ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК СРЕДСТВО ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА И УЛУЧШЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ У СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

Статья исследует влияние физической активности на преодоление стресса и улучшение психологического состояния у студентов. Рассматриваются механизмы воздействия физической активности на психическое состояние, а также предлагаются практические рекомендации для студентов, направленные на интеграцию физической активности в их повседневную жизнь.

ABSTRACT

The article explores the influence of physical activity on overcoming stress and improving the psychological state of students. The mechanisms of the impact of physical activity on the mental state are considered, and practical recommendations are offered for students aimed at integrating physical activity into their daily lives.

Ключевые слова: физическая активность, стресс, психологическое состояние, студенты, эндорфины, самооценка, здоровый образ жизни.

Keywords: physical activity, stress, psychological state, students, endorphins, self-esteem, healthy lifestyle.

Физическая активность как средство преодоления стресса и улучшения психологического состояния у студентов

Студенческая жизнь – это период, насыщенный вызовами и стрессами. Перемены в окружении, социальное давление и недостаток времени могут создавать неприятные ощущения у студентов. В такой обстановке поддержание психологического благополучия становится ключевым аспектом заботы о здоровье. Исследования показывают, что физическая активность играет важную роль в снижении стресса и улучшении психологического состояния студентов.

Физическая активность и стресс

Стресс – это естественная реакция организма на вызовы окружающей среды. В умеренных количествах стресс способствует мобилизации ресурсов и повышению производительности. Однако, если стресс становится хроническим, это может привести к негативным последствиям для психического и физического здоровья. У студентов особенно высок уровень стресса из-за требований учебы, экзаменов, работы и социальной активности.

Физическая активность является эффективным способом снижения уровня стресса. Во-первых, она способствует выделению эндорфинов – гормонов радости и удовольствия, что помогает снизить уровень тревожности и улучшить настроение. Во-вторых, физическая активность является формой релаксации, позволяющей отвлечься от проблем и переживаний. Например, занятие спортом или йогой может помочь студентам освободить ум от негативных мыслей и сконцентрироваться на своих ощущениях в настоящем моменте.

Психологическое благополучие и физическая активность

Психологическое благополучие – это состояние, когда человек чувствует себя удовлетворенным своей жизнью, способен эффективно справляться с ее вызовами и имеет хорошие отношения с окружающими. Физическая активность играет важную роль в поддержании этого состояния у студентов.

Одним из способов, которыми физическая активность способствует психологическому благополучию, является улучшение самооценки. Регулярные занятия спортом помогают улучшить физическую форму и внешний вид, что может повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности. Кроме того, достижения в спорте, такие как улучшение результата или победа в соревнованиях, могут усилить ощущение собственного успеха и компетентности.

Еще одним важным аспектом взаимосвязи между физической активностью и психологическим благополучием является улучшение когнитивных функций. Исследования показывают, что регулярные занятия физической активностью способствуют улучшению когнитивных способностей, таких как концентрация внимания, память и мышление. Это помогает студентам эффективнее учиться и справляться с учебными нагрузками.

Практические рекомендации

Для использования физической активности в качестве способа борьбы со стрессом и улучшения психологического благополучия, студентам необходимо следовать ряду практических рекомендаций:

Поддерживать регулярность занятий, предпочтительно несколько раз в неделю, чтобы поддерживать постоянный уровень эндорфинов и эффективно справляться со стрессом.

Испытывать различные виды физической активности, такие как бег, йога, плавание, танцы или прогулки на свежем воздухе, чтобы найти то, что придется по вкусу.

Учитывать индивидуальные предпочтения и возможности при выборе видов активности, чтобы избежать дополнительного стресса и учитывать физическую подготовку и состояние здоровья.

Интегрировать физическую активность в повседневную жизнь, например, выбирая активные способы передвижения и занимаясь спортом в компании друзей.

Соблюдать режим сна и питания, так как регулярные тренировки более эффективны при здоровом образе жизни.

Искать поддержку у друзей или присоединяться к спортивным группам для мотивации.

Использовать специализированные приложения и технологии для отслеживания физической активности и достижений.

Выбирать вид активности, который приносит удовольствие и соответствует индивидуальным предпочтениям для избежания однообразия.

Отделять время для отдыха и релаксации, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе.

Обращаться к специалистам в случае серьезных проблем со стрессом или психологическим состоянием для разработки эффективных стратегий.

Заключение

Физическая активность играет важную роль в преодолении стресса и улучшении психологического благополучия у студентов. Регулярные занятия спортом способствуют снижению уровня стресса, улучшению самооценки и когнитивных способностей, что делает их неотъемлемой частью заботы о здоровье в университетской среде. Поэтому стимулирование физической активности среди студентов должно быть приоритетом для образовательных учреждений и общественных организаций.

Список литературы:

1. Барбара Нютцель. Стратегии преодоления стресса и обеспечения психического здоровья у элитных спортсменов: систематический обзор // Национальная библиотека медицины. 16.11.2023. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10687549/ (дата обращения: 20.06.2024).
2. Петра Доленц. Тревога, самооценка и совладание со стрессом у учащихся средней школы в связи с участием в организованных видах спорта // Национальная библиотека медицины. 09.06.2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27646730/ (дата обращения: 20.06.2024).
3. Саймон М. Райс , Розмари Перселл , Стефани Де Сильва, Давина Морен , Патрик Д. Макгорри , Александра Джи Паркер. Психическое здоровье элитных спортсменов: описательный систематический обзор // Национальная библиотека медицины. 07.09.2016. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26896951/ (дата обращения: 20.06.2024).
4. Мустафа Саркар , Дэвид Флетчер. Психологическая устойчивость спортсменов: обзор стрессоров и защитных факторов // Национальная библиотека медицины. 09.04.2014. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24716648/ (дата обращения: 20.06.2024).
5. Дэвид Флетчер , Шелдон Хэнтон, Кристофер Р. Д. Вагстафф. Реакция исполнителей на стрессоры, с которыми сталкиваются спортивные организации // Национальная библиотека медицины. 11.01.2012. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22236205/ (дата обращения: 20.06.2024).