РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В СИСТЕМЕ ТРЕНИРОВОК АЛЬПИНИСТА

THE ROLE OF PHYSICAL TRAINING IN THE TRAINING SYSTEM OF THE CLIMBER

Tatiana Dranitsa

student, Institute of Biology, Ecology and Natural Resources, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

Natalia Martynenko

scientific supervisor, senior lecturer of the Department of Physical Education, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

Передвижение по горным тропам, которые отличаются друг от друга разной степенью сложности, является основным видом физической деятельности альпиниста. Восхождение спортсмена также затрудняет и экипировка, поэтому он должен обладать прекрасной физической подготовкой, но тренировка усложняется тем, что он вынужден тренироваться подручными средствами в условиях городской среды, попадая в горную среду один раз в год.

ABSTRACT

Moving along mountain trails, which differ from each other in varying degrees of complexity, is the main type of physical activity of a climber. The equipment also makes it difficult for a sportsman to climb, so he must have excellent physical fitness, but training is complicated by the fact that he is forced to train with improvised means in an urban environment, getting into a mountain environment once a year.

Ключевые слова: альпинизм, спорт, высота, физическая подготовка, тренажерные комплексы.

Keywords: mountaineering, sport, height, physical training, simulator complex.

В наше время собственное формирование приобретают экстремальные разновидности туризма. Таким считается альпинизм. Приобщение к нему разъясняется рвением человека к ощущению удовлетворенности с чувства самоутверждения и к достижению установленной трудной миссии. Для других — это укрепление таких качеств как решительность и смелость или способ самовыражения.

Огромная часть данного спорта — это постоянная борьба с низкими температурами, крутыми подъемами, постоянно меняющимися условиями снега и льда, преодоление скрытых трещин, бесчисленные дни, проведенные взаперти в палатке, обезвоживание и солнечная радиация.

Справиться со всеми этими трудностями помогает экипировка. При выборе снаряжение стоит учитывать его материал, дающий инвентарю малый вес, стоимость и удобство использования. Для изготовления одежды используют синтетические ткани с водоотталкивающими пропитками. Необходимо следить за степенью износа и вовремя производить его замену.

Вторым фактором является сохранение позитивого настроя в сочетании с прагматизмом. Ваше отношение определяет вашу высоту. Сохраняйте спокойствие, ясный ум и реалистично оценивайте свои обстоятельства и окружающую среду.

Физическая подготовка немаловажная часть этого успеха. Система подготовки в альпинизме построена так, что приобретаемые познания, умения и способности всецело употребляются на практике в горах и на равнине. В ходе обучения активно идет освоение познаний о горной природе — флоре и фауне, погоде и рельефе гор. Процесс изучения горной природы продолжается фактически всю сознательную жизнь альпиниста, вне зависимости от возраста и квалификации.

В итоге постоянных плановых занятий физическими упражнениями и соблюдения режима, организм приобретает подходящую спортивную форму. При таком состоянии все мускулы тела в полной согласованности с внутренними органами делают задаваемую им работу со строгим распределением перегрузки.

Физическую подготовку альпиниста делят на общую ФП и специальную физическую подготовку.

На начальном этапе надо привести к высокому уровню ОФП. Основные качества, на которые стоит обратить внимания:

Выносливость – способность спортсмена проходить трассу без заметного понижения средней скорости, невзирая на возрастающее утомление. Выделяют общую и специальную выносливость.

Общая выносливость характеризуется подготовленностью организма к долгой работе. Она служит предпосылкой формирования специальной выносливости. Главными способами развития общей выносливости являются:

• метод непрерывных упражнения;
• метод круговой тренировки. Используют 6-10 станций, в 3-4 круга;
• игровой метод.

Специальная выносливость возможность исполнять в течение долгого времени нагрузку, специфическую для определенного вида передвижения. При хорошо развитой специальной выносливости в работе участвуют только те категории мышц, которые непосредственно создают движения, остальные в это время расслаблены. Для развития специальной выносливости используются:

• методы интервальных упражнений. Интервальный метод (скалодром) предполагает выполнение упражнений с типовыми и переменными нагрузками, а также со строго запланированными промежутками отдыха, который составляет 1-3 минуты;
• соревновательный метод (лазание на сложность).

Таким образом, тренировочный эффект появляется не только и не столько в момент выполнения, но и в момент отдыха. Такой нагрузки обычно называют аэробно-анаэробными. Выполнение большого объема тренировочной работы, которая повышает уровень выносливости спортсмена, позволяет ему легче справляться с усталостью при нагрузке, быстрее восстанавливаться в паузы отдыха.

Гибкость.

Малый размах суставов и недостаточная эластичность скелетных мышц ограничивает спортсмена в максимальном использовании общего потенциала системы связок и суставов. Наряду с расширением диапазона движений, развитие гибкости снижает риск получения травм, увеличивает кровоснабжение и снабжение суставов питательными веществами, снижает мышечное напряжение. Растяжка является ключом к увеличению гибкости. Она способствует тонизированию поясам верхних и нижних конечностей, развивает подвижность в суставах ног и рук, увеличивает объем легких.

Специальная физическая подготовка

Специальная подготовка состоит в основном из приведения к высокому уровню вестибулярной устойчивости и непосредственно преодоления горных и скальных массивов. В действительности лишь немногие люди живут достаточно близко к гористой местности, чтобы постоянно совершать пешие походы в горах. Большинство из нас ограничено более ровной местностью, где трейлраннинг (бег по природному рельефу) является идеальным методом тренировок.

Варианты тренировок в помещении, которые имитируют некоторые требования альпинизма, включают в себя: лестничный тренажер, лестницы стадиона, тренажеры для наклона и беговые дорожки. Из всех этих типичных тренажеров для тренажерного зала (беговые дорожки, эллиптический и лестничный тренажер) лестничный тренажер является наиболее близкой симуляцией, потому что вам нужно подниматься круто (около 60% уклона) против силы тяжести, поднимая весь свой вес.

Другой отличный вариант для помещения – прочный деревянный ящик; просто шаг вверх и вниз с использованием коробки, которая должна составлять около 75% высоты вашей большеберцовой кости. Обязательно использование скалодрома (лазание на скорость). В зимний период ледолазание (на скорость и на сложность).

Формирование вестибулярной устойчивости и равновесия.

Вестибулярная система в основном участвует в точном контроле зрительного взгляда, позы, пространственной ориентации и навигации. Для спортсменов, чтобы выполнить навык, тело должно знать свою ориентацию, величину, направление и ускорение в пространстве. Эта информация обрабатывается вестибулярной системой, что приводит к постуральной и зрительной стабилизации, что обеспечивает спортивные результаты.

Основываясь на потребностях спортсменов, тренировка вестибулярной системы может следовать основным принципам перегрузки, специфичности, приспособления и индивидуализации. Однако более надежный подход состоит в том, чтобы уменьшить дисфункцию и расширить вестибулярную гибкость за счет нового опыта, а не пытаться создать сверхчеловеческие вестибулярные системы.

Физическая подготовка — это не только одно из самых важных средств подготовки к покорению высот, но и то, что больше всего находится под вашим контролем. Спортсмен, планируя тренировку, выверяет нагрузку с учетом персональных особенностей. Под влиянием регулярных занятий у альпиниста происходят: улучшение аэробного и анаэробного порогов с точки зрения частоты сердечных сокращений и скорости, с которой вы можете двигаться при этих частотах сердечных сокращений, упражнения на развитие гибкости тонизируют пояс верхних и нижних конечностей, развивают подвижность в суставах ног и рук. Таким образом, физической подготовке необходимо уделять больше внимания.

Список литературы:

1. Начальная подготовка альпинистов / под ред. П. П. Захарова. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Дивизион, 2007. – Ч. 1. – 352 с.
2. Начальная подготовка альпинистов / под ред. П. П. Захарова. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Дивизион, 2007. – Ч. 2. – 256 с.
3. Собенко П.Т. Физическая подготовка альпинистов и горных туристов. Киев. «Здоровье».1986. — 107с.
4. Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: общая физическая подготовка: учебное пособие / Е. В. Токарь. – Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2020. – 170 с.