ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА В СПОРТИВНОЙ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

В работе рассматривается проблема стресса в спортивной соревновательной деятельности. С использованием анализа теоретических данных дается определение понятия стресса, вводятся стресс-факторы внешнего и внутреннего происхождения и описывается специфика их возникновения в ходе соревновательной деятельности в конкретных видах спорта.

Отмечается, что эффективность борьбы со стрессом в ходе спортивной соревновательной деятельности определяется применением совокупности способов и средств, ориентированных на совершенствование психических персональных характеристик спортсмена и проведения психологических консультирования и сопровождения, предполагающих проведение психодиагностики, психопрофилактики и психокоррекции, а также направленных на развитие самооценки, повышения волевых качеств спортсмена, совершенствование его способностей к саморегулятивной деятельности.

Актуальность проблемы не вызывает сомнений - спортсмены часто сталкиваются с проблемой стресса в ходе соревновательной деятельности. По сравнению с тренировками, соревнования ставят перед спортсменом следующую задачу - продемонстрировать полученные в ходе тренировок спортивные навыки, развитие характерных для данного вида спорта физических и психических качеств. Однако степень результативности спортсмена определяется не только уровнем его подготовки, но и тем состоянием, в котором он принимает участие в спортивной соревновательной деятельности. Известен ряд случаев, когда, имея отличную подготовку и демонстрируя высокие результаты, спортсмен показывал себя гораздо хуже в ходе соревнований из-за действия на его психологическое состояние факторов, относимых к стрессу.

Г. Селье - автор понятия "стресс" - сформулировал его определение как "неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование". Впоследствии стресс стал пониматься не только как неспецифическая реакция на раздражители различного происхождения, но и как адаптивная деятельность организма по перестройке систем организма с целью поддержания гомеостаза (М.Ф Фролов). М. Тышкова определяет стресс как "особый психический процесс, характеризующийся системными изменениями активности человеческой психики с целью её приведения в соответствие с возникшими требованиями порождающей стресс ситуации"

Рассматривая стресс применительно к частной сфере спортивной соревновательной деятельности, можно заявить, что спортивные соревнования выступают в качестве стрессового фактора. Степень стресса определяется с одной стороны задачами, поставленными перед спортсменом и с другой стороны теми ресурсами, которыми он обладает для их решения. Основной причиной возникновения стресса в спортивной соревновательной деятельности выступает субъективное ощущение несоответствия задач, стоящих перед спортсменом, и его возможностями для их реализации. Также стресс является производной от сознания спортсмена, его оценки располагаемых ресурсов, степени тренированности и способности к психической саморегуляции в условиях действия стрессовой ситуации. Стресс в ходе соревновательной деятельности следует относить к психическому стрессу в отличие от стрессовой ситуации организма на ситуацию физической нагрузки - физиологического стресса.

Определение психического стресса, сопровождающего соревновательную деятельность следующее - психический процесс, характеризующийся состоянием высокой напряженности и ослаблением подконтрольности поведения, возникающий в результате действия факторов, вызывающих стресс. Степень воздействия данного вида стресса определяется совокупностью и взаимоотношением психологических и физиологических индивидуальных качеств спортсмена. Стрессовая реакция обеспечивается усилением деятельности эндокринной системы, что приводит к выбросу стероидных гормонов, что в свою очередь обеспечивает физиологические изменения организма, характерные для стресса - учащение пульса, темпа дыхания, повышение артериального давления, снижение координации движений и их произвольности.

Существует большое количество различных стресс-факторов спортивной деятельности. Классифицируя, среди них можно выделить следующие: по характеру - психологические, физиологические; по объективности -  объективные, субъективные; по продолжительности воздействия - кратковременные, долговременные.

К психологическим стресс-факторам возможно отнести такие, как состояние ожидания начала соревнований, собственные низкие результаты и высокие результаты соперников в прошлом. К физиологическим - высокие физические нагрузки, боль, дискомфортная температура, пониженная концентрация кислорода в атмосфере.

Для преодоления стресса у спортсменов применяют:

• Психологическое сопровождение - деятельность психолога, направленная на развитие психических качеств, способствующих формированию стрессоустойчивости в рамках соревновательной деятельности.
• Психологическую помощь, направленную на разрешение затруднений, возникающих у спортсмена на различных этапах спортивной карьеры.
• Психологическое консультирование - установление диалога со спортсменом с целью анализа стрессовых ситуаций и предложения вариантов их разрешения.

Психологическое сопровождение может осуществляться как профессиональным психологом, так и тренером с определенной психологической подготовкой. Тем не менее, обычно навыков тренера оказывается недостаточно. Наиболее эффективной формой психологического сопровождения по преодолению стрессовых состояний выступает работа психолога, сочетающая взаимодействие со спортсменами и необходимые рекомендации тренеру.

Психологическое сопровождение включает в себя проведение следующих мероприятий: психодиагностики, психопрофилактики и психорегуляции.

• Психодиагностика –множество средств измерения индивидуально-психологических особенностей личности спортсмена
• Психопрофилактика - совокупность мероприятий, направленных на создание условий, препятствующих возникновению стрессовых состояний
• Психорегуляция - психологическое воздействие на спортсмена с целью достижения адекватного соревновательной деятельности уровня проявления психических процессов, связанных со стрессом.

В ходе психопрофилактики и психорегуляции необходимо обращать внимание на: личные особенности спортсмена - врожденную стрессоустойчивость; факторы соревновательной деятельности, способствующие возникновению стресса; предшествующий опыт деятельности спортсмена в условиях стресса; спортивные задачи, обусловленные конкретным видом спорта.

А.Ц. Пуни, основоположник спортивной психологии в СССР, говорил о том, что каждый вид спорта вследствие своих уникальных характеристик и условий, в которых проходит соревновательная деятельность, имеет ряд отличительных черт, предъявляющих особые требования к психике спортсмена. Учитывая это, все виды спортавозможно разделить на две группы.

К первой группе относятся виды спорта, длякоторых характерным является отсутствие прямого контакта в ходе соревновательной деятельности между соперниками. В качестве примера можно привести гимнастику, прыжки в воду, тяжелую атлетику, ряд дисциплин в легкой атлетике и т. д. Характерным является пребывание спортсмена в состоянии «публичного одиночества» в ходе соревновательной деятельности, что выступает в качестве одного из ведущих стрессовых факторов.

Ко второй группе относятся виды спорта, которые характеризуются прямым контактом соперников, например, спортивные единоборства. Психологической особенностью данных видов спорта выступает реализация стратегического плана ведения соревновательной деятельности против соперника, успешность которой прямо зависит от способности спортсмена к противодействию стрессу.

В общем случае с целью борьбы со стрессом используют следующие методики: аутогенную тренировку И.Г. Шульца, эмоционально-волевой тренинг А.Т. Филатова, активной нервно-мышечную релаксацию Э. Джекобса, психомышечную тренировку А.В. Алексеева.

В ходе соревновательной деятельности спортсменам необходимо развитие следующих навыков: быстрое преодоление возможных неудач; умение не фокусировать внимание на людях, не задействованных непосредственно в соревновательной деятельности, например, болельщиках; минимизация напряжения в действиях, характерных для данного вида спорта, доведение их до автоматизма.

В целях преодоления стресса применяют следующие методы: беседа со спортивным психологом; внушенный отдых; обучение аутотренингу - самовнушению, самовоспитанию, самоубеждению. В спортивной практике успешно применяются такие приемыкак «снятие запрета на ошибку» (перед игрой сотносительно несильным соперником рекомендуется намеренно рисковать, чтобы подавить его волю к сопротивлению), «деактуализация соперника» (подчеркивается преимущество спортсмена перед соперником), «десенсибилизация» (в том случае, когда спортсмен наталкивается на более успешную игру соперника, ему предлагается вспомнить стрессовое состояние, возникшее при этом, после чего посредством психологических приемов происходит проработка опыта с целью недопущения возникновения стресса в дальнейшем)

Таким образом, для преодоления стресса в соревновательной деятельности спортсменом необходимым является применение различных средств, методов и приемов психологической подготовки, основанных на учете его индивидуальных психосоматических и личностных особенностей, специфики его соревновательной деятельности и преобладающих стресс-факторов внутренней и внешней природы, что способствует формированию необходимых свойств личности, обусловливающих стрессоустойчивость. И от того, насколько своевременнои грамотно будет организована психологическая помощь спортсмену, напрямую зависит его успешность в спортивной деятельности.

Список литературы:

1. Абабков В.А., Перре М. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии. М.: Перре; СПб.: Речь, 2004.
2. Вайнштейн, И.К. Эмоциональные структуры мозга и сердца. М., 1989.
3. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М.: Феникс, 2001.
4. Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979.
5. Федоскина Е.М. Методы психологической реабилитации спортсменов, находящихся в состоянии перенапряжения // Рудиковские чтения: матер. VI Международной научной конференции психологов физической культуры и спорта. М., 2010.