ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИИ

PREVENTION OF FLAT FEET

Veronica Nazaruk

student, department of physical education and sports, East Siberian State University of Technology and Management,

Russia, Ulan-Ude

Tatiana Ivanchikova

scientific supervisor, enior lecturer, b/st, department. FKS, East Siberian State University of Technology and Management,

Russia, Ulan-Ude

АННОТАЦИЯ

Данная статья посвящена профилактики плоскостопии и внедрению упражнений для стоп в повседневную жизнь. Также в статье описан личный опыт применения упражнений.

ABSTRACT

This article is devoted to the prevention of flat feet and the introduction of foot exercises into everyday life. The article also describes the personal experience of using exercises.

Ключевые слова: здоровый образ жизни; массаж стоп; упражнения для плоскостопия; тренировки; здоровье.

Keywords: healthy lifestyle; foot massage; exercises for flat feet; training; health.

Здоровье – это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определения специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов [1, c. 48].

Для плоской стопы характерно уплощение -опускание ее сводов, вплоть до полного их сглаживания. Уплощение по длине именуется продольным плоскостопием, уплощение по ширине поперечным.

Опускание продольного свода сопровождается удлинением его за счет оседания предплюсневых - таранной и пяточной - костей. Они испытывают наибольшую нагрузку под воздействием тяжести тела. Плоская стопа бывает у каждого второго человека, достигшего пятидесятилетнего возраста, но чаще у женщин. Причины плоскостопия могут быть разные. Это и перенесенные ранее заболевания: тиф, скарлатина, болезни суставов, сосудов ног. травмы. Слабость мышечно-связочного аппарата бывает и врожденной. У некоторых плоскостопие развивается в период полового созревания. Уплощению сводов стоп в значительной мере способствует нарушение обмена веществ, ожирение. Деформируется стопа и у тех, кто постоянно ходит в неудобной обуви – тесной или чрезмерно высоком каблуке; при этом тяжесть тела на передних отделах стоп. Если человек в силу профессиональной необходимости вынужден длительно работать стоя, переутомление мышц стопы может стать причиной растяжения ее мышечного аппарата. Наиболее ранние проявления плоскостопия - повышенная утомляемость ног, иногда отечность, особенно к концу рабочего дня. Обувь кажется тесной, неудобной, на стопах образуются болезненные мозоли. Укрепить мышечно-связочный аппарат можно с помощью оздоровительной гимнастики, но при условии, если делать ее ежедневно, систематически. Оздоровительную физкультуру назначают при всех формах плоскостопия, обеспечивая нормализацию двигательной сферы, увеличение общей и силовой выносливости 51 мышц, в первую очередь, нижних конечностей, повышение физической работоспособности и сопротивляемости организма.

Комплекс упражнений при плоскостопии:

1. И.п. - сед; 1 - разогнуть стопы, вытянув носки (а); 2 - согнуть стопы, носки на себя (б); 3-4-повторить. Вариант: одновременное разгибание одной стопы и сгибание другой. Ноги выпрямлены в коленях, мышцы ног максимально напряжены.

2. И.п. - сед; 1 - правую ногу вперед; 2 - согнуть правую ногу и коснуться пальцами пола за левой ногой; 3 - выпрямить ногу в колене; 4 - и.п.; 5 - 8 - то же левой ногой.

3. И.п.- стойка, руки в стороны; 1- подняться на носки; 2- полуприсед; 3- выпрямить ноги; 4- опускаясь на пятки, вернуться в и.п.

4. И.п. - сед; Взять пальцами ног карандаш и пытаться писать им буквы, цифры, слова и числа.

5. И.п. - сед; Согнуть левую ногу, захватив пальцами стопы платочек и перенести его через правую ногу; то же правой ногой. Варианты: пальцами ног захватывают все более сложные предметы (карандаш, мячик) - перекладывать их вдоль ног и дальше в 52 стороны.

6. И.п. - упор, стоя на коленях; 1 - мах левой назад; 2 - и.п.; 3 - 4 - то же правой ногой.

7. И.п. - сед; 1-2-3- развести пальцы стоп; 4 - соединить пальцы (рис.8).

8. И.п. - основная стойка, ходьба на наружных краях стоп (пальцы сгибать). Чередовать с ходьбой на носках и на пятках.

9. И.п. - сед; 1 - согнуть правую ногу в колене, ведя ее носком по полу, ближе к левой ноге; 2 - ногу выпрямить; 3 - 4 - то же левой ногой; 5 - согнуть обе ноги; 6 - выпрямить; 7 - 8 - то же повторить. Варианты: то же, лежа на спине, одновременно с выпрямлением одной ноги сгибать другую.

10. И.п. - основная стойка; 1 - упор присев; 2 - перенести тяжесть тела немного вперед (наклониться), опираясь на кисти рук; 3- счет 1; 4 - и.п. Варианты: то же с опорой на пятки, колени можно направить вперед - наружу.

11. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине шага, левая впереди); 1 - 2 - поднимаясь на носки (а), руки поднять в стороны; 3 - 4 - полуприседая на носках (спина прямая), руки вперед; 5 - 6 - в положении на носках выпрямить колени, руки в стороны; 7 - 8 - и.п.

12. И.п. - лежа на спине; 1 - мах правой ногой вперед - вверх; 2 - и.п.; 3 - 4 - то же другой ногой. Варианты: махи правой и левой ногой в сторону и вперед. Лежа на животе, махи назад, подбородок опирается на ладони согнутых рук, в упоре на локтях. Махи ногой в сторону - лежа на спине, на животе, на боку (с опорой на локоть, предплечье, кисть той же руки или ладонь другой).

13. И.п. - о.с.; 1 - 2 - поднимаясь на носки (а), руки в стороны; 3 - 4 - полуприседая на носках, с сомкнутыми коленями, спина прямая; 5-6- выпрямить ноги в коленях, в положении на носках, колени не разъединять, смотреть вперед; 7 - 8 - вернуться в исходное положение, опускаясь на пятки (б). Варианты: поднимаясь на носки все выше, здесь и далее для тренировки равновесия постепенно ввести различные движения рук и ног [2, с. 49].

Я выбрала для себя наиболее подходящие упражнения и выполняла их на протяжении 2 недель. После первой недели уже чувствовалась легкость в ногах и при длительной ходьбе ногам было легче, чем до начала упражнений. Также я поменяла обувь на более удобную для постоянной ходьбы, что тоже дало результат.

Список литературы:

1. Лечебная физическая культура: учеб. для вузов по спец. 022500-Физ. культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физ. культура) / Под ред. С.Н. Попова. - М. : Academia, 2005. - 413 с. - (Высшее профессиональное образование). - ISBN 5769523484 : 231.18 р. -Текст:непосредственный.
2. Родионова В.Г. Р 605 Особенности методики оздоровительной физической культуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: – Улан-удэ: Изд-во ВСГУТУ, 2017. – 72 с. ISBN 978-5-89230-899-1
3. Родионова В.Г. Р 605 Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника. Профилактика: метод. пособие. – Улан-Удэ: Изд-во ВСГУТУ, 2015. – 80 с. ISBN 978-5-89230-601-0
4. https://youtu.be/LyI7JmqOS_s