СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ СРЕДНИХ КЛАССОВ

MEANS OF DEVELOPING GENERAL ENDURANCE IN MIDDLE SCHOOL STUDENTS

Ivan Soprunenko

3rd year student, Physical education, technical education, Ishim Pedagogical Institute P.P. Ershova (branch)Tyumen State University,

Russia, Ishim

АННОТАЦИЯ

Выносливость – это одно из важнейших физических качеств, которое проявляется в профессиональной, спортивной и повседневной жизни людей. Он отражает общий уровень работоспособности не только при физической нагрузке, но и при любом виде деятельности человека, включая умственную деятельность. В физическом воспитании школьников развитие выносливости занимает одно из ведущих мест.

ABSTRACT

Endurance is one of the most important physical qualities that manifests itself in the professional, sports and everyday life of people. It reflects the overall level of performance not only during physical exertion, but also in any type of human activity, including mental activity. In the physical education of schoolchildren, the development of endurance takes one of the leading places.

Ключевые слова: выносливость, тренировки, упражнения, физические упражнения.

Keywords: endurance, training, exercise, exercise.

Физические упражнения используются для решения комплекса оздоровительно-воспитательных задач, комплексного развития личности ребенка. Они активируют сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы, требуют волевых усилий, развивают эмоции, сенсомоторные функции.

Для тренировки выносливости используются специальные подготовительные и соревновательные упражнения, которые подразделяются на общие упражнения (бег, плавание и др.) И точечные воздействия (многократное поднятие и опускание рук и ног), в зависимости от воздействия на организм.

Локальные ударные упражнения позволяют избирательно активировать деятельность отдельных групп мышц, отстающих в своем развитии, с учетом силового и скоростного компонентов выносливости.

Основными средствами воспитания общей выносливости (как аэробных, так и комплексных) являются физические упражнения и их комплексы, характерными особенностями которых являются:

- активное функционирование большинства или всех основных звеньев опорно-двигательного аппарата;

- преимущественно аэробное энергообеспечение работы мышц;

- сравнительно значительная общая продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);

- умеренной, высокой и переменной интенсивности (соответственно и аналогичной физиологической мощности) работы.

- активное участие в работе больших групп мышц [3].

В массовой практике наиболее популярными средствами тренировки общей выносливости являются:

- бег в устойчивом темпе (со скоростью 2,5-3 м / с), с постепенным увеличением продолжительности бега (например, с 10 до 25-30 минут);

- бег в равномерном темпе (от 20 до 40 минут при ЧСС 130-170 уд / мин), чередующийся с ускорениями на отрезках произвольной длины (т.е. бег с переменной скоростью);

- бег по пересеченной местности (кросс) 2000-5000 м с ЧСС 140-160 уд / мин; - челночный бег 3 × 10 м;

- плавание в устойчивом темпе (до 30 минут);

- непрерывное длительное плавание (от 10 до 30 минут) в медленном темпе с прерыванием произвольными ускорениями;

- марш на 3-4 км и более (примерная схема: ходьба 100-200 м, бег 600-800 м и т. д.);

- длительное катание до одного часа в равномерном темпе (оптимальная ЧСС 140-160 уд / мин);

- бег на лыжах 5км (на время);

- спортивные игры (футбол, баскетбол);

- подвижные игры «Успей догнать», «Гонка на выбывание», «Эстафета-поезд» и др.

- прыжки через короткую скакалку.  Продолжительность непрерывных прыжков - 3 минуты и более.  Темп прыжков 135-140 раз в минуту.

- преодоление несколько раз подряд отдельных элементов и их комбинаций с полосы препятствий. Упражнения, не обладающие этими свойствами, хотя при определенных условиях могут способствовать развитию общей выносливости, но не влияют на их основные факторы на должном уровне и обеспечивают их широкий перевод на виды физической активности, характерные для повседневной жизни [2].

В период развития общей выносливости требуется непрерывная работа на длинных дистанциях, причем скорость для новичков с постоянной или переменной скоростью составляет не менее 25-30 минут, а для тренированных (бег, плавание) - не менее 50-120 минут, гребля) и многое другое для езды на велосипеде и беговых лыж [1].

Итак, средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так же при развитии выносливости, важно учитывать факторы, определяющие развитие общей выносливости у учащихся среднего школьного возраста. В следующем разделе мы рассмотрим, какие факторы влияют на развитие выносливости.

Список литературы:

1. Прокудин, Б.Ф. Развитие выносливости юных спортсменов в различные возрастные периоды [Текст] / Б.Ф. Прокудин, Е.В. Грязнова // Наука и образование. – 2010. – № 6. – С. 152-155.
2. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития [Текст] / В.И. Лях– М.: Терра-спорт, 2000. – 198 с.
3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б.А. Ашмарин– М.: Физкультура и спорт, 2008. – 143 с.