ПРАВИЛА И ВАРИАНТЫ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ В УСЛОВИЯХ КАРАНТИНА

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается вопрос правильной организации занятий спортом во время карантина.

Целью исследования стала проблема физической культуры в общеобразовательных учреждениях.

Ключевые слова: физическая культура и спорт, эпидемия, карантин.

Результат исследований: основной задачей статьи является определение физической нагрузки на организм человека в период пандемии. Прежде всего, давайте ответим на вопрос: «Что такое пандемия?». Пандемия – это глобальное распространение нового, ранее неизвестного вируса. Большинство людей еще не обладают иммунитетом к новому вирусу, поражающему их организм. В настоящее время миру угрожает распространение вируса COVID-19, который в основном поражает дыхательные пути: нос, рот, легкие. Поэтому физические нагрузки в общественных местах (например, в фитнес-центре) запрещены, так как велика вероятность подхватить вирус от других активных поблизости людей. Это связано с тем, что вирус может распространяться, когда люди чихают или кашляют. Возникает вопрос: «Перестать заниматься спортом во время эпидемии или нет?». Ответ на этот вопрос очень прост – конечно, стоит заниматься физкультурой во время карантина. [4]

Так что, если раньше вы занимались спортом, вам стоит продолжить тренировки дома, чтобы сохранить свою выносливость и избежать лишнего веса. Ведь нормированное количество физических нагрузок способствует росту иммунной системы организма человека и, прежде всего, иммунной системы слизистой оболочки, которой непосредственно угрожает распространение вируса. Если вы вдруг до начала эпидемии не проявляли интереса к физическим упражнениям, вы можете начать самоизоляцию дома. Кроме того, большинство людей вынуждены оставаться дома в период самоизоляции. В связи с этим увеличивается время, проведенное сидя или лежа. Это негативно сказывается на работе всего организма человека, поэтому рекомендуется вставать хотя бы каждые 30 минут. Лучшим решением будет оборудовать свое рабочее место таким образом, чтобы за ним можно было работать стоя. Это можно сделать с помощью специального высокого стола. Занятия йогой также рекомендуются после долгого дня в изоляции. Этот вид деятельности помогает снять стресс и негативные эмоции, полученные в течение рабочего дня. [2]

Учитывая, что в большинстве регионов и страны в целом введена усиленная система самоизоляции, что влечет за собой ограничение посещения общественных мест, возникает вопрос: «Как заниматься спортом в условиях пандемии?». Чтобы ответить на этот вопрос, в первую очередь необходимо правильно подобрать нагрузку на организм человека. Это связано с тем, что малые и, наоборот, большие нагрузки не укрепляют иммунную систему, а, наоборот, могут иметь негативные последствия для здоровья человека. Оптимальный объем – три раза в неделю физкультуры, в среднем за полчаса. Занятие необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении (например, на балконе). Рекомендуемое время занятий физкультурой – вторая половина дня, а именно через 2 часа после обеда. [1]

Не занимайтесь утром, сразу после пробуждения. Таким образом, основными рекомендациями по занятиям физической культурой в период самоизоляции являются следующие. Занимайтесь спортом как минимум три раза в неделю по 30 минут, подвергая свое тело умеренной нагрузке. Не увеличивайте физическую нагрузку с каждой тренировкой, старайтесь поддерживать ее регулярными занятиями спортом. Занимайтесь спортом в хорошо проветриваемом помещении. Для укрепления иммунитета следует соблюдать диету и здоровый сон. Кроме того, одним из условий эффективного обучения в условиях самоизоляции является положительный психологический настрой.[3]

Выводы: стоит отметить некоторые вещи, которые не рекомендуется делать во время самоизоляции. Не следует выжимать из себя все силы (например, не устраивать длительные забеги), тренироваться до изнеможения. Повышенные физические нагрузки и истощение организма могут увеличить риск заболеваний.

Список литературы:

1. Астратова Г. В., Кочерьян М. А. О роли и месте физкультуры и спорта в системе высшего образования. Анализ с позиций институционального маркетинга // Бизнес. Образование. Право. 2018. № 4 (45). С. 18–31.
2. Гончарова, А. В. Роль физической культуры и спорта в духовном воспитании личности студентов / А. В. Гончарова, В. В. Сумина // Образование и педагогические науки в XXI веке: актуальные вопросы, достижения и инновации : сборник статей II Международной научно-практической конференции: в 2 частях, Пенза, 20 ноября 2017 года. – Пенза: "Наука и Просвещение" (ИП Гуляев Г.Ю.), 2017. – С. 175-177.
3. Елохова, Ю. А. Физическое воспитание в вузе и его влияние на психологическое здоровье студентов / Ю. А. Елохова, В. В. Сумина // Физическая культура в системе профессионального образования: идеи, технологии и перспективы : Сборник материалов V всероссийской научно-практической конференции, Омск, 14 мая 2020 года. – Омск: Омский государственный аграрный университет имени П.А. Столыпина, 2020. – С. 53-56.
4. Афанасьева, С. В. Реализация компетентностного подхода в физическом воспитании студентов ОмГАУ им. П.А. Столыпина / С. В. Афанасьева, И. А. Сухорукова, Е. А. Сергиевич // Вестник Омского государственного аграрного университета. – 2014. – № 4(16). – С. 82-84.