ПЛАВАНИЕ – КАК СРЕДСТВО ПОДДЕРЖАНИЯ АЭРОБНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ МАРАФОНЦЕВ В ПЕРИОД МЕЖСЕЗОНЬЯ

SWIMMING AS A MEANS OF MAINTAINING AEROBIC ABILITIES OF MARATHON RUNNERS DURING THE OFF-SEASON

Andrey Lavrentev

student, Department of Physical Culture and Sports, Tyumen State Medical University,

Russia, Tyumen

Elena Voronina

student, Department of Physical Culture and Sports, Tyumen State Medical University,

Russia, Tyumen

Ilya Kovalevsky

senior lecturer, Department of Physical Culture and Sports, Tyumen State Medical University,

Russia, Tyumen

Nadezhda Mokerova

senior lecturer, Department of Physical Culture and Sports, Tyumen State Medical University,

Russia, Tyumen

АННОТАЦИЯ

Статья рассматривает эффективность использования плавания в качестве альтернативного вида тренировок для поддержания аэробных возможностей марафонцев в период межсезонья. Исследование проводилось на группе из 30 профессиональных марафонцев, которые были разделены на две группы: контрольную и основную, занимающуюся плаванием. Результаты показали, что участники основной группы, занимавшиеся плаванием, продемонстрировали значительное улучшение аэробных возможностей по сравнению с контрольной группой. Таким образом, включение плавания в тренировочный процесс марафонцев в период межсезонья может быть рекомендовано как эффективный способ поддержания и улучшения аэробных возможностей.

ABSTRACT

The article examines the effectiveness of using swimming as an alternative form of training to maintain aerobic capabilities of marathon runners during the off-season. The study was conducted on a group of 30 professional marathon runners who were divided into two groups: control and main, engaged in swimming. The results showed that participants of the main group, engaged in swimming, demonstrated a significant improvement in aerobic capabilities compared to the control group. Therefore, including swimming in the training process of marathon runners during the off-season can be recommended as an effective way to maintain and improve aerobic capabilities.

Ключевые слова: марафон, бег, плавание, межсезонье.

Keywords: marathon, running, swimming, off-season.

Введение. Спортсмены, занимающиеся бегом на длинные дистанции, такие как марафонцы, постоянно сталкиваются с необходимостью поддерживать высокий уровень аэробных возможностей в течение всего года. В период межсезонья, когда интенсивность тренировок снижается, важно поддерживать физическую форму и не терять набранные результаты. Плавание, как альтернативный вид тренировок, может значительно повысить аэробные возможности бегунов и помочь им сохранить форму в период отдыха от бега. Этот вопрос актуален не только для профессиональных атлетов, но и для всех любителей бега, стремящихся к улучшению результатов и поддержанию здоровья.

Материалы и методы. Для изучения эффективности использования плавания как средства поддержания аэробных возможностей марафонцев в период межсезонья было проведено исследование, в рамках которого участвовали 30 марафонцев, занимающихся профессионально бегом в течении 8-10 лет. Участники были случайным образом разделены на две группы: контрольную группу, использующие в период межсезонья беговые тренировки минимальной интенсивности, и основную группу, занимающиеся в межсезонье плаванием. Продолжительность и интенсивность тренировок были сопоставимы в обеих группах.

В течение 8 недель участники основной группы занимались плаванием 2-3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки составляла 60 минут. Спортсмены выполняли упражнения для улучшения выносливости и аэробных показателей. Уровень физической подготовки участников оценивался до начала и после завершения периода исследования с использованием таких показателей, как максимальное потребление кислорода.

Результаты. По результатам исследования было установлено, что участники экспериментальной группы, заменявшие часть тренировок плаванием, показали значительное улучшение аэробных возможностей по сравнению с контрольной группой. В частности, уровень VO2 max у спортсменов, занимавшихся плаванием, увеличился на 12%, в то время как участники контрольной группы показали прирост всего 5%. Время преодоления дистанции на беговой дорожке также улучшилось у спортсменов, добавивших плавание в свою тренировочную программу.

Рисунок 1. Изменение VO2max участников исследования

Выводы и заключение. Исследование показало, что использование плавания как средства поддержания аэробных возможностей марафонцев в период межсезонья действительно эффективно. Плавание позволяет улучшить выносливость, работу сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму спортсменов, что способствует сохранению результатов и предотвращению потери формы во время перерывов от бега.

Таким образом, включение плавания в тренировочный процесс марафонцев в период межсезонья может быть рекомендовано как эффективный способ поддерживать и улучшать аэробные возможности, что в конечном итоге повлияет на улучшение результатов на соревнованиях и общее здоровье спортсменов.

Список литературы:

1. Тейпор Д. и др. “Влияние плавания на аэробные возможности бегунов”. Журнал спортивной медицины, 2017.
2. Холлидей С. и Картер Д. “Исследование воздействия плавания на физическую форму марафонцев”. Журнал физиологии спорта, 2018.
3. Головин Д.И. Бег по шоссе. — М.: Эксмо, 2022.
4. Колесов А. А. Бег на средние и длинные дистанции. — М.: Советский спорт, 2022.
5. Левин В. С. Физическая культура и спорт. — М.: Юрайт, 2022.
6. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2022.