ОРГАНИЗАЦИЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

Ключевые слова: общая физическая подготовка слово; здоровый образ жизни, эффективность тренировок.

Студенческая жизнь – период интенсивной умственной нагрузки, связанной с освоением новых знаний, подготовкой к экзаменам и выполнением сложных проектов. Однако, зачастую, этот период сопровождается недостатком физической активности, что негативно сказывается на здоровье и общем благополучии студентов. Поэтому вопрос о роли физической культуры в жизни студентов приобретает особую актуальность. Значение физической культуры для студентов многогранно:

• Поддержание физического здоровья: Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу легких, повышают иммунитет и снижают риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Сидячий образ жизни, характерный для многих студентов, резко увеличивает риск этих заболеваний.
• Улучшение умственной деятельности: Парадоксально, но физическая активность положительно влияет на когнитивные функции. Физические упражнения стимулируют кровообращение в головном мозге, улучшая память, концентрацию внимания и скорость обработки информации. Это особенно важно для студентов, которым необходимо справляться с интенсивной умственной нагрузкой. Регулярные тренировки помогают бороться со стрессом и улучшают качество сна, что в свою очередь способствует лучшей успеваемости.
• Психоэмоциональное благополучие: Физическая культура является эффективным способом борьбы со стрессом и депрессией, которые часто сопровождают студенческую жизнь. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, улучшающих настроение и снижающих уровень тревожности. Кроме того, спорт способствует социализации, развитию командного духа и формированию здорового образа жизни.
• Формирование здоровых привычек: Привитые в студенческие годы здоровые привычки, в том числе и в отношении физической активности, сохраняются на всю жизнь. Это инвестиция в долгосрочное здоровье и благополучие.

Возможности для занятий физической культурой: Студентам доступен широкий спектр возможностей для занятий физической культурой:

• Университетские спортзалы и секции: Многие университеты предоставляют своим студентам доступ к современным спортивным сооружениям и организуют различные спортивные секции и кружки.
• Спортивные клубы и фитнес-центры: Вблизи университетов, как правило, находятся спортивные клубы и фитнес-центры, предлагающие разнообразные программы тренировок.
• Индивидуальные тренировки: Студенты могут заниматься физической культурой самостоятельно, используя различные ресурсы, такие как онлайн-тренировки, приложения для фитнеса и пробежки на свежем воздухе.
• Командные виды спорта: Участие в командных видах спорта способствует развитию коммуникативных навыков, командного духа и укреплению межличностных связей.

Организация физкультурно-оздоровительной работы (ФОП) для студентов — это комплексный процесс, направленный на формирование здорового образа жизни, повышение физической подготовленности и укрепление здоровья студенческой молодежи. Эффективная организация ФОП требует комплексного подхода, учитывающего особенности студенческой аудитории и доступные ресурсы.

Ключевые аспекты организации ОФП у студентов:

Разнообразные формы занятий:

 Необходимо предлагать студентам широкий выбор физической активности, чтобы удовлетворить различные интересы и уровни подготовки. Это могут быть:

• Традиционные виды спорта: баскетбол, волейбол, футбол, лёгкая атлетика.
• Командные виды спорта способствуют развитию коммуникативных навыков и командного духа.
• Фитнес-программы: аэробика, йога, пилатес, силовые тренировки. Эти программы подходят для индивидуальных занятий и позволяют сфокусироваться на развитии определенных физических качеств.
• Туризм и активный отдых: походы, велопрогулки, лыжи, плавание. Активный отдых способствует не только физическому развитию, но и улучшению психологического состояния.
• Танцы: различные танцевальные стили – это увлекательный способ поддерживать физическую форму

Оптимальные упражнения в программе ОФП для студентов должны быть эффективными, безопасными и интересными. Выбор упражнений зависит от целей программы (укрепление здоровья, развитие силы, выносливости, гибкости), уровня физической подготовки студентов и доступного оборудования. Ниже приведены примеры упражнений, которые можно включить в программу ОФП для студентов, сгруппированные по основным физическим качествам:

1. Разминка (5-10 минут): Необходима для подготовки организма к физической нагрузке и снижения риска травм.

Кардио: легкий бег на месте, прыжки через скакалку, вращения туловищем, махи руками и ногами.*

Растяжка: динамическая растяжка всех основных групп мышц (ноги, руки, спина, шея).

2. Основная часть тренировки (30-45 минут):

Включает упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, гибкости и координации. Важно чередовать упражнения, чтобы задействовать все группы мышц и предотвратить перетренированность.

Сила:

• Приседания: Различные варианты (классические, с узкой/широкой постановкой ног, выпады) – развивают мышцы ног и ягодиц.
• Отжимания: От пола, от стены, от колен – развивают мышцы груди, плеч и трицепсов.
• Подтягивания: На турнике (или с использованием резинок для облегчения) – развивают мышцы спины, плеч и бицепсов.
• Планка: Различные варианты (классическая, боковая) – укрепляют мышцы кора (пресс, спина).
• Жим гантелей лежа/сидя:Развивают мышцы груди и плеч. (только с правильной техникой и под контролем).

Выносливость:

• Бег: Различные виды (интервальный бег, кросс) – развивают сердечно-сосудистую систему и выносливость.
• Прыжки: Через скакалку, прыжки на одной ноге – улучшают координацию и развивают выносливость.
• Велоэргометрия: Развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость. C.

Гибкость:

Растяжка: Статическая растяжка всех основных групп мышц (удерживание каждой позы 20-30 секунд).

Координация: Упражнения с мячом:Броски, ловля, жонглирование – улучшают координацию и ловкость.

Прыжки через скакалку: Тренируют координацию движений.

3. Заминка (5-10 минут)

Необходима для постепенного снижения нагрузки и предотвращения застойных явлений.

• Растяжка: Статическая растяжка всех основных групп мышц.
• Легкая кардио: Медленный бег на месте, ходьба.

Важные моменты:

Постепенное увеличение нагрузки: Начинать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

Правильная техника: Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Необходимо обучать студентов правильной технике выполнения упражнений. Рассмотрите демонстрацию видео или привлечение инструктора.

Индивидуальный подход: Программа должна учитывать индивидуальные особенности студентов (уровень подготовки, наличие травм и заболеваний).  Разнообразие: Программа должна быть разнообразной, чтобы поддерживать интерес и мотивацию.

Регулярность: Регулярные тренировки важнее интенсивных, но редких. Эта программа – лишь пример, и ее необходимо адаптировать к конкретной группе студентов и условиям. Важно помнить о безопасности и правильной технике выполнения упражнений. Консультация с опытным тренером или инструктором по физкультуре крайне рекомендуется.

Эффективная организация физической подготовки (ОФП) для студентов является важнейшим фактором формирования здорового образа жизни и повышения качества жизни обучающихся.

Успешная реализация программ ОФП требует комплексного подхода, учитывающего индивидуальные особенности студентов, их уровень физической подготовки и мотивацию. Оптимальная программа ОФП должна быть разнообразной, включать упражнения на развитие силы, выносливости, гибкости и координации, а также обеспечивать постепенное увеличение нагрузки. Необходимо обеспечить доступность спортивной инфраструктуры и квалифицированных специалистов. Важным аспектом является постоянный мониторинг эффективности программы и корректировка ее параметров с учетом отзывов студентов и достигнутых результатов. Только комплексный подход, учитывающий все вышеперечисленные факторы, позволит добиться максимальной эффективности программы ОФП для студентов и способствовать формированию у них стойких привычек к здоровому образу жизни.

Список литературы:

1. Гришина Ю.И., Общая физическая подготовка. Знать и уметь-2016
2. Панкратова О.Н., Развитие вестибулярного аппарата студентов на занятиях по ОФП: учебно-методическое пособие Российский университет транспорта (МИИТ): 2019.
3. Состояние здоровья: медицинские, социальные и психологические аспекты : материалы XIV Международной научно-практической интернет-конференции / Забайкальский государственный университет ; ответственный редактор С. Т. Кохан. – Чита : ЗабГУ, 2024.