ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ПАУЭРЛИФТИНГОМ

FEATURES OF SPORTS NUTRITION DURING POWERLIFTING CLASSES

Vadim Sabantsev

student, Higher School of Biotechnology, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Elena Filyushkina

Scientific supervisor, Assoc., Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассмотрен актуальный рынок спортивного питания, всевозможные виды спортивных добавок, использующиеся пауэрлифтерами, а также сделан вывод по использованию данных добавок в рационе пауэрлифтеров.

ABSTRACT

This article examines the current sports nutrition market, all kinds of sports supplements used by powerlifters, and also concludes on the use of these supplements in the diet of powerlifters.

Ключевые слова: пауэрлифтинг; спортивные добавки; физическая культура.

Keywords: powerlifting; sports supplements; physical culture.

Пауэрлифтинг – это вид спорта, главной целью которого является увеличение силы спортсмена, путем постепенного увеличения веса, который спортсмен способен поднять. В этом заключается основное отличие пауэрлифтинга от других подобных видов спорта, например, бодибилдинга. В данном виде спорта основная цель – наращивание мышечной массы с эстетической целью.

Базовыми упражнениями пауэрлифтинга являются: жим штанги лёжа, приседания со штангой на спине и становая тяга.

Поскольку упражнения, применяющиеся в пауэрлифтинге, в основном силовые, мышцы подвергаются большой нагрузке. При избыточных сокращениях мышц в кровь попадает недостаточно кислорода и для получения дополнительной энергии продуцируется пируват, из которого затем образуется молочная кислота. Наличие молочной кислоты в мышцах, как правило, приводит к возникновению боли, которую многие спортсмены называют «хорошей» - это означает, что занятие было эффективным, поскольку при повышенных нагрузках выделение молочной кислоты – это норма. Если же нагрузки применяются чрезмерные, возникает т.н. «запаздывающая» боль – это боль, которая возникает через сутки-двое после тренировки из-за возникновения микротравм, а именно разрыв микроволокон мышц.

Для предотвращения обоих видов боли и для повышения тонуса мышц существуют спортивные добавки. Стоит отметить, что к каждому виду спорта применяется своя комбинация добавок, поскольку цели того или иного спорта могут отличаться. Например, в легкой атлетике основная цель – выработать выносливость спортсмена, так как основной критерий, по которому судят легкоатлетов – это время, за которое спортсмен способен пробежать ту или иную дистанцию.

В случае же с пауэрлифтингом, основным критерием является максимальный вес, который способен поднять спортсмен в силовом троеборье. Соответственно, целью пауэрлифтера служит как можно быстрее нарастить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы достигается увеличением потребления белка спортсменом, а также добавление в рацион витаминов и минералов. Благодаря спортивному питанию человек, активно занимающийся спортом, наиболее быстро и эффективно достигает поставленных спортивных целей. Чтобы покрыть потребности организма в данных веществах обычной пищей, вместе с ней придётся потребить большое количество калорий, что не всегда необходимо спортсмену. Добавки позволяют получить все эти вещества без потребления большого количества калорий, а также с экономией времени [1].

В основном спортивные тренеры рекомендуют к употреблению несколько видов спортивных добавок. Рассмотрим каждый по отдельности.

1. Протеиновые смеси - смеси, богатые белком.  Самый популярный источник белка — сыворотка. Сывороточный белок является одним из двух белков в молоке (другой — казеин). Это один из самых высококачественных белков в природе, поскольку содержит 20 аминокислот и высокий уровень специфических аминокислот, которые наиболее важны для работы и роста мышц (в частности, лейцин, изолейцин, валин и глютамин). Сывороточный белок также впитывается и метаболизируется гораздо быстрее, чем другие белки. [2]

2. L-карнитин – природное вещество, подобное витаминам группы В. В спортивной практике он зарекомендовал себя как достаточно эффективное недопинговое анаболическое вещество, способное предотвращать накопление избыточного количества молочной кислоты в мышцах, которое рассматривают как главную причину утомляемости [3].

3. Изотонические напитки – напитки с высоким содержанием электролитов. В состав изотоников входят такие микроэлементы, как натрий, калий, кальций, магний и др. Смысл изотонических напитков – восстановление мышц после тренировки.

Таким образом, сочетание данных спортивных добавок в комбинации с высококалорийной диетой позволят пауэрлифтеру достичь максимально быстрого роста мышц и улучшения их тонуса. В пауэрлифтинге спортивные добавки не лишены смысла и даже необходимы в случаях интенсивных тренировок.

Список литературы:

1. Аксентьев А.Л Спортивное питание в пауэрлифтинге // Региональный вестник. - 2020. - №8. - С. 43-44.
2. Закирова Л.А., Пегов В.А., Бакирова А.У., Хабибуллин Р.М. Биологические активные добавки в спорте // Будущее науки. - 2019. - С. 60-63.
3. Раджабкадиев Р.М., Коростелева М.М., Евстратова В.С., Никитюк Д.Б., Ханферьян Р.А. L-карнитин: свойства и перспективы применения в спортивной практике // Вопросы питания. 2015. №3.