ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ В ВУЗЕ

В современном мире с его высокой технической нагрузкой и недостаточным уровнем физической активности наблюдается снижение здоровья населения, что обуславливает возрастание роли физической культуры и спорта. Спорт играет важную роль в воспитании и развитии общества, так как он способствует формированию здорового духа соперничества, открытости результатов, условий для достижения новых высот и стремления к ним.

Систематические занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на личность студента, способствуя развитию таких качеств, как уверенность в себе, коммуникабельность, стрессоустойчивость, оптимизм, собранность, чувство долга и высокий жизненный тонус. Такие студенты успешнее справляются с работой, требующей постоянства, напряжения и контактов, они более находчивы и часто становятся лидерами благодаря лёгкости самоконтроля.

Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях и играют ключевую роль в формировании здорового образа жизни студентов.

Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. общий фитнес: «Стремление к качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физические компоненты» [1]. Хоули Э.Т. говорит: «В современном мире фитнес приобретает все большую популярность, выражение «to be fit», которое используется в английском языке, означает «быть в форме»» [1].

Максимова А.В., Ольховская Е.Б пишут: «Фитнес–это совокупность тренировок, направленных на улучшение здоровья. Это концепция занятий физической культурой, заключающаяся в поддержании физической формы, эмоциональное, интеллектуальное и социальное состояние человека. Фитнес – это укрепление и сохранение здоровья человека, совершенствование физических навыков, и эмоциональная уравновешенность. Он включает в себя занятия в фитнес-клубе, учебные занятия по физической культуре в вузе, правильное и сбалансированное питание, заботу о своем физическом и духовном состоянии и другое, что подразумевается под здоровым образом жизни всех людей. Занятия фитнесом в вузе являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. Фитнес программы как форма двигательной активности, специально организованной в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне» [7].

•Занятия состоят из конкретных целей, которые перед ними ставятся: активный отдых, повышение уровня физической подготовленности, снижение массы тела.

•Занятия нацелены на получение удовольствия от самого процесса. На первый план выносятся потребности, мотивы и интересы занимающихся.

•Занятия регулярно обновляются, поэтому это поддерживает здоровую конкуренцию, избегая выражений соревновательности и связанных с этим больших и значительных нагрузок.

•Занятия способствует общению занимающихся друг с другом на фоне положительных эмоций в процессе выполнения ими упражнений.

•В процессе занятий предусматривается периодическая оценка состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся с использованием комплексного контроля, что способствует поддержанию интереса занимающихся к программе занятий» [7].

Строганова А.И., Ольховская Е.Б.: «Фитнес является наиболее популярным видом физической активности в мире и имеет значительный потенциал для роста. Важно отметить, что фитнес превосходит другие виды спорта по популярности, способствуя широкому вовлечению студенческой молодёжи в регулярные занятия физической культурой и спортом с целью укрепления здоровья, улучшения физической и спортивной подготовки студентов. Физическая культура в высших учебных заведениях служит средством социального развития, активного совершенствования индивидуальных, личностных и профессиональных качеств будущих специалистов, а также способом достижения ими физического совершенства» [8].

Существуют два направления фитнеса: западное (европейское) и восточное. В основе этих направлений лежит различие в менталитете, культуре, философии, а также национальных особенностей в области физической культуры. В этих направлениях лежат разные механизмы управления движениями.

В западном (европейском) направлении фитнеса большое внимание уделяется совершенствованию своего тела и улучшению функционирования организма. Примером европейского направления явились различные виды аэробики, танцы (латина, восточные и т.д.). К этому же направлению относится система Пилатес, которая пользуется в настоящее время огромной популярностью.

Яхина А.Ф., Юрикова К.Ю.: «Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение, учат сознательному контролю за выполнением движений, самоконтролю, помогают освоить умение ощущать свое тело. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитания изящества в движениях. Этот метод хорош для одновременного улучшения физического и психического состояния. Восточное же направление фитнеса базируется прежде всего на философии. Очень популярна китайская оздоровительная система ушу - искусство движения, релаксационная гимнастика на базе дыхательной гимнастики «цигун», а также йога – философия основанная на древнейших заповедях единения человека и природы. Цель йоги состоит в точном осознании своего внутреннего мира, в реализации практик и образа жизни, которые приводят организм к оптимальному состоянию. Очень часто восточное направление фитнеса связано с медитацией. Медитация – это классический способ развития сосредоточения, сохранения ясности мышления, координации физических и психических функций, снятия умственного и эмоционального напряжения. Фитнес – технология – это использование современных систем физических упражнений, направленных на оздоровление и физическое совершенствование. Фитнес - технология включает в себя цели и конкретное содержание, направленное на достижение поставленных целей, а также собственно технологический процесс: организацию, формы, методы, управление процессом и диагностику» [6].

Наиболее востребованными фитнес-технологиями (программами) являются шейпинг, силовые фитнес программы (атлетическая гимнастика и интервальная тренировка), фитнес-йога и пилатес, аквааэробика и различные виды дыхательной гимнастики.

Сапожникова О.В. дает более подробную характеристику программ: «Шейпинг - единственная запатентованная в России система оздоровительных тренировок, в которой используются гимнастические и танцевальные движения и строго прописаны упражнения, направленные на физическое и психическое развитие человека. Специальные технологии, включающие диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы и шейпинг-питание, обеспечивают эффективность результатов. Силовые фитнес-программы. Сюда входят атлетическая гимнастика и интервальные тренировки. От 40 до 50 % групповой программы составляют различные упражнения для повышения мышечной силы. Некоторые занятия и упражнения прорабатывают не только верхнюю часть тела, но и все мышцы корпуса, мышцы живота и спины. Для повышения эффективности этих упражнений широко используются различные свободные веса: гантели, бодибары (гимнастические штанги), специальные штанги (помпы), набивные мячи, гири и резиновые амортизаторы. Для увеличения нагрузки в силовых упражнениях используются различные виды эспандеров, часто в сочетании с другим фитнес-оборудованием. Важно, чтобы силовые упражнения сохраняли качества аэробики. Их следует выполнять под музыку, соблюдая общую структуру урока (разминка, основная часть, заминка) и практически без перерывов. Особое место в фитнес-программе занимают интервальные тренировки. Занятия состоят из нескольких блоков, в которых чередуются аэробные упражнения (классическая аэробика, степ-аэробика, танцевальный тип) с постоянными интервалами отдыха. Можно составить программы для новичков, для здоровых людей и для хорошо тренированных.

Фитнес-йога и пилатес - прекрасные средства для снятия стресса, улучшения физического и психического здоровья, снятия психической зажатости и устранения многих заболеваний, а пилатес – это высокоэффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость. Йога, китайская гимнастика и ее разновидности, европеизированные программы пилатеса и каран пинкни (каланетика) - вот некоторые из широко применяемых принципов восточной системы укрепления здоровья. Медитация и релаксация - отличительные черты восточных методов укрепления здоровья.  Аквааэробика. Этот вид фитнеса становится все более популярным, особенно в университетах, где есть возможность проводить занятия в бассейнах. Водная среда создает особые условия для занятий: темп выполнения упражнений замедляется, в одних случаях упрощая процесс выполнения, в других - усложняя его. Международная ассоциация подводных упражнений рекомендует использовать различные специальные приспособления, такие как: - приспособления, обеспечивающие лучшую плавучесть - пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук и ног и т. д. - различные утяжелители, которые можно использовать под водой - приспособления, увеличивающие сопротивление - специальные ласты для рук и ног, резиновые амортизаторы.   Различные виды дыхательных упражнений. Наиболее часто используется китайская лечебная гимнастика цигун. Китайская гимнастика цигун - великое наследие восточной медицины, ведь при правильном применении этих дыхательных упражнений можно добиться хороших результатов. Цигун широко используется в традиционной медицине и как самостоятельный оздоровительный комплекс. Основной принцип метода - овладение и управление ци, жизненной энергией. В каждом конкретном случае тренер (мастер) подбирает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от состояния здоровья занимающегося. Самоучки, занимающиеся китайским цигун, должны внимательно изучить соответствующую литературу и философские принципы и придерживаться рекомендаций тренера не только по технике, но и по образу жизни. Как и во всех других видах фитнеса, необходимо внимательно прислушиваться к голосу организма, так как неправильное выполнение упражнений или подбор неподходящих комплексов может привести к обратному результату» [3].

На основе анализа данных анкетирования студентов по выбору фитнес-программ Южаковой Н.В.  на занятиях позволяет сделать следующие выводы:

1. Наиболее популярными видами фитнес-программ среди девушек являются: степ-аэробика, танцевальная аэробика, силовая аэробика, силовая аэробика. аэробика, силовая аэробика, фитбол, тай-чи, шейпинг, пилатес и стрейчинг;

2. Занятия с фитнес-компонентом для юношей могут быть построены на основе спортивных, фитнес-методик;

3. По данным опроса студентов, фитнес является самым популярным видом физкультурной деятельности. второе место по популярности после спортивных соревнований.

Результаты проведенных исследований показывают, что занятия фитнесом оказывают очень положительное влияние не только на физическое, но и на психологическое и эмоциональное состояние молодежи, являясь не только средством укрепления здоровья и очень полезным образовательным инструментом, но и способствуя плодотворной умственной деятельности учащихся и как эффективный способ мотивировать их к еще более самостоятельной работе над собой. Студенты, посещающие занятия по фитнесу, улучшают свое здоровье, повышают качество жизни, с нетерпением ждут начала следующего урока. Занятия фитнес-программами улучшают общее состояние занимающихся. Другими словами, повышается мотивация молодежи активно посещать такие занятия, вести здоровый образ жизни, развивать силу воли, смелость, выносливость и жизнеспособность [4].