ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена тому, как плавание помогает восстановиться после травмы.

Ключевые слова: плавание, здоровье, дыхательная система, опорно-двигательный аппарат.

Плавание — один из самых полезных и безопасных видов спорта. Оно оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у пловцов один из самых низких. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает [3, с. 35].

Травматические повреждения наносят ощутимый ущерб физическому здоровью, а значит требуют длительного лечения, иногда даже хирургическое вмешательство. Неподвижность травмированной части тела приводит к нарушению нормального функционирования всего организма. Именно поэтому очень важно отнестись максимально серьёзно к этапу реабилитации, чтобы восстановить ущерб после травм опорно-двигательного аппарата. При его отсутствии могут возникнуть серьёзные последствия. Одним из наиболее распространённых и эффективных средств восстановления после травм является плавание, которое способствует положительной динамике при различных травмах опорно-двигательного аппарата [2, с. 714].

Благодаря водной среде сила тяжести уменьшается на 70%, что способствует снижению нагрузки на суставы и увеличению диапазона движений при естественном гидромассаже мышц. Кроме того, вода не травмирует, но при этом создаёт сопротивление, заставляя практически все группы мышц активно работать. Велика польза плавания в бассейне и при условиях холодного климата, т.к. оно поднимает социальную активность людей практически любого возраста. А, следовательно, оказывает не только на физическое здоровье человека, но ещё и на психологическое.

В настоящее время разрабатывается и внедряется методика восстановления спортсменов с травмами опорно-двигательного аппарата с помощью гидрореабилитации.

Методиками восстановления являются: физические упражнения в воде; динамические упражнения на месте и в воде в движении; статические упражнения; упражнения для растяжения мышц спины и брюшного пресса у бортика бассейна (стретчинг) и в процессе плавания; динамические упражнения для укрепления тех же мышц (способы плавания – кроль на груди, кроль на спине) с применением ласт и лопаток, плавательных досок и «колобашек» для целенаправленной проработки определенных групп мышц и суставов [1, с. 221].

Например, особенности техники плавания брассом у лиц с травмой опорно- двигательного аппарата способствует укреплению мыщц и протезы после хирургического вмешательства выдерживают большую нагрузку, при этом пациент вырабатывает в себе с помощью плавания такие качества как выносливость, развитие координации, развитие активной подвижности в суставах.

Также нужно учитывать дозировки нагрузок. Дозировка нагрузки – в зависимости от характера и тяжести травмы. Небольшой объем компенсаторного плавания – 500–600 м за 45 мин; развивающий, аэробный режим; ЧСС в пределах 120– 140 уд/мин. К примеру, при травмах суставов нижних конечностей упражнения выполняются сидя на подвесном стуле или в вертикальном положении туловища в состоянии гидроневесомости c использованием аквапоясов или нудлсов, чтобы максимально снизить нагрузку на травмированные суставы.

Двигательная активность в водной среде способствует активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы кардиореспираторной системы, повышению умственной работоспособности, закаливанию организма [4, с. 198].

Таким образом, одним из самых распространённых и эффективных средств реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата является плавание, что также способствует улучшению психологического и физического здоровья. Однако обязательно нужно перед этим согласовать врачом и тренером.

Список литературы:

1. Каптелин А. Ф. Гидрокинезотерапия в ортопедии и травматологии. М.: Медицина, 1986. 221 с.
2. Каменев С.С. Значения плавания в профилактике и лечении нарушений осанки / С.С. Каменева, И.С. Матвеева. – Краснодар: Кубанский ГАУ, 2020. – 714 с.
3. Аикина Л.И. Использование плавания в системе лечебнопрофилактических учреждений : учеб. пособие // Л. И. Аикина. Омск: ОГИФК, 2004. 35 с.
4. Семенова С.А. Технология оздоровительной тренировки. М.: Эдитус, 2014. 198с.