ЗНАЧЕНИЕ СТРЕССА В ЖИЗНИ СТУДЕНТА

THE IMPORTANCE OF STRESS IN A STUDENT'S LIFE

Irina Strunacheva

student, Department of Engineering Environmental Protection, Don State Technical University,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

В данной статье представлено описание влияние стресса на состояние современного человека, в частности студента.

ABSTRACT

This article describes the impact of stress on the state of a modern person, in particular a student.

Ключевые слова: физические нагрузки, здоровье, стресс, спорт, обучение.

Keywords: physical activity, health, stress, sports, training.

Тема влияния стресса на состояние здоровья студента сегодня актуальна как никогда, так как в современном мире, согласно статистике, человек намного больше ему подвержен. Стресс человека определяется как напряжение, возникающее при появлении отрицательного воздействия на его психические функции.

Цель этой статьи вытекает из ее актуальности. Я ставлю перед собой задачу: разобраться в причинах стресса у молодых людей и понять, как он влияет на их здоровье.

Обучающиеся в вузе студенты постоянно находятся под влиянием стресс-факторов. Чрезмерное умственное напряжение студента от обучения оказывает сильное воздействие на психику и часто является причиной эмоциональных перегрузок. стресс может иметь очень серьёзные последствия. Я думаю, каждый слышал такую фразу: «Стресс - причина всех болезней», и она от части не является мифом, что подтверждается многими работами по изучению причин заболеваний. Если в жизни человека присутствует постоянный стресс, с которым человек никак не борется, то это оказывает настолько сильное губительное воздействие на иммунитет и здоровье, которое практически гарантирует возникновение какого-либо заболевания. Поэтому необходимо уметь управлять стрессом и оптимизировать его протекание, особенно при подготовке к экзаменам и во время его сдачи.

При стрессовых воздействиях у человека происходят изменения эмоционального, физиологического, интеллектуального состояния: учащается пульс и сердцебиение, повышается кровяное давление, напрягаются мышцы, появляется тревога, страх, раздражительность и нервозность по незначащим поводам, повышается утомляемость, возникает безразличие к окружающим и своей собственной судьбе, меняется поведение человека, возникают трудности с принятием решения, снижается концентрация внимания. Это те последствия стресса, о которых говорят не только студенты, но и другие люди.

Ключом к избавлению от стресса является осознанное к нему отношение. Управление стрессом определяется выбором стратегий, методов и приемов, позволяющих оптимизировать негативное воздействие стрессоров для человека.

Процесс управления стрессом можно определить следующим образом:

· До появления предполагаемого стресса целесообразно психологические усилия сосредоточить на его профилактике.

· После появления стресса человек должен активно ему противодействовать.

· Если стресс выражен сильно, необходимо осуществить меры первоочередной самопомощи.

Профилактировать стресс можно следующим образом: мудро относиться к создавшейся ситуации, в любом случае можно найти выход из нее; формировать индивидуальную стрессоустойчивость.

Мудрое отношение к проблемам может заключаться в следующем: ставить себе только цели, которые можно достичь, а в случае неудачи быстро выйти из стресса, используя приемы управления им; реалистично относиться к своим возможностям по достижению цели; быть готовым заранее к неприятным событиям и реально их оценивать; уметь извлекать положительное из коррекции стресса.

Стрессоустойчивость формируется следующими мероприятиями: самонаблюдение за появлением стресса; использование тестовых методик по определению уровня стресса; оказание психологической помощи социальным окружением; формирование воли, выдержки, выносливости; выполнение физических упражнений.

Активное противодействие стрессу включает первоочередные действия: определение стрессов, оказывающих негативное влияние на человека; составление плана по их коррекции. Активное противодействие стрессу может включать также такие действия, как значительное увеличение приема жидкости ежедневно; улучшение питания; наблюдение за дыханием; выполнение физических упражнений. Также активным противодействием стрессу является психическая саморегуляция, способствующая мобилизации психофизиологических возможностей. Психическая саморегуляция – это специально проводимая психическая деятельность человека для коррекции своего состояния. К основным разновидностям психической саморегуляции относятся: релаксация в форме сознательного нервно-мышечного расслабления в теле, состоящая из максимального сокращения и расслабления определенного участка тела; медитация, представляющая собой метод психической саморегуляции при помощи умственных действий, способствующих приведению психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, погружения в себя.

Если воздействие стресса оказывается существенным, то следует применить меры первой самопомощи: следует заняться своим дыханием (медленно вдохнуть воздух, задержать дыхание, медленно выдохнуть); необходимо постараться успокоиться, сосчитать до десяти. Если стрессовая ситуация произошла в помещении, то следует выйти из помещения; смочить лоб, виски холодной водой; выпить стакан воды; осмотреться по сторонам; применить успокаивающее дыхание; осуществить легкую прогулку.

Более того, для коррекции стресса, кроме специфических мер психологического воздействия, необходимо использовать и общеукрепляющие методы, такие как оптимизация режима учебы, хороший отдых, систематическое пребывание на свежем воздухе и рациональное питание, регулярные занятия физическими нагрузками.

Знания психологической природы стресса и методов его коррекции будут способствовать сохранению здоровья студентов и лучшему обучению в вузе.

Список литературы:

1. Демидова Л.И. Исследование стресса у участников образовательного процесса // Вестник Сибирского государственного университета путей сообщения. 2014. № 31.
2. Мельников В.И. Стресс студентов и методы его коррекции. // Вестник СГУПС: гуманитарные исследования. 2018. № 1.
3. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. СПб. : Питер, 2006. 256 с.