ПРИЕМЫ И МЕТОДИКИ РЕАБИЛИТАЦИИ ЛЮДЕЙ ПОСЛЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НИХ СТРЕССОГЕННЫХ ФАКТОРОВ

TECHNIQUES AND METHODS OF REHABILITATION OF PEOPLE AFTER EXPOSURE TO STRESSORS

Eva Sikorskaya

student, Department of Psychology, Vyatka State University,

Russia, Kirov

АННОТАЦИЯ

В статье дается определение слову стресс. Рассмотрены физические, психологические, социальные приемы и методики реабилитации после стрессогенных факторов. А также даются советы о профилактике стресса.

ABSTRACT

The article defines the word stress. Physical, psychological, social techniques and methods of rehabilitation after stressogenic factors are considered. And also tips on stress prevention are given.

Ключевые слова: стресс, стрессогенные факторы, реабилитация, восстановление, тревога.

Keywords: stress, stressors, rehabilitation, recovery, anxiety.

Введение. Человеческая деятельность напрямую связана с воздействием неблагоприятных профессиональных, экологических, социальных и других факторов, которые сопровождаются появлением негативных эмоций и переживаний. Одним из наиболее характерных для таких ситуаций состояний является стресс [1].

Обратимся к понятию слова «стресс». Стресс (от англ. Stress – нагрузка, давление, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Определение отражает то, что организм реагирует напряжением на каждый запрос из среды. Таким образом, стресс имеет огромное влияние на организм. Например, эндокринная система при экстремальных состояниях изменяет гуморальный фон организма, происходит нарушение дыхания, пищеварительная система реагирует отсутствием акта глотания (дисфагия), нарушением секреторной, моторной и других функций желудка и кишечника [2].

Основные цели реабилитации включают в себя:

1. Понимание и осознание пережитого стресса: люди, пережившие стресс нуждаются в поддержке, времени для осознания своих эмоций и реакций.
2. Физическое восстановление: стресс имеет негативное воздействие на здоровье, поэтому реабилитация должна включать восстановление и улучшение физической формы.
3. Эмоциональное и ментальное восстановление: реабилитация должна в себя включать методы управления эмоциями, например медитация, релаксация.
4. Восстановление социальной поддержки: после стресса могут быть нарушены связи с близкими людьми, поэтому реабилитация должна направляться на восстановление этих связей.

Физическая реабилитация. Физические упражнения. Одним из средств реабилитации являются физические тренировки. Они важны, потому что после них вы получаете эйфорический эффект эндогенных опиатов, который длится несколько часов по окончании работы. Это значит, что в течение нескольких часов вы находитесь в приподнятом настроении.

Одной из лучших физических тренировок является йога. Во время занятий йогой важно сосредоточиться, взять свое поведение под контроль и внимательно следить за любыми своими действиями. Появляется все больше доказательств того, что йога способна восстановить баланс активности симпатической и парасимпатической нервной системы. Некоторые исследователи говорят о том, что занятия йогой помогают при депрессивных и тревожных расстройствах или ПТСР. Практикуя йогу, вы не только разминаете тело, но и оттачиваете навыки самоконтроля [3].

Диета и питание. Вследствие эмоционального возбуждения пищеварительные процессы на некоторое время задержаны. Проглатывание пищи весьма неразумно, потому что она будет обременять желудок. Поэтому не следует принимать пищу сразу после стресса [4].

Также стресс — это фактор, влияющий на численность кишечных бактерий. Уровни стресса и лактобактерий обратно пропорциональны друг другу: первый повышается — второй падает. При повышении уровня лактобактерий понижается уровень стресса.

При хроническом стрессе может появиться или усилиться воспаление. Для того чтобы разорвать замкнутый круг «воспаление — стресс — воспаление», необходимо уменьшить или воспаление, или стресс. Для этого важно следить за своим питанием, после сильного стресса пропивать лактобактерии, быть физически активным и свести употребление алкоголя к минимуму [3].

Регулярный сон и отдых. Великолепным антистрессовым действием обладает сон. Это физиологическое состояние самым естественным образом снимает напряжение и обладает выраженным лечебным эффектом.

Хронический стресс сбивает работу биологических часов и суточные ритмы, соответственно сбивает и сон. Кроме того, нарушая суточные ритмы, мы более подвержены стрессу. Центральные часы осуществляют синхронизацию периферических, посылая нейронные и гормональные сигналы. Один из этих сигналов — кортизол. Если при хроническом стрессе уровень кортизола у вас зашкаливает, работа биологических часов нарушается. Здоровый организм вырабатывает этот гормон в естественном ритме, соответствующем суточным ритмам. При сбое циркадных ритмов нормальная флуктуация уровней кортизола и функция ГГН-системы прерываются, что отрицательно сказывается на нашем восприятии стрессов. Помочь в восстановлении адекватного восприятия стрессов может мелатонин.

Выработка мелатонина в темное время суток притупляет стрессовую реакцию. Изучается возможность применения этого гормона для лечения пациентов, склонных к повышению кровяного давления в ночное время: существует теория, что колебания давления связаны с чрезмерной активностью СНС. Мелатонин уменьшает симпатическую реакцию на психологический стресс. Вот поэтому стоит соблюдать биологические часы и ложиться вовремя спать [5].

Массаж. Массаж улучшает не только движение крови, но также лимфы и межтканевой жидкости, что усиливает и ускоряет обмен веществ, положительно влияющий на самочувствие человека.

Наша нервная система делится на три (симпатическая, парасимпатическая и метасимпатическая). Две из них задействованы при массаже. В начальной реакции на прикосновение массажиста активируется симпатическая нервная система — поэтому быстрый массаж обычно применяют, чтобы помочь спортсменам подготовиться к соревнованию. Примерно через 15 минут вступает в силу парасимпатический ответ, который важен, когда мы в стрессе. Именно поэтому правильнее записываться хотя бы на часовой сеанс, чтобы действительно расслабиться.

Оздоровительное воздействие массажа усилит использование различных мазей, масел и настоек трав.

Психологическая реабилитация. Индивидуальные консультации с психологом. Обратим внимание на близость представления о стрессе как реакции на новизну, с одной стороны, и с другой — на эмоции как результат дефицита информации. Согласно теории известного психофизиолога П.В. Симонова, сила эмоции пропорциональна величине актуальной потребности и обратно пропорциональна информации о способах эту потребность удовлетворить. Другими словами, чем меньше нам знакома ситуация, тем сильнее наше беспокойство, чувство тревоги, и тем сильнее стрессорная реакция нашего организма.

Главное изменение в эмоциональной сфере при стрессе — резкое усиление тревоги. Тревога активирует процессы поиска информации в памяти, информации о том, как мы раньше действовали в этой обстановке. Отмечают усиленное восприятие окружающего мира, и это вполне биологически достоверно. Возрастает не только чувствительность зрения, слуха, обоняния и прочее — усиливается внимание. Одновременно с изменениями в работе сенсорных систем меняется и состояние моторики. В зависимости от психологического типа животное или человек становится более подвижным или, напротив, скованным. Происходят изменения в мотивационной сфере: подавляются мотивации, не связанные с потенциальной борьбой за сохранение жизни, — пищевая и половая, и, соответственно, тормозятся пищевое и половое поведение [6].

Неумение справляться со стрессами, жизнь в режиме постоянного напряжения – все это может стать причинами возникновения серьезных психологических проблем.

Если Вы идентифицировали у себя один или несколько симптомов перенесенного стресса – имеет смысл записаться на прием к психологу. Психологи помогут справиться с последствиями негативных переживаний и сформировать эффективные механизмы поведения в различных ситуациях, надежную защиту для психики.

Программа психологической помощи при стрессах формируется индивидуально для каждого клиента. Многое зависит от вида стрессора и от того, как человек реагирует на негативные события. Задача специалиста, оказывающего психологическую помощь при стрессах – поддержать и направить клиента на самостоятельный поиск ресурсов для управления негативными состояниями.

Групповые терапии и поддержка. Групповая психотерапия – специфический метод, в котором основную роль играет групповая динамика, т.е. совокупность внутригрупповых социально-психологических процессов и явлений, характеризующих весь цикл жизнедеятельности группы и его этапы. Группа при этом рассматривается как общность людей, участвующих в групповом процессе с его непосредственными контактами, распределением ролей и позиций, взаимозависимостью участников, общими нормами и целями, а также более или менее постоянным составом [7].

В группе возможно разрешение проблемы каждого из участников. Характер и способы взаимодействия зависят от поставленной терапевтической задачи. Многие люди мучаются от мыслей о том, что никто не страдает как они, что только они испытывают стресс, мучаются от проблем, находятся с безвыходной ситуации. В групповой терапии разубеждение пациента в уникальности его проблем является мощным фактором, способным улучшить его состояние. Само успешное общение в группе может быть лечебным.

Медитация и релаксационные техники. Чтобы сосредоточиться тогда, когда это необходимо, используйте технику медитации. Медитация, выполняемая на регулярной, постоянной основе, по-видимому, оказывается очень полезной для здоровья, так как снижает уровни глюкокортикоидов, симпатический тонус и ослабляет все негативные эффекты высоких уровней того и другого [3].

В идеале нужно, чтобы медитацией занимался каждый и не только после стресса, потому что она выполняет ряд очень важных функций: уменьшает стресс, избавляет человека от внутренней тревоги и суеты, принося внутренний покой и удовлетворенность жизнью; нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечной систем; избавляет от бессонницы и улучшает ночной сон, уравновешивает его медленные и быстрые фазы. Медитирующие могут обходиться меньшим временем сна, так как восстановительные процессы при медитации протекают быстрее, чем при обычном сне; регулирует вес; снижает потребность в психоэмоциональных стимуляторах типа алкоголя, курения, наркотиков; снижает потребность во внешней медицинской помощи, в лекарствах и соответственно в обращении к врачам.

Рассмотрим практику релаксации. Она отличается от того, что мы обычно подразумеваем под словами «релаксация», «расслабление». Практика релаксации – это практика одного или нескольких комплексов особых упражнений на расслабление.

Прогрессивная мышечная релаксация – один из методов релаксации, заключающийся в напряжении и расслаблении всех групп мышц тела в определенной последовательности. Эту технику разработал доктор Эдмунд Джекобсон в 1929 году. Доказав, что организм реагирует на эмоциональное напряжение мышечным напряжением. Джекобсон предложил снимать его, сознательно напрягая мышцы, а затем расслабляя их. Применение этой техники к каждой группе мышц тела вызывает состояние глубокой релаксации. Во время практики релаксации вы заметите, что поток стремительных мыслей начинает замедляться, а ощущение страха и тревожности снижается [8].

Социальная реабилитация. Социальная поддержка ослабляет действие стрессоров, поэтому нам всем необходимо ее получать. К сожалению, здесь не все так просто. Прежде всего наличие социальных связей не всегда позволяет справиться со стрессовой психологической проблемой. Нам легко могут прийти на ум люди, с которыми мы, оказавшись в беде, не захотели бы иметь никаких дел. Мы легко можем представить трудные ситуации, в которых от присутствия рядом с нами любого человека мы чувствовали бы себя еще хуже. Даже тесные социальные связи не всегда идут на пользу. Но иногда совершенно незнакомые люди могут дать нам эту поддержку, когда это необходимо.

Социальная поддержка (поддержка близких людей) дарит ощущение безопасности и принятия и укрепляет веру в себя. В вашем окружении наверняка есть сильные люди, которые станут для вас ролевыми моделями [3].

Профилактические меры. Всем известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Так же и стресс необходимо предупреждать. Разные специалисты советуют различные приёмы профилактики стресса.

Эффективным средством против стресса является регулярный отдых, можно найти массу интересных занятий, которые расслабят, например, спокойная прогулка, чтение книги, просмотр фильма. Действенным методом по профилактике стресса является здоровый полноценный сон, более высокую стрессоустойчивость имеет человек, который выспался. Здоровым сном является сон, который длятся не менее 8 часов. Качественное и сбалансированное питание повышает иммунитет, делая его более выносливым в борьбе со стрессом. Во время стресса в организме происходят разные сбои, качественное питание помогает ему быстрее с ними справится. Спортивные занятия также хорошо помогают бороться со стрессом, спортивные игры или упражнения помогают отвлечься от проблем, связанных с учебой, также спорт помогает мозгу эффективнее работать. Также для профилактики стресса отлично подходят водные процедуры. Например, расслабляющая ванна с пеной, посещение бассейна, или купание в природных водоёмах, водные процедуры полезны не только для психологического, но и для физического здоровья. Все эти методы профилактики стресса лучше всего работают в совместном использовании [9].

Помните, что каждый человек индивидуален, поэтому важно искать и применять те методы профилактики стресса, которые больше всего подходят вам лично.

Заключение. В заключении следует отметить, что реабилитация людей после воздействия на них стрессогенных факторов является важной задачей для поддержания и восстановления психического и физического здоровья. В процессе реабилитации используются различные приемы и методики, включающие психотерапию, физическую активность, социальные мероприятия.

Однако, следует отметить, что эффективность реабилитационных методик может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому важно учитывать индивидуальные потребности и особенности каждого пациента при выборе методик и планировании реабилитационных программ.

Таким образом, реабилитация людей после воздействия на них стрессогенных факторов является комплексным процессом, требующим индивидуального подхода и комбинацию различных приемов и методик. Важно помнить, что реабилитация должна быть направленна не только на восстановление физического и психического здоровья, но и на предупреждение повторных стрессовых ситуаций и укрепление устойчивости к ним.

Список литературы:

1. Бильданова Б.Р., Бисерова Г.К., Шагивалеева Г.Р.  // «Психология стресса и методы его профилактики» - Елабуга : ЕИ КФУ, 2015 г.
2. Куулар Ш.В., Доржу У.В., Сарыг С.К. «Физиология стресса» // учебно-методическое пособие. - Кызыл : ТувГУ, 2018 г.
3. Сторони Митху. «Без стресса. Научный подход к борьбе, с депрессией, тревожностью и выгоранием» - Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2019.
4. Вальтер К. «Физиология эмоций» - Ленинград : Ленинградская Правда, 1927.
5. Cапольски Р. «Психология стресса» 3-е изд. - СПб : Питер, 2015.
6. Жуков Д.А. «Стресс, который всегда с тобой» - Москва : Наука, 2018.
7. Старшенбаум Г.В. «Групповой психотерапевт» - Москва : НОУ ВПО, 2011.
8. Маккей М., Дэвис М., Фэннинг П. «Как победить стресс и депрессию» - СПб : Питер, 2011.
9. Ермакова Е.Г. «Профилактические меры борьбы со стрессом в жизни студентов, причины, способы и средства снятия стресса» - Пермь : Международный журнал гуманитарных и естественных наук, 2020 г.. - 9-2 : Т. 48.