ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА НАШЕ МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

АННОТАЦИЯ

Данная статья поможет рассмотреть взаимосвязи между физической активностью и ментальным здоровьем. В статье рассматривается, как регулярные физические нагрузки влияют на наше психическое состояние, улучшается память, повышается самооценка, растет уверенность в себе, улучшается качество сна, снижается уровень тревожности и стресса. Статья представляет практические рекомендации, которые постепенно помогут ввести спорт в вашу жизнь.

Ключевые слова: физическая активность, ментальное здоровье, спорт, ментальные угрозы, физические упражнения.

Рассматривая влияние физической активности на ментальное здоровье, можно сказать, что здоровье нашего тела, в физическом и психическом контексте, напрямую связано со спортом. Спорт- является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Термин ментальное здоровье является новым и часто используется в современном обществе. Впервые данный термин ввел Карпенко А.С. [1]. Если обозначить этот термин простыми словами то, ментальное (психическое) здоровье- это состояние благополучия, при котором человек продуктивно ведет свой образ жизни, приспособлен и устойчив к стрессовым ситуациям, эмоционально стабилен.

Если рассматривать ментальное здоровье в положительном ключе, то можно сказать, что оно является основой внутреннего удовлетворения собственной жизнью. Существуют несколько критериев психического здоровья: 1) приобретение постоянства и индивидуальности; 2) критичность к образу "Я"; 3) психические реакции соответствуют условному раздражителю; 4) самоуправление поведением, в соответствии с правилами, нормами, законами; 5) умение планировать собственную деятельность и умение достигать поставленных целей; 6) способность к саморегуляции в различных ситуациях.

Ментальные угрозы являются серьезной проблемой, которая оказывает негативное влияние на общество в целом. Если люди не получают помощи и поддержки при ментальных проблемах, это может привести к серьезным последствиям как для отдельной личности, так и для социума в целом [2]. Факторы, негативно влияющие на психическое состояние человека: 1) оказание внешнего давления на человека; 2) перфекционизм; 3) зависимости (алкогольная, наркотическая, интернет зависимость и др); 4) чувство сожаления; 5) подавление эмоций; 6) небрежность к физическому здоровью (нехватка сна, физической активности).

Чтобы предотвратить некоторые негативно влияющие факторы на наше психическое состояние, необходимо ввести спорт в свой распорядок дня. Физические упражнения нужны не только для поддержания хорошей формы, но и для здоровья нервной системы. Так, при умеренных занятиях спортом в нашем организме активно вырабатываются важные нейромедиаторы, которые помогают в борьбе со стрессом – серотонин, дофамин, эндорфины, эндоканнабиноиды [3]. После занятий спортом человек заряжается энергией и расстаётся с отрицательными эмоциями.

Во время занятия спортом улучшается память. Выделяются эндорфины – это и способствует действию нервной системы, стимулируют рост новых клеток мозга, повышает концентрацию и облегчает направление внимания на определенную деятельность [4].

Вводить физические нагрузки в свою жизнь нужно постепенно, чтобы не перегрузить организм. Начать стоит с малого: 1) не ставьте себе слишком амбициозных целей; 2) увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок постепенно; 3) обязательно слушайте свое тело (если устали, сделайте перерыв). Также нужно выбрать вид физической активности, который подходит именно вам. Сделайте тренировки частью своей рутины: 1) запланируйте тренировки в своем расписании; 2) найдите партнера для тренировок. Дополнительные советы: 1) начните с домашних тренировок; 2) найдите квалифицированного тренера; 3) не стесняйтесь просить помощи у друзей или родственников.

Со временем занятия спортом становятся привычкой и выполнять их гораздо проще, это повышает вашу самооценку, растет уверенность в себе, улучшается качество сна. Также можно отметить, что занятия спортом уменьшают уровень тревожности и стресса, сортируют мысли, нередко помогают выйти из депрессивного состояния, улучшают память. Регулярная физическая активность повышает иммунитет. Спорт дисциплинирует людей, делает их выносливыми, помогает справляться с тяжелыми непредвиденными ситуациями. Все это помогает приобрести человеку метальное благополучие, при котором человек непременно станет лучше себя чувствовать.

Список литературы:

1. Карпенко А.С.: «Об актуальных проблемах ментального здоровья в контексте современной реальности». 21 октября 2022.
2. Житенёв Н.А. Основные угрозы ментальному здоровью личности в современном обществе. Журнал «Актуальные исследования» #19 (149), май 2023г.
3. Клиника доктора Шурова. Топ-6 привычек, которые вредят душевному здоровью. 14 марта 2022
4. Ишмухаметова Н.Ф, Ильин С.Н. Влияние спорта на психологическое состояние человека. Конференция: Инновационные результаты исследований в сфере естественных, технических и гуманитарных наук.