ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК МЕТОД ПРОФИЛАКТИКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

АННОТАЦИЯ

В статье автор раскрывает основные проблемы заболеваний сердечно-сосудистой системы. Выявляет группу риска, меры профилактики заболевания и то как разные виды физической нагрузки благоприятно влияют на течение болезни.

Ключевые слова: сердечно-сосудистая система, физическая активность, спорт.

Введение

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний является одним из актуальных направлений, которое может способствовать увеличению продолжительности жизни населения и повысить ее качество. Ведь по данным Всемирной Организации Здравоохранения, каждый год умирает от ССЗ примерно 17 миллионов человек.

Проблема

В наше время люди все меньше уделяют внимание спорту, а также наблюдается растущая урбанизация и стремительный научно технический прогресс, поэтому снижается физическая активность, а также ухудшается качество питания в связи с появлением большого количества точек быстрого питания. И согласно статистическим данным, индекс массы тела подрастающего поколения, т.е. школьников и студентов значительно превышает норму, а это приводит к тому, что молодые люди начинают страдать хроническими заболеваниями. Важно отметить, что возрастает уровень стресса, психологической нагрузки и темп жизни, особенно в крупных городах. Еще

немаловажным фактором становится пренебрежение здоровым образом жизни, т.е. употребление спиртных напитков и курение и ухудшение экологической обстановки в мире. Все это приводит к увеличению числа женщин и мужчин, страдающих от гипертонической болезни, атеросклероза, сердечной недостаточности и других сердечно-сосудистых проблем.

Решение

Одним из наиболее доступных и эффективных методов профилактики ССЗ являются регулярные физические нагрузки, которые укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, поддерживают оптимальный вес и предотвращают ожирение, способствуют нормализации артериального давления, к тому же, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь снижают уровень стресса и тревоги, повышают настроение и работоспособность.

Многочисленные исследования подтверждают, что даже 150 минут несильных физических нагрузок в неделю позволяют снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Важно понимать, что чрезмерные нагрузки подходят не каждому и врачи рекомендуют ограничить зоны пульса. Т.е. максимальная частота сердечных сокращений 192, допускаются 75% от максимального ЧСС.

Поэтому рекомендуются следующие виды физической активности: 1. Аэробика: быстрая ходьба на улице, бег по дорожкам, кик-байк, плавание в бассейне, танцевальные секции. Такие тренировки укрепляют не только сердечно-сосудистую систему, но и дыхательную, развивая физическую выносливость. 2. Силовые упражнения: тренировки с собственным весом, работа с гантелями и оборудованием тренажерного зала. Способствуют развитию силы, быстроты и координационных способностей.

3. Развитие гибкости и растяжки, подвижности суставов, эластичности связок: йога, гамаки, пилатес. 4. Отлично подходит и функциональный тренинг, сочетающий в себе несколько направлений и задействующий все группы мышц.

Заключение

Таким образом, основой профилактики гиподинамии являются регулярные занятия спортом и поддержание дневной физической активности, что оказывает благоприятное действие на сердечно сосудистую систему, общее самочувствие и настроение. А соблюдение принципов рационального питания, режима дня и уменьшение стресса еще больше укрепят здоровье и позволят избежать раннего появления хронических заболеваний. Поэтому важно привлекать внимание общества к проблемам ССЗ и поддерживать инициативы по активному образу жизни, что в конечном итоге приведет к снижению заболеваемости и повышению качества жизни населения.

Список литературы:

1. Капилевич, Л. В. Физиология спорта : учебное пособие / Л. В. Капилевич ; Национальный исследовательский Томский политехнический университет. — Томск : Изд-во ТПУ, 2011.
2. Муллер, А. Б. Физическая культура : учебник и практикум для вузов / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 424 с.
3. Арутюнов Г.П. Терапевтические аспекты диагностики и лечения заболеваний / Г.П. Арутюнов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015. – 608 с.
4. Тактика врача-кардиолога: практическое руководство / под ред. Ж.Д. Кобалава.- Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2022. - 320 с.: ил. 5. Бойцов, С.А. Сердечно-сосудистые заболевания и когнитивные нарушения / С.А. Бойцов, И.В. Самородская. // Журнал неврологии и психиатрии имени С. С. Корсакова. - 2022. - Т.122, №7. - С. 7-13.