ВАЖНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ РАБОТНИКОВ УМСТВЕННОГО ТРУДА

THE IMPORTANCE OF PHYSICAL EDUCATION FOR KNOWLEDGE WORKERS

Timofey Krivoshapov

student, Department of Theory, History of Language and Applied Linguistics, Saratov State University,

Russia, Saratov

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается вопрос важности физической культуры для людей, не занимающихся интенсивным физическим трудом во время работы, а также рассматриваются различные способы тренировок во время рабочего дня для умственных работников и классификация отдыха.

ABSTRACT

The article examines the importance of physical education for people who are not engaged in intensive physical labor during work, and also discusses various ways of exercising during the working day for knowledge workers and the classification of recreational activies.

Ключевые слова: физическая культура, физическая нагрузка, умственный работник, способы тренировок, активный и пассивный отдых.

Keywords: physical education, physical activity, knowledge worker, exercising methods, active and passive rest.

Перед тем, как дать определение понятию «работник умственного труда», нужно дать определение понятию «умственный труд». Умственный труд (или интеллектуальный труд) – это деятельность, связанная с приёмом, переработкой и использованием определённой информации, которая требует активации различных процессов мышления, а также работы памяти и внимания. Следовательно, работник умственного труда – это человек, который во время своей работы использует и перерабатывает какую-то информацию, при этом же используя своё внимание, память и другие процессы мышления.

Сама классификация работников умственного труда может рассматриваться с разных точек зрения. Некоторые специалисты считают, что на современном этапе развития общества многие профессии, связанные с умственным трудом, могут включать в себя элементы физического труда, поэтому лучше классифицировать профессии умственного труда по степени подготовки работника, а именно: профессии, требующие не только специальной подготовки и образования, но и требующие общекультурную подготовку (учёные, писатели, композиторы); профессии, требующие глубокую теоретическую подготовку по специальности (педагоги, врачи, инженеры) и профессии, требующие не только теоретической подготовки, но и практической профессиональной подготовки (простой, но квалифицированный труд) [1, с. 98-99]. Существует классификация по целям трудовой и профессиональной деятельности, в которой умственный труд делится на три вида: операторский (большая ответственность и высокое напряжение, связанное с управлением и контролем техники и машин), управленческий (работа с большим количеством информации, ответственность за принятие решений, разрешение нестандартных ситуаций) и творческий труд (более сложная форма трудовой деятельности, требующая иметь достаточно большой объем памяти, внимания, а также требующая быть устойчивым к нервно-эмоциональному напряжению) [1, с. 99].

Для того чтобы ответить на вопрос о том, почему физическая культура важна для работников умственного труда, необходимо поближе познакомиться с особенностями профессий такого вида. У представителей таких профессий наиболее часто распространены «болезни цивилизации» [2, с. 5], к которым относят патологии сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, пищеварительной, а также эндокринной систем [3, с. 9]. Здесь же можно провести различие между трудом умственным и физическим. Во время физического труда мышцы утомляются, но при этом сам организм постепенно привыкает к нагрузкам и таким образом адаптируется к работе. Касаемо процесса умственного труда, работники не только проводят большую часть своего времени находясь на одном месте (чаще всего и в одном положении на протяжении всего рабочего дня), но также они могут находится под большим количеством эмоционального и нервного напряжения, стресса. При этом наблюдается некая специфика данного вида труда: после окончания рабочего дня человек может продолжать думать о своей работе, даже если он не находится на своём рабочем месте. Следовательно, утомление от работы перетекает во «время отдыха» от работы, и это сказывается на здоровье работника не в самом положительном ключе [2, с. 12]. Поэтому представителям профессий умственного труда так необходимо постепенно вырабатывать устойчивость к различным внешним факторам рабочей среды.

При длительной мыслительной работе в организме происходит много различных процессов: кровенаполнение сосудов мозга, сужение периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренностей (данные сосудистые реакции являются обратными тем, которые возникают в процессе физического труда) [2, с. 11]. Если к этому всему добавлять эмоциональные нагрузки, волнение, гнев, напряженность, то тут уже картина немного меняется: повышается сердцебиение, артериальное давление, нарушается терморегуляция организма (усиленное потоотделение), дыхание становится неравномерным, появляются начальные признаки утомления, на которые работник может не обращать внимания [2, с. 11-12].

Переходя уже ближе к видам физической культуры, остановимся на производственной физкультуре. В книге М. Я. Виленского и В. И. Ильинича «Физическая культура работников умственного труда» подробно рассматриваются различные виды тренировок и целые комплексы упражнений. К примеру, авторы этой книги советуют начинать свой рабочий день с вводной гимнастики, состоящая из 5-6 «легких общеразвивающих упражнений», которая выполняется в течении 5-7 минут. При этом подчеркивается, что чем быстрее работнику надо приготовиться к работе, тем выше должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц во время гимнастики [2, с. 40].

После того, как прошло примерно 2-2,5 часа работы, рекомендуется сделать физкультурную паузу. Данная «пауза» состоит из 5-8 упражнений, для которых учитывается много факторов, связанных с конкретной работой и рабочем днём: особенность рабочей позы сотрудника, совершающих движений в процессе работы, уровень эмоционально-нервного напряжения и т.д. Важно ещё учитывать тот факт, что во время работы многие работники принимают сидячее положения на достаточно продолжительное время. Такое положение вызывает сильную хроническую перегрузку для позвоночника, поэтому при создании комплекса упражнений для физкультурных пауз стоит не забывать об этом [2, с. 40]. В комплекс физкультпауз могут входить такие упражнения, как: ходьба на месте, дыхательные упражнения, наклоны туловища (вперёд, назад, вправо, влево), вращения головой (по часовой или против часовой стрелки) и множество других упражнений [2, с. 40-42].

Ещё одним видом физической активности являются физкультминутки, которые выполняются между физкультурными паузами. Особенностью физкультминуток заключается в том, что данные упражнения можно выполнять, не вставая со стула. Когда человек долго сидит, многие мышечные группы организма испытывают длительное статическое напряжение, которое необходимо снять с помощью упражнений. Иногда помогает медленно прогнуться в пояснице, расправить спину, отвести руки назад и наружу. Растирание мышц шеи (а также верхней части трапециевидной мышцы), растирание кистей, изменение рабочей позы – всё это может помочь при утомлении во время рабочего дня [2, с. 42-44]. При этом не стоит забыть о дыхании, ведь оно играет важную роль не только в процессе рабочего дня, но и во время выполнения упражнений. Известно, что рабочий мозг потребляет гораздо больше кислорода, чем другие ткани человеческого организма. В состоянии покоя мозговая ткань поглощает до 20% кислорода, потребляемого всем организмом. Соответственно, когда человек занимается каким-либо умственным трудом (к примеру, прочтение трудной книги), то в мозгу увеличивается выделение углекислоты, что говорит о том, что работникам необходимо заниматься дыхательной гимнастикой достаточно часто [2, с. 10-11].

Все работникам умственного труда хорошо известно чувство утомления. Чаще всего оно выражается в рассеянном внимании, работник может быстро забыть новую информацию. В некоторых случаях утомление может выражаться в повышенной сонливости или даже в сильном возбуждении, поэтому важно заниматься упражнениями несколько раз в течении всего рабочего дня. Конечно же, бывают такие моменты, когда утомление настолько велико, что даже физические упражнения не помогают. В таких случаях человеку нужен полноценный отдых. Стоит понимать, что для укрепления здоровья и повышения работоспособности коротких занятий будет недостаточно, тогда человеку придётся заниматься самостоятельно в свободное от работы время.

Многие специалисты рассматривают два вида отдыха – активный и пассивный отдых. Из их названий становится понятно, что человек конкретно делает, когда отдыхает. Активный отдых подразумевает в себе продолжительную низкоинтенсивную нагрузку на организм человека. Примерами активного отдыха являются походы выходного дня (например, семья выезжает за город на велосипедах, чтобы провести ночь у реки в палатках), работы в саду, сбор грибов в лесу, походы в клубы боулинга, в танцевальные клубы, различные спортивные игры и т. д. Если говорить про пассивный отдых, то он подразумевает в себе относительный покой всего человеческого организма, без каких-либо явно выраженных физических действий. Просмотр телевизионных передач, чтение книг или журналов, различные хобби (рисование, вязание, сборка пазлов и т. д.) – всё это является пассивным отдыхом. Такой вид отдыха может подойти тем работникам, которые хотят побыть в одиночестве после длинного рабочего дня в большой компании других сотрудников или клиентов.

Список литературы:

1. Грищенко О. В. Классификация умственного труда // Вестник Таганрогского института имени А. П. Чехова. – 2015. – №1. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/klassifikatsiya-umstvennogo-truda (дата обращения: 19.04.2024).
2. Виленский М. Я., Ильинич В. И. Физическая культура работников умственного труда. – М.: Знание, 1987. – 96 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»; № 7).
3. Агаджанян Н. А., Чижов А. Я., Ким Т. А. Болезни цивилизации // Экология человека. – 2003. – №4. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/bolezni-tsivilizatsii (дата обращения: 20.04.2024).