обеспечение ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.

Можно сделать вывод, что физические нагрузки оказывают определённое влияние на наш иммунитет. Самым значим требованием к этим нагрузкам является то, что они должны быть частыми и недолгими, но не экстремальными и предельными.

Список литературы:

1. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2017. - 568 c [https://www.studmed.ru/epifanov-va-lechebnaya-fizicheskaya-kultura_125c68b280e.html]
2. Каинков И. В. Влияние спортивного питания на здоровье человека - Материалы Всероссийской научно-практической конференции. 2018. С. 194-197. [ https://www.elibrary.ru/item.asp?id=36395583]
3. Рощин И. Эффективное лечение простудных заболеваний. - Литературная студия "Научная книга", 2017. 142 с. [https://www.labirint.ru/books/604947/]