КРОССФИТ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ СТАРШИХ КЛАССОВ К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ВФСК «ГТО»

CROSSFIT AS A MEANS OF IMPROVING THE PHYSICAL FITNESS OF HIGH SCHOOL STUDENTS TO PASS THE STANDARDS OF THE VFSK «GTO»

Evgeniy Indozhin

student, training area: 44.03.01 Pedagogical education, Profile: Physical education, Department of physical education, sports and medical-biological disciplines, Irkutsk State University,

Russia, Irkutsk

Svetlana Romanova

scientific director, PhD in biology, associate professor of the Department of Physical Culture, Sports and Medical-Biological Disciplines, Irkutsk State University,

Russia, Irkutsk

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается использование кроссфита как эффективного метода физической подготовки старшеклассников для успешного выполнения требований всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК «ГТО»). Анализируются основные принципы и методы кроссфита, их применимость и эффективность в контексте подготовки школьников. Проведен сравнительный анализ результатов выполнения нормативов ВФСК «ГТО» между учащимися, тренировавшимися по кроссфит-программе, и теми, кто занимался по традиционным методикам.

ABSTRACT

This article discusses the use of crossfit as an effective method of physical training of high school students to successfully meet the requirements of the All-Russian complex "Ready for work and Defense" (VFSK "GTO"). The basic principles and methods of crossfit, their applicability and effectiveness in the context of school preparation are analyzed. A comparative analysis of the results of the fulfillment of the standards of the VFSK "GTO" between students who trained according to the crossfit program and those who practiced according to traditional methods was carried out.

Ключевые слова: кроссфит, физическая подготовка, учащиеся старших классов, нормативы ВФСК «ГТО», силовые тренировки, кардио-тренировки, гибкость, выносливость, координация, функциональные тренировки.

Keywords: сrossfit, physical training, high school students, VFSK «GTO» standards, strength training, cardio training, flexibility, endurance, coordination, functional training.

Кроссфит – это высокоэффективная система тренировок, основанная на интенсивных и функциональных упражнениях из различных видов спорта, таких как гиревой спорт, тяжелая атлетика, гимнастика и другие физические нагрузки [10]. Основной целью кроссфита является улучшение общего физического состояния и обеспечение того, чтобы спортсмены были подготовлены к успешному выполнению самых разнообразных физических задач.

Одной из ключевых характеристик кроссфита является его комплексное воздействие на организм. Это достигается за счет включения упражнений, развивающих силу, выносливость, скорость, гибкость и координацию. Такие тренировки помогают развить гармоничное тело, способное эффективно выполнять любые физические задачи.

Кроссфит сочетает в себе элементы из различных спортивных дисциплин, что приводит к постоянному изменению условий и методов тренировок. Например, в одной тренировке можно использовать гири, в другой – гимнастические кольца, а затем последует бег или гребля на тренажере [6]. Эта изменчивость создает среду, требующую быстрой адаптации к новым условиям.

Эмоциональная составляющая также является важным аспектом кроссфита. Высокая интенсивность упражнений и частая смена заданий требуют концентрации и самоконтроля. Участники тренировок часто испытывают эмоциональный стресс, что способствует развитию самоконтроля и жизнестойкости.

Кроссфит также развивает дух соперничества. Многие программы основаны на принципе соревнований, где участники стремятся выполнить задания за минимальное время или с максимальным количеством повторений. Это помогает мотивировать участников и стремиться к личным достижениям.

Одним из важных навыков, которые развивает кроссфит, является умение действовать максимально сконцентрировано при преодолении различных трудностей. Тренировки учат вас эффективно управлять своими физическими и эмоциональными ресурсами, что помогает достигать высоких результатов как в спорте, так и в повседневной жизни.

Целью исследования является оценка влияния на подготовленность обучающихся которые занимаются кроссфитом для физической подготовленности старшеклассников к выполнению нормативов ВФСК «ГТО». Работа предполагает детальный анализ влияния кроссфит-тренировок на физические качества обучающихся старших классов и определение наиболее эффективных комплексов упражнений. В исследовании также будут рассмотрены возможные трудности и риски получения травм, связанные с такими тренировками.

Сначала был оценен текущий уровень физической подготовленности старшеклассников с целью установления исходных показателей силы, выносливости, гибкости и скорости. Эти данные стали основой для последующего сравнения с результатами, достигнутыми после тренировок [5, с. 263].

Основным направлением исследования является изучение конкретных кроссфит-упражнений и комплексов, для подготовленности к сдаче нормативов ВФСК «ГТО». Кроссфит включает в себя различные упражнения, такие как поднятие тяжестей, кардиотренировки, гимнастические элементы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) [9]. В ходе исследования были определены, какие части программ кроссфита в наибольшей степени способствуют улучшению необходимых физических качеств и подготовленности к сдаче нормативов комплекса ГТО.

Одним из ключевых моментов работы стал анализ возможных трудностей и рисков травматизма, связанных с тренировками по кроссфиту. Для этого были изучена статистика травматизма среди подростков, занимающихся кроссфитом, и проведены консультации с врачами и тренерами. Это поможет разработать рекомендации по безопасным упражнениям и профилактике травм.

Результатом исследования стал всесторонний анализ эффективности кроссфита как метода подготовленности старшеклассников к сдаче нормативов ВФСК «ГТО». На основе полученных данных будут сформированы рекомендации по оптимизации тренировочных программ для улучшения физической подготовленности и снижения риска получения травм учащимися.

Кроссфит представляет собой тренировки, направленные на комплексное улучшение физических качеств, включая силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость. Эта программа подходит для всех возрастов и уровней подготовленности, даже для детей. Слово «кроссфит» состоит из двух частей: «кросс» означает комбинировать или пересекать, а «фит» – быть в хорошей физической форме.

Эти тренировки делились на несколько основных методов, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Метод равномерной тренировки:

Описываемый подход заключается в постоянном выполнении упражнений при неизменной нагрузке при организации учебно-тренировочного процесса. Данный метод отлично способствует улучшению выносливости подростков, поскольку продолжительная активность укрепляет сердечно-легочную систему.

2. Метод круговой тренировки:

Круговые тренировки включают в себя многократное выполнение определённых упражнений с дозированной нагрузкой и периодами отдыха. Этот метод помогает задействовать множество мышц за короткий срок и поддерживает высокую интенсивность.

3. Метод многократного повторения:

Этот метод включает выполнение упражнений с интервалами отдыха, что позволяет полноценно восстанавливаться и тренироваться с высокой интенсивностью для улучшения силы.

Метод соревнований: В этом методе упражнения выполняются в соревновательной форме, что помогает развивать не только физические, но и волевые качества, а также технико-тактические навыки.

4. Кроссфит подходит и для детей, которые делятся на возрастные группы:

• Обучающиеся от 4 до 6 лет.
• Обучающиеся от 7 до 12 лет.
• Обучающиеся от 12 до 16 лет.

Каждая возрастная категория имеет свои тренировочные особенности, что позволяет получить максимальную пользу и минимизировать риск травм. Такой подход в кроссфите укрепляет все мышцы и развивает силы и выносливость у занимающихся, делая его отличной подготовкой для сдачи нормативов ГТО (Готов к труду и обороне).

Кроссфит-тренировки можно разделить на три основные группы по типу нагрузки:

1. W (Weightlifting) – Тяжелая Атлетика: включают упражнения на силу, такие как становые тяги, приседания и жимы.
2. M (Metabolic Conditioning или Cardio) – Кардио: сюда относятся упражнения на выносливость, такие как бег, гребля и прыжки на скакалке.
3. G (Gymnastics) – Гимнастика: это упражнения с собственным весом, например, подтягивания, отжимания и гимнастические кольца.

Для эффективной тренировки широко используются две основные схемы:

«3+1»: три дня интенсивных тренировок и один день отдыха.

«5+2»: пять дней тренировок и два дня отдыха.

С учетом трех уроков физкультуры в неделю, схема «3+1» является наиболее удобной и применимой [3].

На основании этого, мы выделили, что каждый тренировочный процесс в кроссфите состоит из определенного набора упражнений, используемые упражнения выполняются в заданном количестве повторений или объеме без пауз между станциями. По завершении одного круга делается короткий перерыв, а затем начинается следующий круг. Обычно выполняется от 3 до 5 кругов/

Грег Глассман стал основоположником современного кроссфита. В 1995 году он открыл первый спортивный зал, где начали практиковать кроссфит. В 2001 году появился сайт crossfit.com, что дало старт мировому распространению этого направления.

В возрасте от 7 до 12 лет обучающиеся переживают значительный рост, достигая около 70% своего будущего роста. Происходит это у всех по-разному, что может приводить к проблемам с координацией и неловким движениям. Поэтому важно уделять внимание развитию координации и укреплению сердечно-сосудистой системы. Легкая атлетика, включающая бег, упражнения на кольцах, канате и перекладине, является оптимальной формой занятий для этого возраста, способствуя улучшению работы сердца и сосудов, отстающих от быстрого роста.

Кроссфит в данном случае следует рассматривать как физическое воспитание, а не спорт. Физическое воспитание включает нагрузки, укрепляющие иммунитет и развивающие силы и выносливость, в отличие от спорта, направленного на достижение высоких результатов. Физкультура важна для всех детей, способствуя восстановлению после болезней с помощью лечебных упражнений [5].

Программа CrossFit Kids специально разработана для детей и подростков, делая занятия приятными и увлекательными, избегая апатии и усталости. Упражнения нацелены на укрепление здоровья и гармоничное развитие организма ребёнка, а также на удовлетворение его неврологических, когнитивных и моторных нужд, способствуя привитию интереса к спорту и здоровому образу жизни.

Ключевые принципы детского кроссфита включают разнообразие, функциональную направленность, безопасность и результативность. В настоящее время по всей планете, в том числе и в США, действуют классы по программе «CrossFit Kids», адаптированной для детей разных возрастных категорий.

Согласно данным CrossFit Journal, комплекс тренировок «The CrossFit Kids» показывает эффективность благодаря комфортным условиям для физического развития. Основная концепция заключается в учёте индивидуальных возможностей детей разного уровня подготовленности. Многообразие в обучении спортивной культуре позволяет детям добиваться успеха, избегая усталости и потери интереса к занятиям.

Подростковый кроссфит – это современный подход к физическим тренировкам для детей и подростков, который акцентируется на высокоинтенсивных функциональных упражнениях. Этот метод позволяет учащимся не только развивать выносливость, силу и координацию, но и самостоятельно отслеживать свой прогресс в выполнении различных движений и улучшении показателей.

Каждый обучающихся старших классов может отслеживать свой прогресс, записывая результаты тренировок в дневник или используя приложения. Это помогает осознать, как улучшились показатели в отдельных упражнениях и сколько новых движений освоено. Важно регулярно проводить оценку достигнутых результатов и корректировать план тренировок в зависимости от индивидуальных нужд и прогресса.

Тренировки включают различные комплексы упражнений, которые развивают сразу несколько физически качеств. Примеры таких комплексов:

Комплекс №1

1. Протяжка груза вверх (1,5 кг, 3 захода по 10 раз)
2. Отжимания в стойке на руках (3 захода по 5 раз)
3. Высокочастотный бег на месте (3 захода по 15 секунд)
4. Подъём снаряда с земли (3 захода по 10 раз)
5. Прыжки через препятствие (30 см, 30 секунд)
6. Комплекс бурпи (3 захода по 5 раз)

Комплекс №2

1. Приседания с гимнастическим снарядом (3 захода по 15 раз)
2. Перехваты в висе на турнике (3 захода по 30 секунд)
3. Скакалка (3 захода по 30 секунд)
4. Упражнение "альпинист" (3 захода по 30 секунд)
5. Смена ног в прыжке через скамейку (3 захода по 30 секунд)
6. Швунг с использованием гимнастического снаряда (3 захода по 15 раз)

Комплекс №3

1. Выпады с набивным мячом (3 захода по 15 раз)
2. Планка на предплечьях (3 захода по 30 секунд)
3. Отжимания на скорость (3 захода по 10 раз)
4. Удержание ног в висе (на турнике, 3 захода по 30 секунд)
5. Броски набивного мяча в стенку (3 захода по 15 бросков)
6. Стойка на руках у стены (3 захода по 30 секунд)

Каждое упражнение в комплексе направлено на развитие определенной группы мышц и улучшение конкретных физических показателей, таких как сила, выносливость, координация и гибкость. Регулярные занятия по этому методу способствуют всестороннему физическому развитию, а также позволяют детям получить массу позитивных эмоций и развить уверенность в своих силах.

Таблица 1

Показатели физической подготовленности учащихся КГ и ЭГ в течение исследования

В исследовании физической подготовленности учащихся, проведенном в октябре и марте, были зафиксированы значительные изменения в результатах тестов. У студентов группы КГ наблюдалось улучшение во всех тестах: количество подъемов туловища из положения лежа увеличилось с 57,5 до 78,5 повторений, а время на челночном беге 4/9 сократилось с 77 до 64,5 секунд. В то же время, группа ЭГ продемонстрировала негативную динамику: количество подъемов туловища уменьшилось с 44,5 до 91,5 повторений, подобные ухудшения быливидны также в челночном беге, прыжках на тумбу и скакалке. Эти результаты подчеркивают успешность тренировок группы КГ и указывают на необходимость анализа факторов, приведших к снижению результатов в группе ЭГ, что важно для оптимизации будущих спортивных программ.

Таблица 4

Контрольный срез физических показателей контрольной и экспериментальной группы

Исследование данных из таблицы 2 показывает заметные различия в физической форме участников из контрольной и экспериментальной групп.

В упражнении на подъем туловища контрольная группа в среднем достигла 42,5 подъемов, в то время как экспериментальная группа выполнила 48,5 подъемов, что демонстрирует преимущество в силе и выносливости у последней.

Результаты челночного бега на 4/9 метра также различны: контрольная группа пробежала в среднем за 11,92 секунды, а экспериментальная – за 9,99 секунды, указывая на лучшую скорость и координацию у участников экспериментальной группы.

В тесте прыжков на тумбу контрольная группа совершила 12 прыжков, тогда как экспериментальная группа – 14, что подтверждает их большую координацию.

В испытании со скакалкой за 30 секунд контрольная группа выполнила 48,13 прыжка, а экспериментальная – 53,25, демонстрируя более высокий уровень выносливости.

Таким образом, все результаты подчеркивают физические преимущества экспериментальной группы по сравнению с контрольной.

В завершение можно сказать, что кроссфит является не только популярным видом физической активности, но и действенным средством подготовки старшеклассников к сдаче норм ВФСК «ГТО». За счет своей многогранности и функциональности, кроссфит способствует развитию основных физических качеств, таких как выносливость, сила, гибкость и быстрота, которые важны для успешного выполнения нормативов.

Регулярные занятия кроссфитом не только улучшат общую физическую подготовленность обучающихся старших классов, но и привьют им позитивное отношение к физическим упражнениям. Это снижает уровень тревожности перед экзаменами, повышает самооценку и личную мотивацию к достижению целей. Кроме того, методика кроссфита, основанная на чередовании интенсивности и разнообразия упражнений, делает тренировки увлекательными и динамичными, что особенно важно для подростков, которые склонны терять интерес к монотонным занятиям.

Таким образом, включение кроссфита в программу подготовленности старшеклассников к сдаче нормативов ВФСК «ГТО» является обоснованным и эффективным. Такой подход позволяет не только достигать высоких результатов в физической подготовленности, но и способствует формированию здорового образа жизни, готовности к преодолению трудностей и развитию дисциплины. В результате кроссфит сочетает в себе высокий уровень физической подготовленности с всесторонним личностным развитием.

Подводя итог, можно утверждать, что кроссфит служит не только модным направлением в физической активности, но и эффективным инструментом подготовленности старшеклассников к сдаче нормативов ВФСК "ГТО". Благодаря своему комплексному и функциональному характеру, кроссфит помогает развить ключевые физические качества, такие как выносливость, сила, гибкость и скорость, которые необходимы для успешного выполнения нормативов.

Регулярные занятия кроссфитом не только улучшат общую физическую подготовленность обучающихся старших классов, но и привьют им позитивное отношение к физическим упражнениям. Это снижает уровень тревожности перед экзаменами, повышает самооценку и личную мотивацию к достижению целей. Кроме того, методика кроссфита, основанная на чередовании интенсивности и разнообразия упражнений, делает тренировки увлекательными и динамичными, что особенно важно для подростков, которые склонны терять интерес к монотонным занятиям.

На основании этого, мы пришли к выводу, что введение кроссфита в программы подготовки старшеклассников к нормативам ВФСК «ГТО» представляется разумным и действенным решением. Этот метод не только улучшает физическую форму, но и укрепляет принципы здорового образа жизни, помогает справляться с трудностями и развивает дисциплину. Таким образом, кроссфит объединяет высокие физические достижения с разносторонним личностным развитием.

Список литературы:

1. Баевский, Р. М. Теория и методика физической культуры / Р. М. Баевский. - М.: Физкультура и спорт, 2022. - 280 с.
2. Буланова, В. А. Физическая подготовка школьников: методика и практические рекомендации / В. А. Буланова. - СПб.: Питер, 2020. - 312 с.
3. Гончаров, А. В. Образование и кроссфит: новые подходы и практики / А. В. Гончаров. — Казань: Университетская книга, 2019. - 256 с.
4. Ефимов, Ю. Н. Физическая культура в школе / Ю. Н. Ефимов. - М.: Олимпия, 2023. - 340 с.
5. Иванова, Л. Н. Кроссфит как методика физической подготовленности / Л. Н. Иванова. - Новосибирск: Сибирский университет, 2020. - 224 с.
6. Качанов, В. М. Физическая культура и спорт / В. М. Качанов. - М.: Молодая гвардия, 2023. - 400 с.
7. Кожевников, И. И. Спортивная тренировка школьников / И. И. Кожевников. - Екатеринбург: Университетская печать, 2022. - 290 с.
8. Кузнецов, С. А. Кроссфит: теория и практика / С. А. Кузнецов. - СПб.: Лань, 2020. - 310 с.
9. Лемешко, П. В. Современные техники физической подготовленности / П. В. Лемешко. - Саратов: Научная книга, 2022. - 270 с.
10. Макаров, В. И. Функциональный тренинг / В. И. Макаров. - Воронеж: Исток, 2023. - 240 с.
11. Никитин, А. Ю. Программа подготовленности школьников к сдаче нормативов ГТО / А. Ю. Никитин. - М.: Спорт и наука, 2023 - 350 с.
12. Петрова, О. К. Комплексная подготовка обучающихся старших классов / О. К. Петрова. - Челябинск: Полет, 2020. - 330 с.