ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ В ВУЗЕ

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена назначению атлетической гимнастики в физкультурно-спортивной деятельности, разновидностей направлений атлетической гимнастики и особенности организации в высших учебных заведениях.

Ключевые слова: атлетическая гимнастика, особенность организации занятий в вузах.

Атлетическая гимнастика является силовым видом спорта. Главное назначение атлетической гимнастики является развитие силы, выносливости, ловкости, пластичности, а также повышение уровня физической подготовки. Заниматься атлетической гимнастикой могут люди с разным уровнем физической подготовки, так как используется индивидуальный подход с особенностями каждого человека. При занятиях используются несколько групп упражнений:

1. Упражнения с использованием тренажеров блочного типа, благодаря конструкции позволяют регулировать нагрузку за счет изменения веса отягощения, а так же задействование определенных групп мышц.

2. Упражнение выполняемые в парах или тройках. Один спортсмен создает препятствие или сопротивление для другого, задача состоит в преодолении противодействия.

3. Упражнения без использования сторонних приспособлений, спортсмену необходимо преодолеть собственный вес.

4. Упражнения с применением гимнастических предметов особой тяжести и гибкостью.

5. Упражнения с использованием отягощенными приспособлениями, такие как гантели, гири, штанги, утяжелители.

Разминка так же является важной частью тренировки. Так как снижает риск травм, улучшает гибкость и подготавливает тело к активной физической активности. В разминку стоит выполнять сверху вниз так как организм качает кровь от головы к ногам. Но стоит начинать с грудного отдела, а не с головы. Так как шея является самой хрупкой частью тела и есть риск повредить резким движением. В разминку входит:

1. Круговые движения рук вперед и назад. 20 повторений в обе стороны.

2. Вращения плечей. 20 повторений. Разведите руки в стороны и согните в локтях так, чтобы пальцы смотрели вверх. Руки будут перпендикулярно полу — переведите их в параллельное положение, потом обратно, и так 20 раз.

3. Скрещивания рук на уровне плеч. 40 повторений.

4. Круговые движения плечами вперед и назад. По 20 повторений в обе стороны.

5. Наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. По 10 повторений в каждую сторону.

6. Круговые обороты в локтевом суставе во внешнюю и внутреннюю стороны. По 20 повторений в каждую сторону.

7. Круговые движения кистями. По 20 повторений в каждую сторону.

8. Растяжение кистей. По 10 секунд давления на каждую сторону. Выпрямите руку и другой рукой надавите на тыльную сторону ладони. Удерживайте руку в таком положении 10 секунд, затем надавите на тыльную сторону ладони.

9. Вращательные движения тазом — по часовой и против часовой. По 20 оборотов в обе стороны.

10. Наклоны к носкам. 20 повторений.

11. Круговое движение бедром по часовой и против часовой стрелки. По 20 повторений на каждую из сторон.

12. Приседания. 20 повторений. В нижней точки приседания бедра параллельны полу.

13. Перекаты. По 10 повторений в каждую сторону. Упражнение для динамической растяжки. Подсид нужно делать до той степени, в которой вы чувствуете в мышцах небольшое натяжение. Зафиксируйте его, после чего сделайте перекат на другую ногу.

14. Круговые движения коленями. По 20 оборотов в обе стороны.

15. Круговые движения носком. По 20 повторений в каждую сторону.

Атлетическая гимнастика имеет несколько направлений из-за разности систем тренировок и использование определенных групп мышц. В направления включает себя:

Бодибилдинг – это спортивная дисциплина, в которой комплекс упражнений заключается в развитии и наращивании мышечной мускулатуры, а также снижение количество подкожного жира, то есть рельефа во всех группах мышц. На соревнованиях по бодибилдингу оценивается мышечное развитие атлета, в которые входят проработка отдельных мышечных групп и пропорциональность телосложения

Культуризм - это спортивная дисциплина, схожая с бодибилдингом, но главное отличие между данными вида спорта является не в развитии всех групп мышц, а определенных. Мышцы одних частей тела могут быть непропорциональны другим частям тела.

Пауэрлифтинг - это спортивная дисциплина, главная цель которой заключается в преодолении максимально тяжелого веса в трех основных упражнениях: жим штанги лежа, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Тренировки в пауэрлифтинге направлены на увеличение мышечной массы и развитие силы. На соревнованиях участники демонстрируют общий результат, достигнутый в этих трех упражнениях.

Армрестлинг – это спортивная борьба на руках с двумя участниками. Задача спортсмена положить руку противника тыльной стороной на поверхность. Состязание проводится с каждой из рук по отдельности. Во время борьбы одна из свободных рук держится за специальное крепление. Направления развитие мышц: предплечья, кисти, пояса верхних конечностей и тазового пояса.

В особенности организации занятий по атлетической гимнастике в высших учебных заведениях входят:

Базовые упражнения.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Гриф снимается со стоек, руки сгибаются до уровня груди и выполняется жим до полного выпрямления рук.  Оценивается сила мышц грудной клетки, трицепса, дельтовидной мышцы, широчайших мышц спины и т.д. Для выполнения упражнения требуется страховка виде второго спортсмена.

Приседания со штангой на плечах. Штанга с весом устанавливается на стойки, студент подходит к стойкам располагает гриф за головой на плечах в зоне 6 – 8 шейного позвонка, отходит от стоек со штангой и приседает (бедро параллельно полу), обязательно встает в исходное положение и ставит штангу обратно на стойки.  Данное упражнение так же выполняется со страховкой.

Становая тяга. Студент выходит на помост, принимает широкую стойку ног, сгибает ноги в коленных суставах (бедро параллельно полу), берет гриф, выполняет подъем веса отягощения, фиксирует на 1–3 секунды поднятый вес и опускает штангу. Упражнение включает в себя работу мышц передней и задней поверхности бедра, верхнего, поясничного и грудного отдела спины, брюшного пресса, ягодичных мышц.

Гиперэкстензия. Голеностопный сустав зафиксирован в тренажере, руки за головой, спина сгибается вниз на вдох и разгибается на выдох. Упражнение направлено на укрепление поясничного отдела спины, мышц, выпрямляющих позвоночник, ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Отжимание на брусьях. Из исходного положения упор на брусьях, туловище немного наклонено вперед, выполняются сгибания и разгибания рук до прямого угла в локтевых суставах. Упражнение позволяет оценить силу мышц плечевого пояса, груди, рук.

Вертикальная тяга со штангой. Выполняется в исходном положении стоя, стойка ноги врозь, спина прямая. Гриф на уровне бедра, узкий хват сверху, студент поднимает штангу вверх, при этом локти поднимаются выше уровня плеч. Подъем штанги выполняется на выдох. Укрепляются дельтовидные, трапециевидные мышцы, бицепс плеча, мышцы предплечья и плеча, а также мышцы, поднимающие лопатку, ягодичные и прямые мышцы живота.

Подтягивания на перекладине. Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине. Из исходного положения вис на перекладине (хват сверху), руки полностью выпрямлены, выполняется подтягивание до касания подбородком перекладины (без раскачиваний и рывков), затем медленно разгибаются руки в исходное положение (количество раз). Оценивается физическое качество сила (спина, руки, плечи), а также силовая выносливость.

Планка. Студент принимает исходное положение упор лежа на предплечьях и фиксирует это положение от 10 секунд до 40-80 секунд. Важным аспектом для правильного выполнения упражнения является отсутствие прогиба в пояснице. Упражнение направлено для мышц брюшного пресса, а также в качестве функционального тренинга.

Французский жим с гантелью. Упражнение выполняется из исходного положения стоя или сидя. Гантель берется двумя или одной рукой в положении сгибания, локти не разводятся в стороны и направлены вперед, основное движение заключается в разгибании руки до полного выпрямления на выдох. В данном упражнении укрепляются трицепс плеча и локтевая мышца.  Упражнение выполняется в коррекции мышечного тонуса задней поверхности плеча, при этом разгибание рук осуществляется на выход.

Тяга Т-образного грифа. Студент принимает положение стоя с Т-образным грифом, берет гриф хватом сверху, ноги слегка согнуты, наклон туловища под углом 45, в пояснице небольшой. Укрепляются дельтовидная, большая и малая круглая, трапециевидная, ромбовидная мышцы, широчайшие мышцы спины, подостная, плечевая и плечелучевая мышцы

Тяга верхнего блока. Упражнение выполняется сидя лицом сидя к тренажеру, гриф берется широким хватом сверху, необходимо опустить гриф к верхней части груди, заводя локти назад, тяга выполняется на выдох. Укрепляется дельтовидная, большая и малая круглая, трапециевидная, ромбовидная, широчайшие мышцы спины, бицепс плеча.

Наклоны с гантелью. Наклоны выполняются в положении стоя, стойка ноги врозь, при этом одна рука согнута и находится за головой, другая с гантелью внизу, выполняются наклоны в стороны, подъем туловища осуществляется на выдох. Упражнение реализуется в одну и другую сторону. Развиваются прямые мышцы живота, наружные косые мышцы, пирамидальная, а также поясничный отдел спины.

Тяга грифа в наклоне. Выполняется в положении стоя, при этом ноги слегка согнуты, туловище необходимо наклонить вперед под углом 45, хват грифа шире плеч, после чего выполняется тяга к животу, отводя локти назад и сводя лопатки, тяга осуществляется на выдох. Укрепляются дельтовидная, большая и малая круглая, трапециевидная, ромбовидная, широчайшие мышцы, бицепс плеча.

Соревнования в рамках элективной дисциплины «Атлетическая гимнастика»:

Вис на турнике. Задача участников состоит в том, чтобы повиснуть на турнике и удержатся в этом положении как можно дольше.

Подтягивания. Участнику необходимо подтянуться непрерывным движением и поднять подбородок до грифа перекладины. Оценивается качество выполнения (без использования раскачки, фиксация исходного положения на вытянутых руках) и количество подтягиваний.

Жим штанги лежа. Задача участника принять горизонтальное положение, поднять штангу, опустить и удержать штангу над грудью, после чего вернуть в исходное положение. Оценивается количество повторений, которое участник может выполнить с правильной техникой. Соревнование имеет нес

Упражнения, подходящие для данных соревнований, являются: стандартные подтягивания, подтягивания с не полной амплитудой, отжимания, сжимание кистевого эспандера, тяга верхнего блока, французский жим с гантелью или же штангой, отжимания на брусьях, тяга Т-образного грифа, жим штанги на горизонтальной скамье.

Планка. Задача участника соревнования простоять статично в позе планки. Оценивается пройденное время и качество выполнения. Упражнения, подходящие для улучшения результата: гиперэкстензия, приседания со штангой на плечах, подъем ног на брусьях, динамичная планка.

Список литературы:

1. Виноградов Г. П., Виноградов И.Г. Атлетизм: Теория и методика технология спортивной тренировки, 2018 – 396 с.
2. Губернаторов А.А. Методика оздоровительной физической культуры со студентами высшего учебного заведения на основе приоритетного использования атлетической гимнастики и тренажеров, 2010. – 24 с.
3. Ефремов А.Г., Крылатых В.Ю., Миронов А.О., Самоуков А.Ф., Шувалов А.М. Организация занятий по атлетической гимнастике: Учебное пособие для вузов, 2021. – 116 с.
4. Иванов А.В. Атлетическая гимнастика - практика строительства тела, 2022 – 212 с.
5. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика, 2002 – 384 с.