ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ

THE EFFECT OF VARIOUS TYPES OF PHYSICAL ACTIVITY ON COGNITIVE FUNCTIONS

Elena Mitrofanova

student, Department of Pedagogy and Psychology, Tolyatti state University,

Russia, Tolyatti

Anton Reva

scientific supervisor, Associate Professor, Tolyatti State University,

Russia, Tolyatti

АННОТАЦИЯ

Данная статья посвящена анализу влияния различных видов физической активности на когнитивные функции человека. В обзоре рассматриваются механизмы нейропластичности, лежащие в основе этого влияния, а также результаты исследований, демонстрирующих преимущества разных типов физической активности для улучшения памяти, внимания, исполнительных функций и других когнитивных процессов. Особое внимание уделяется сравнению аэробных и силовых тренировок, а также влиянию физической активности на когнитивные функции в разных возрастных группах.

ABSTRACT

This article is devoted to the analysis of the influence of various types of physical activity on human cognitive functions. The review examines the mechanisms of neuroplasticity underlying this effect, as well as the results of studies demonstrating the benefits of different types of physical activity for improving memory, attention, executive functions and other cognitive processes. Special attention is paid to the comparison of aerobic and strength training, as well as the effect of physical activity on cognitive functions in different age groups.

Ключевые слова: физическая активность, когнитивные функции, нейропластичность, аэробные упражнения, силовые тренировки, память, внимание, исполнительные функции, старение.

Keywords: physical activity, cognitive functions, neuroplasticity, aerobic exercises, strength training, memory, attention, executive functions, aging.

ВВЕДЕНИЕ

Когнитивные функции, такие как память, внимание, исполнительные функции и скорость обработки информации, являются основой успешной деятельности человека. С возрастом наблюдается естественное снижение когнитивных способностей, что негативно сказывается на качестве жизни. Однако, всё больше исследований демонстрируют, что регулярная физическая активность может оказывать значительное благотворное влияние на когнитивные функции, замедляя их возрастное ухудшение и даже улучшая их у здоровых людей. Механизмы этого влияния связаны с процессами нейропластичности – способности мозга адаптироваться и изменяться в ответ на внешние воздействия, включая физическую активность.

Механизмы нейропластичности

Физическая активность запускает ряд нейробиологических процессов, способствующих нейропластичности. Среди них:

–Нейрогенез: Увеличение количества новых нейронов в гиппокампе, области мозга, критически важной для памяти и обучения.

–Нейротрофические факторы: Повышение уровня нейротрофических факторов, таких как BDNF (brain-derived neurotrophic factor), которые способствуют выживанию, росту и дифференциации нейронов.

–Ангиогенез: Образование новых кровеносных сосудов в головном мозге, улучшающее кровоснабжение и доставку кислорода и питательных веществ к нейронам.

–Синаптическая пластичность: Укрепление существующих и образование новых синапсов между нейронами, что улучшает межнейронную коммуникацию.

–Снижение воспаления: Физическая активность способствует снижению уровня воспалительных цитокинов в мозге, которые могут повреждать нейроны и ухудшать когнитивные функции.

Влияние различных типов физической активности

Различные виды физической активности могут оказывать разное влияние на когнитивные функции.

Аэробные упражнения: Исследования показали, что регулярные аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) оказывают наиболее значительное положительное влияние на когнитивные функции. Они способствуют увеличению кровотока в мозге, улучшению памяти, внимания и исполнительных функций. В частности, аэробные упражнения улучшают рабочую память, которая необходима для выполнения сложных когнитивных задач.

Силовые тренировки: Силовые тренировки также могут положительно влиять на когнитивные функции, хотя и в меньшей степени, чем аэробные упражнения. Они способствуют улучшению настроения, снижению стресса и улучшению когнитивных функций, связанных с планированием и принятием решений.

Другие виды физической активности: Йога, тай-чи и другие виды физической активности, сочетающие элементы аэробных упражнений и элементов практик расслабления, могут оказывать благотворное влияние на когнитивные функции, улучшая внимание и снижая уровень стресса.

Возрастные аспекты

Влияние физической активности на когнитивные функции особенно важно в пожилом возрасте, когда наблюдается естественное снижение когнитивных способностей. Исследования показывают, что регулярная физическая активность может замедлить процесс когнитивного старения и снизить риск развития деменции. Более того, физическая активность может быть эффективным средством профилактики и лечения легких когнитивных нарушений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Многочисленные исследования подтверждают существенное положительное влияние физической активности на когнитивные функции человека.

Аэробные упражнения, в частности, являются наиболее эффективным способом улучшения памяти, внимания и исполнительных функций. Силовые тренировки также оказывают положительное, хотя и менее выраженное, влияние. Регулярная физическая активность может служить эффективным средством профилактики возрастных изменений когнитивных функций и снижения риска развития деменции. Дальнейшие исследования необходимы для более глубокого понимания механизмов влияния различных видов физической активности на когнитивные функции и разработки оптимальных рекомендаций для практики.

Список литературы:

1. Котельникова, Е. А. (2019). Физическая активность и когнитивные функции: влияние на память и внимание у пожилых людей. Журнал психологии, 15(3), 45-56.
2. Никифорова, Т. В., & Семенова, И. О. (2021). Аэробные и силовые тренировки: эффекты на нейропластичность и когнитивные способности. Вестник Тольяттинского государственного университета. Серия: Психология, 2(15), 34-42.
3. Фёдоров, С. Б. (2020). Механизмы нейропластичности: как физические нагрузки влияют на мозг. Нейропсихология, 11(1), 12-20.
4. Васильева, Л. С. (2022). Когнитивные функции у детей и подростков: роль физической активности. Психология развития, 9(4), 78-85.