САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

SELF-CONTROL WHEN PERFORMING PHYSICAL ACTIVITIES

Elnara Mamedova

Student, Department of Physical Education and Sports, Siberian Transport University,

Russia, Novosibirsk

Elena Korzhova

Scientific adviser, senior Lecturer, Siberian Transport University,

Russia, Novosibirsk

АННОТАЦИЯ

Дано определение понятию «самоконтроль». Выделены объективные и субъективные показатели самоконтроля. Даны рекомендации по развитию самоконтроля. Объяснено принцип действия дневника самоконтроля. Проведен опрос по теме.

ABSTRACT

A definition of the concept of “self-control” is given. Objective and subjective indicators of self-control are identified. Recommendations for the development of self-control are given. The principle of operation of the self-control diary is explained. A survey was conducted on the topic.

Ключевые слова: самоконтроль, физическая активность, объективные показатели, субъективные показатели, дневник самоконтроля.

Keywords: self-control, physical activity, objective indicators, subjective indicators, self-control diary.

Физическая активность является неотъемлемой частью обычной жизни человека. Она проявляется даже в самых обыденных вещах: убраться дома, прогуляться по улице, сходить в магазин и т.д. Конечно, если мы говорим о целенаправленных физических упражнениях, то сил и энергии на это потребуется намного больше, особенно если индивид стремится добиться системности и регулярности. Физические упражнения – очень сильный метод изменения физического и психического состояния человека. Осуществляя определенные упражнения, человек стремится выполнить их в нужном количестве и качестве. Для этого очень важно правильно настроить себя, суметь справиться с желанием отказаться от физической нагрузки. При этом, необходимо следить за своим физическим состоянием и самочувствием. Чтобы добиться этого, необходимо иметь грамотный подход при занятиях физической активностью, и, самое главное, уметь себя контролировать. Поэтому целью исследования является изучить степень важности самоконтроля при выполнении физических упражнений.

Что же такое самоконтроль? Под этим термином понимается регулярные независимые наблюдения за своим здоровьем, физическим развитием, самочувствием, а также  за изменениями под влиянием упражнений и спорта; способность уметь настраивать себя на систематическое и качественное выполнение физических упражнений. Самоконтроль позволяет следить за своими достижениями, анализировать ошибки и корректировать свою деятельность для достижения поставленных целей.

В качестве показателей самоконтроля используются субъективные и объективные признаки

функционального состояния организма под влиянием физических нагрузок. [1]

К объективным показателям относятся частота сердечных сокращений (пульс), частота дыхания, жизненная емкость легких, артериальное давление и др.

Что касается субъективных показателей, то их характеризуют настроение, сон, аппетит, боль в мышцах, переносимость нагрузки, самочувствие, желание заниматься, потоотделение, режим дня и др. [1]

После правильно организованных и методически грамотно выполненных оздоровительных физических нагрузок человек не должен чувствовать головную боль, быть слишком вялым, разбитым, а ощущение усталости должно приносить чувство удовлетворения от выполненной работы. При ощущениях психологического и физического дискомфорта в процессе или после окончания занятия следует обратиться за консультацией к специалистам. Это могут быть и профессиональные тренеры в избранном виде спорта, и спортивные врачи, и участковые терапевты. Как правило, систематические умеренные физические нагрузки дают человеку заряд положительной энергии, сопровождающийся чувством эйфории, настроенности на будущие занятия, а дневной и ночной сон характеризуется быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после пробуждения. Некоторые отклонения в самочувствии и физическом состоянии после тренировок вполне объяснимы и не должны пугать человека, а тем более подвигать его к прекращению занятий. [2, с.145]

Нужно учитывать тот факт, что не все обладают такой способностью, как умение контролировать себя. Первый шаг к развитию самоконтроля – постановка целей. Человек должен иметь четкое представление о том, чего он хочет достичь физически. Это может быть улучшение физической подготовки, повышение выносливости, увеличение мышечной массы и т. д. Постановка целей помогает сосредоточиться на конкретных задачах и планировать свою деятельность.

Далее следует разработка плана действий. Человек должен определить, какими тренировками и способами он достигнет своих целей. Важно понимать свои физические возможности и особенности тела. План действий должен быть реалистичным и основываться на принципах научной подготовки.

Однако самоконтроль – это не только создание плана. Также важно уметь контролировать свое поведение во время тренировочного процесса. Это значит следить за своими эмоциями, избегать ненужного стресса и уметь правильно реагировать на физическую активность. Например, если человек замечает, что у него учащается пульс, ему следует снизить нагрузку или сделать перерыв для восстановления.

Самоконтроль также включает в себя анализ результатов. Человек должен уметь объективно оценивать свои достижения и ошибки. Это помогает объяснить, что работает, а что нужно изменить или улучшить. Анализ результатов позволяет адаптировать тренировку к потребностям человека и добиться лучших результатов.

Наконец, самоконтроль в физическом воспитании требует мотивации и дисциплины. Человек должен быть внутренне мотивирован на достижение своих целей и уметь придерживаться плана действий. Дисциплина позволяет не отклоняться от поставленных задач и не сдаваться при столкновении с трудностями.

Наиболее распространенной формой фиксации результатов самоконтроля является дневник. Его регулярное обновление поможет студенту контролировать его успехи, неудачи, нагрузки, необходимый отдых для организма и эффективность тренировок. Дневник помогает снизить риск травм или перетренированности.

Чтобы завести дневник самоконтроля, необходимо завести блокнот и оформить страницы в виде таблиц, где каждому нормативу физической подготовки посвящена отдельная графа.

Дневник помогает решать такие задачи, как [3]:

• Проблемы с определением нормы интенсивности тренировок.
• Выявление опасных заболеваний.
• Определение эффективных методов обучения.
• Определение времени, необходимого организму для восстановления

Пример дневника самоконтроля представлен (см. рисунок 1).

Рисунок 1. Дневник самоконтроля [4]

Для того чтобы определить осведомленность студентов ВУЗа о самоконтроле при физических упражнениях, был проведен опрос среди учащихся экономических специальностей Сибирского государственного университета путей сообщения 3 курсов. Он состоял из вопросов, касающихся как знание о самоконтроле в целом, так и занятий физической культурой. Было опрошено 65 респондентов. Вопросы были следующие:

1. Знаете ли вы о таком методе отслеживания своего здоровья как самоконтроль?
2. Занимаетесь ли вы какой-либо физической активностью?
3. Вы следите за своим состоянием во время физической активности?
4. Нужно ли пользоваться дневником самоконтроля?

Рисунок 2. Опрос студентов о понятии «самоконтроль»

Результат первого вопроса говорит о том, что 69% студентов знают о самоконтроле, в то время как 31% студентов слышали о нем впервые.

Рисунок 3. Опрос студентов о занятиях физической активностью

На основе представленных данных, большинство студентов (31%) выполняют физические упражнения, не соответствуя никакому распорядку и плану, а по желанию и возможности их выполнения. 23% и 20% учащихся занимаются спортом во внеучебное время и во время занятий физкультуры в университете. Остальная часть студентов предпочитает не заниматься спортом вообще.

Рисунок 4. Опрос студентов о контроле своего состояния во время физической нагрузки

77% студентов выполняют физические упражнения, строго контролируя свое состояние, в то время как остальные 23% не задумываются о нем.

Рисунок 5. Опрос студентов о важности дневника самоконтроля

Значительное количество студентов считают, что вести дневник самоконтроля нужно лишь тогда, когда у человека есть некие проблемы со здоровьем. 21% учащихся придерживаются мнения, что дневник нужно вести всегда, а 30% не видят смысла в его наличии.

Таким образом, самоконтроль представляет собой самостоятельный мониторинг своего физического и психологического состояния при физической активности. С помощью данного навыка можно правильно оценить свою нынешнюю физическую форму, проанализировать реакцию организма за выполнение упражнений и рационально использовать свои ресурсы. Для того чтобы правильно систематизировать работу, нужно вести дневник самоконтроля, в котором отражается ваши текущие субъективные и объективные показатели.

Список литературы:

1. Югрин В.Р., Цинис А.В. Самоконтроль в занятии физической культурой и спортом. // StudNet. // 2022. - № 6. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/samokontrol-v-zanyatii-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom (дата обращения: 03.11.2023 г.)
2. Муллер, А. Б. Физическая культура : учебник и практикум для среднего профессионального образования / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко. — Москва : Издательство Юрайт, 2023. — 424 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-02612-2. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. с. 145 — URL: https://urait.ru/bcode/511813/p.145 (дата обращения: 03.11.2023 г.)
3. Окунева В.А. Самоконтроль как важный компонент физической подготовки студентов высших учебных заведений. //  Пермский институт Федеральной службы исполнения наказаний. // 2022. - № 5. // URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=49079847 (дата обращения: 03.11.2023 г.)
4. Дневник самоконтроля [Электронный ресурс]. URL: https://vuzlit.com/392636/dnevnik_samokontrolya (дата обращения: 03.11.2023 г.)