Влияние йоги и медитации на уровень стресса студента

АННОТАЦИЯ

Исследование посвящено роли медитативных и физических практик на стрессовые ситуации студента. Также проведена аналитика и опрос респондентов, увлекающихся медитациями и йогой с целью выявить гипотезы и рекомендации о их влиянии на стресс.

ABSTRACT

The study is devoted to the role of meditative and physical practices on stressful situations of a student. Analytics and a survey of respondents who are interested in meditation and yoga were also conducted in order to identify hypotheses and recommendations about their effect on stress.

Ключевые слов: медитация, йога, стресс, студент.

Keywords: meditation, yoga, stress, student.

Цель исследования: изучить медитацию и йогу, как способ, оказывающий положительное влияние на психологическое и физическое состояние студентов, испытывающих стресс.

Актуальность: обусловлена использованием медитации и йоги, как способа, поддерживающего стресс устойчивое состояние людей.

Объект исследования: влияние медитации и йоги на уровень стресса студентов.

Предмет исследования: их положительное влияние на физическое и психологическое здоровье.

Задачи исследования:

- рассмотрение понятий;

- выявление эффективных методов воздействия на физическое состояние студента посредством йоги и медитации;

- провести и проанализировать исследование на студентах для выявления актуальности;

- предложить рекомендации для эффективного пользования медитации и с мотивировать студентов использовать йогу и медитацию для борьбы со стрессом

Методы: анализ, синтез, опрос.

Теоретическая часть.

Начнем с рассмотрения понятий.

Йога — вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны – сидячая поза.

Медитация — практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга, это особое состояние, в котором наступает отрешенность от внешнего мира, от привычных ментальных штампов и наступает психоэмоциональное и физическое расслабление.

Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

В современном мире йога медитация все активнее входит в нашу жизнь. Данные практики пришли к нам из Индии и Китая. Если раньше йога и медитация ассоциировалась только с религиозным контекстом, то уже сегодня ученые изучают влияние этих практик на мозг, продуктивность и ощущение счастья, то, что важно для успешного современного студента.

Из самого определения ясно, что стресс — это состояние внутреннего напряжения, которое не проходит длительное время и превратилось в постоянное. Такое напряжение оставляет отпечаток на всех сферах жизни человека. Прежде чем понять, как помогает медитация и йога от тревожности для студентов, необходимо узнать, как именно распознать стресс и какое воздействие он оказывает на физическую и психоэмоциональную составляющие.

Тело — очень чувствительный и мудрый механизм, который откликается на любое напряжение, сколько бы мы не пытались «заглушить» его проявления. И чтобы установить с ним контакт, порой нужно проходить через слои сопротивления и ложных установок — например, с помощью медитаций.

Медитации против тревоги и стресса можно разделить на две условные группы.

Первая группа — это медитация глубокого расслабления, главной задачей которой является тренировка фокуса внимания на поэтапном осознанном расслаблении различных групп мышц.

Вторая группа медитаций включает в себя не только расслабление групп мышц, но и медитативную технику «открытого внимания», когда человек фокусирует внимание не только на телесных ощущениях, но и на своих эмоциональных переживаниях. Включение в процесс эмоционального осознания со временем позволяет овладеть навыком управления эмоциональным интеллектом и снижать уровень тревоги осознанно, управляя своим вниманием в момент воздействия стрессового раздражителя.

Медитация также рекомендована при следующих психоэмоциональных состояниях:

- панических атаках;

- синдроме эмоционального выгорания;

- синдроме хронической усталости;

- бессоннице;

Помимо медитации также не менее эффективной является йога. Система йоги создана таким образом, чтобы гармонизировать состояние человека через работу с телом, дыханием и медитативными практиками. Йога от стресса и тревоги упражнения включает в себя самые разные и может быть адаптирована под любой уровень подготовки. Занятия позволяют снять физическое напряжение, нормализовать работу внутренних органов, улучшить сон. Кроме того, практика способствует переключению внимания на процесс дыхания, возвращает в настоящий момент и избавляет от негативных установок о прошлом и будущем.

Регулярно практикуя йогу и медитацию, можно научиться:

- лучше чувствовать своё тело;

- качественно расслабляться;

- успокаивать психику;

- налаживать контакт с телом, тем самым улучшая здоровье.

Практическая часть.

Перейдем к практической части исследования, мы провели опрос студентов с целью выявления актуальности занятия йоги и медитации для студентов.

Данные, полученные в ходе экспериментального исследования, свидетельствуют о том, что в группе испытуемых 49 человек наиболее выражен высокий показатель положительных реакций на вопрос «Как вы считаете, снижает ли уровень тревожности занятия йогой?» - 73%.

Далее на вопрос «Пробовали ли вы заниматься йогой/медитацией?» - 81% - не занимались йогой/медитацией, 19% занимались, однако на вопрос «Если нет, хотели бы вы заниматься йогой и медитацией?» - 88% - ответили, что хотели бы попробовать, (необходимо учитывать тот факт, что фокус группа составляла 42 девушки-студентки).

На вопрос о снижении стресса посредством медитации и йоги большинство студентов ответили положительно, а именно - 59%.

Исследование показало, что практика медитации и йоги может снизить уровень стресса у студентов. Они могут помочь студентам улучшить свою концентрацию, уменьшить тревожность и улучшить качество сна. Эти практики также могут помочь студентам управлять своими эмоциями и повысить их уровень самосознания.

В ходе исследования было выявлено, что медитация и йога могут помочь им справляться с трудностями в учебе и повседневной жизни, а также улучшить их общее благополучие.

Однако, необходимо отметить, что эффекты медитации и йоги не могут быть индивидуальными и зависят от многих факторов, таких как регулярность практики, тип медитации или йоги, а также индивидуальные особенности студента.

В целом, их использование может привести к более простому достижению успеха в учебе. Однако, для результативности, необходимо выбрать подходящий тип медитации или йоги и регулярно практиковать их.

Список литературы:

1. Стёпина Д.Д., Покровская А.В. Как практика медитации влияет на уровень стресса. Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»,  2020 – 6 с. [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-praktika-meditatsii-vliyaet-na-uroven-stressa (дата обращения 12.11.2032)
2. Михеева А.В. Йога как метод повышения стрессоустойчивости беременных женщин. Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье», 2021 – 7 с. [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://journals.rudn.ru/polylinguality/article/view/2358/1831/ru_RU (дата обращения 12.11.2032)
3. Неповинных Л.А., Солодовник Е.М. Медитация - как эффективный метод борьбы с переживаниями и стрессовыми состояниями. Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки», 2019 – 12 с. [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/meditatsiya-kak-effektivnyy-metod-borby-s-perezhivaniyami-i-stressovymi-sostoyaniyami (дата обращения 12.11.2032)