ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

EFFECTS OF SWIMMING ON HUMAN HEALTH

Alexey Komogorov

student, Department of Translation and Applied Linguistics, Northern Arctic Federal University named after M.V. Lomonosov,

Russia, Arkhangelsk

Neiman Mark Arkadievich

Senior Lecturer, Department of Physical Culture, Higher School of Psychology, Pedagogy and Physical Culture, Northern Arctic Federal University named after M.V. Lomonosov,

Russia, Arkhangelsk

АННОТАЦИЯ

Врачи называют плавание одним из лучших видов спорта для вашего организма: сбалансированная нагрузка, идеален для реабилитации после травм и хороший антистресс. Так ли это?

ABSTRACT

Doctors call swimming one of the best sports for your body: a balanced load, ideal for rehabilitation after injuries and a good anti-stress. Is it so?

Ключевые слова: плавание, спорт, здоровый образ жизни, психологическое здоровье.

Keywords: swimming, sport, healthy lifestyle, psychological health.

Плавание – один из тех видов спорта, который врачи рекомендуют для реабилитации после травм, снятия стресса и так далее. Но действительно ли это настолько универсальный и эффективный вид активности?

Чтобы узнать ответ был проведен опрос среди 60 посетителей бассейна и 60 студентов, не занимающихся плаванием. Для начала опрошенным было предложено пройти САН-опросник (самочувствие, активность, настроение), средние результаты которого представлены ниже:

Рисунок 1. Занимающиеся плаванием

Рисунок 2. Не занимающиеся плаванием

Помимо этого, им также было предложено оценить своё физическое состояние по шкале от 1 до 10. Число опрошенных то же (120 человек).

Рисунок 3. Физическое здоровье

Разница в результатах сразу бросается в глаза. Пловцы имеют куда более высокие показатели по сравнению с теми, кто плаванием не занимается. Так почему же разница в результатах настолько велика?

Плавание помогает нам отвлечься от наших житейских проблем, что способствуют снижению уровня стресса, напряжения и тревоги.

Также, немаловажным является то, что благотворное воздействие на мышцы человека, ответственные за дыхание, оказываемое плаванием, приводит мышцы дыхательной системы в тонус и делает их сильнее, а также увеличивает объем легких. Отдельно можно выделить влияние, оказываемое на респираторную систему — дыхательная тренировка.

Чтобы сделать вдох, пловцу нужно противодействовать движению воды, воздействие которого прежде всего направлена на грудную область. Далее давление водного потока помогает выдыханию. При этом виде упражнения все ткани в области легких активно используются, закаляя весь организм в целом. Во время плавания нагрузка, оказываемая на организм, проходит в близких к антигравитационным условиям, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Благодаря давлению воды, которое воздействует на всю поверхность тела спортсмена, отток крови от периферии к сердцу значительно облегчается. Также, ввиду отсутствия статического напряжения крайне позитивно сказывается на сердце и системе сосудов, ведь статическое напряжение может оказать немалый негативный эффект на сердце: мышцы напряжены, но никакой работы нет. Интересно ещё то, что во время плавания осуществляется массаж сердца. Всё из-за глубокого дыхания: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его.

Плавание, как и любая другая физическая нагрузка, увеличивает работу сердечно-сосудистой системы, но главным отличием является то, что это усиление происходит в оптимальных для тела человека условиях. Занимаясь плаванием, вы развиваете спинные мышцы и одновременно с этим снимаете с них лишнюю нагрузку. Создаётся прочный мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении, обеспечивая вам отличную осанку. Плавание поможет не только снять напряжение с позвоночника и спины, а также может избавить вас от боли и уменьшить нагрузку на ваши позвоночные диски.

Плавание по праву можно назвать одним из лучших средств для закаливания вашего организма: занятия этим видом спорта на постоянной основе укрепляют организм человека и делают его куда менее восприимчивым к перепадам температуры, пловцы куда реже страдают от различных простудных заболеваний, а нормализация состава крови способствуют активизации иммунной системы, которая в свою очередь борется с вирусными болезнями.

Список литературы:

1. Адаптивная и лечебная физическая культура. Плавание : учебное пособие для вузов / Н. Ж. Булгакова, С. Н. Морозов, О. И. Попов, Т. С. Морозова ; под редакцией Н. Ж. Булгаковой. — 3-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2023. — 401 с. — (Высшее образование). — ISBN 978-5-534-08390-3. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/516453 (дата обращения: 14.01.2023).
2. Плавание : учебник для вузов / В. З. Афанасьев [и др.] ; под общей редакцией Н. Ж. Булгаковой. — 2-е изд. — Москва : Издательство Юрайт, 2023. — 344 с. — (Высшее образование). — ISBN 978-5-534-07939-5. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/516455 (дата обращения: 14.01.2023).
3. Теория и методика избранного вида спорта: водные виды спорта : учебник для вузов / Н. Ж. Булгакова [и др.] ; под редакцией Н. Ж. Булгаковой. — 2-е изд. — Москва : Издательство Юрайт, 2023. — 304 с. — (Высшее образование). — ISBN 978-5-534-11277-1. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/516454 (дата обращения: 14.01.2023).