ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ЛФК ПРИ МИГРЕНИ

FEATURES OF PHYSICAL THERAPY CLASSES FOR MIGRAINES

Ekaterina Moshkarova

Student, Department of Criminal Law, Process and Criminalistics, Lipetsk Branch of the Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation,

Russia, Lipetsk

Alexander Vedrintsev

Scientific Supervisor, Candidate of Pedagogical Sciences, Assoc, Lipetsk Branch of the Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation,

Russia, Lipetsk

АННОТАЦИЯ

Наиболее частой жалобой пациентов является головная боль, в результате которой врачи ставят такой диагноз как мигрень. Данное заболевание сильно влияет на жизнедеятельность человека, особенно на физические нагрузки. Тем не менее, совсем не обязательно исключать занятия физической культурой из своей жизни, поскольку есть специальная лечебная физическая культура для пациентов, больных мигренью.

ABSTRACT

The most common complaint of patients is a headache, as a result of which doctors diagnose it as a migraine. This disease strongly affects the vital activity of a person, especially physical activity. Nevertheless, it is not at all necessary to exclude physical education from your life, since there is a special therapeutic physical culture for patients with migraine.

Ключевые слова: мигрень, лечебная физическая культурна, спорт, головные боли.

Keywords: migraine, physical therapy, sports, headaches.

Головные боли бывают разные: они могут выступать как самостоятельная патология, а могут быть последствиями иного заболевания. Мигрень относится к первичной головной боли, то есть самостоятельной патологии. Выражается она в периодически повторяющихся пульсирующих болей в голове. К сожалению, заболевание бывает хроническим, и пациенты могут испытывать головную боль практически ежедневно, что значительно замедляет его активность.

Известно, что спорт имеет огромное количество плюсов для жизни и здоровья человека. Физическая нагрузка относится к одним из диагностических критериев при постановке диагноза согласно классификации Международного сообщества головной боли. Физические упражнения могут оказаться полезными и для купирования головной боли. Однако есть случаи, когда именно физические нагрузки и провоцируют приступ мигрени. Это и есть причина низкой физической активности среди пациентов.  Для таких случаев предусмотрены специальные упражнения, способные облегчить боли пациента. Лечебная физкультура подразумевает использование дозированных физических нагрузок, соответствующих возрасту, полу и индивидуальным особенностям.

При мигрени не каждый вид спорта одинаково подходит. Например, врачи с осторожностью относятся к силовым тренировкам. После окончания поднятия тяжестей сжигание жира в мышцах будет продолжаться в течение нескольких часов. Результатом может быть гипогликемия или дефицит энергии в мозге, который часто является причиной приступов.

Лучший рецепт против большинства головных болей – упражнения, предотвращающие сокращение шейных мышц. Самые подходящие – наклоны, повороты головы из стороны в сторону, растяжка. Такая зарядка утром подготовит шею для удерживания тяжелой головы на весь день. Наоборот, специалисты настоятельно не рекомендуют наклоны назад. Упражнения при головной боли, в том числе при мигрени, основаны на снятии напряжения в шейном отделе позвоночника.

В 1980 году учеными из Калифорнии была разработана следующая техника. Пациент, сидя, должен повернуть голову налево, положив указательный палец левой руки на правую щеку. Далее осторожно, не создавая сильного давления, надо нажать на голову в левом направлении. Правая рука находится на затылке. Затем сделать упражнение сделать в другую сторону, повторяя 3 раза и задерживаясь в позе на 10 секунд. Для облегчения хронической боли выполняйте его каждые 2 часа. После устранения острых симптомов можно снизить частоту до 2 раз в день.

Также помогут и самые простые упражнения с наклонами головы. Пациенту рекомендуется наклонять голову поочередно в разные стороны: на вдохе- в одну сторону, на выдохе- в другую.

Повороты головы слева направо, а затем в обратном направлении должны выполняться с сохранением шейного отдела на одной оси с позвоночником.

При головной боли, сопровождающейся болями в спине, используют упражнения на растягивание позвоночника. Упражнение направлено на расслабление мышц шеи, исправлении осанки, помогает с мобилизацией заблокированной шеи. Упражнение заключается в следующем: необходимо сесть, опустив руки вдоль туловища, взгляд вперед. Далее медленно втягивается подбородок, а затем медленно протягивается к потолку. Натянутую спину удерживать необходимо на протяжении 2–3 секунд, дыхание сохранять свободным.  Завершается упражнение медленным расслаблением спины, подбородок медленно возвращается в исходное положение.

Головная боль при физических нагрузках может проявляться непосредственно во время занятия либо после него. Врачи рекомендуют сразу остановить тренировку и не продолжать заниматься спортом, если болит голова.

Для комфортных занятий есть рекомендации:

1. Необходима перед занятиями пятнадцатиминутная разминка;
2.  Стоит иметь рядом с собой проверенные лекарства;
3. Нельзя заниматься натощак;
4. Нельзя допускать обезвоживания;
5. Если возник дискомфорт, необходимо остановиться.

В случаях, когда пациент не может выделить на спорт 30 минут 2–3 раза в неделю, следует прибегнуть к ежедневным минимальным физическим нагрузкам – например, подниматься без лифта, не пользоваться автомобилем.

Список литературы:

1. Токарь Е. В. Лечебная физическая культура: учеб. Пособие. /Е.В. Токарь. – Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2018. – 76 с.
2. Мигрень и занятия спортом [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://euromed.academy/nevrologiya-v-moskve/migren/zanyatiya-sportom
3. Упражнения при головных болях [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://www.spina.ru/extra/3099