МЫШЕЧНАЯ СИЛА. РАЗВИТИЕ СИЛЫ

MUSCLE STRENGTH. STRENGTH DEVELOPMENT

Maksud Bikeev

student, department of physical education, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Olga Kuraleva

scientific supervisor, cand. teacher Sciences, Associate Professor, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

Физическая сила является одной из основных способностей человека наряду с интеллектом, гибкостью и скоростными характеристиками. Поэтому знания о том, как развивать мышечную силу необходимы для изучения.

ABSTRACT

Physical strength is one of the main human abilities along with intelligence, flexibility and speed characteristics. Therefore, knowledge of how to develop muscle strength is essential to learn.

Ключевые слова: утомление мышц; мышечная сила; предельные нагрузки.

Keywords: muscle fatigue; muscle strength; limit loads.

Мышечная сила характеризуется способностью преодолевать или противодействовать внешнему сопротивлению. Как моторное качество тела, мышечная сила важна для проявления других двигательных качеств, таких как скорость, ловкость, выносливость.

Для развития сил можно выполнять различные упражнения. Их характерной особенностью является наличие весов (собственный вес, сопротивление амортизатора, вес весов), которые должны быть преодолены.

Учитывая особенности организма, необходимо правильно дозировать количество веса, которое должно быть таким, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6-8 раз подряд. Предельные нагрузки не могут использоваться.

Ниже приведен ряд упражнений, рекомендуемых для развития силы.

1. Сгибание и расширение рук (отжимания) в положении лежа.

Рисунок 1. Отжимания лежа

2. Приседания (возможно с мягким мячом в руках, вес мяча 3-4 кг).

Рисунок 2. Приседания с мягким мячом в руках

3. Вытягивание резиновой повязки из положения руки вперед, руки вверх.

Рисунок 3. Упражнения с резиновой повязкой

При выполнении силовых упражнений необходимо постепенно увеличивать количество повторений. И в зависимости от упражнения вам нужно сделать паузу между повторениями, которые обеспечили бы сохранение производительности при ощущении некоторой мышечной усталости. В этом случае будет достигнут хороший эффект обучения.

Необходимо выбрать упражнения так, чтобы различные группы мышц работали попеременно. Например, сначала тренируют мышцы рук, плеч, затем ног, а затем спины и живота. Симметричные мышцы правой и левой сторон тела должны быть одинаково нагружены.

Важно помнить, что вы никогда не должны делать силовые упражнения до предела. И обязательно научитесь правильно дышать во время упражнений - не напрягайтесь и не задерживайте дыхание надолго. Не рекомендуется делать очень глубокие вдохи перед тренировкой, так как это может привести к значительному увеличению внутрибрюшного давления, до грыжи в тех, чьи мышцы живота еще недостаточно укреплены.

Список литературы:

1. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. “Как стать сильным” М., 1990 – 192 с.
2. Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б., “Как стать сильным и выносливым” М., 1984 – 62 с.