ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ- ГОНЩИКОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

В настоящее время возрастающая конкуренция на мировом уровне требует от лыжников-гонщиков более высокой физической формы, а значит и определённых изменений тренеров в подготовке спортсмена к выступлениям на высоком уровне.

Современная система годичной подготовки формировалась на протяжении многих десятилетий, начиная с 20-х годов XX века и интенсивно совершенствуется в настоящее время на основе достижений науки и практики. Принципиальной особенностью годичной подготовки является то, что она строится на основе относительно самостоятельных структурных образований, все элементы которых объединены общей педагогической задачей- достижения состояния наивысшей готовности спортсмена, обеспечивающего успешное выступление в главных соревнованиях [3, с. 464].

В макроцикле очень велика роль микроциклов, по существу это из них, как из главных звеньев, осуществляется вся годичная цепь занятий [2, с. 601]. Целесообразное чередование и сочетание различных тренировочных видов работ позволяет спортсменам достаточно восстанавливаться после выполненной нагрузки.

Соревновательный период- это то, ради чего спортсмен готовится на протяжении своего макроцикла, тот период, где он должен показать свой наивысший спортивный результат согласно поставленным перед собой целям и задачам.

Цель: раскрыть особенности подготовки лыжников-гонщиков в соревновательный период.

Задачи:

• систематизировать существующие планы микроциклов в соревновательный период;
• внести изменения в микроциклы в соответствии с целями календарного плана соревнований для лыжниц-гонщиц 19-23 лет;
• внедрить микроциклы в группу спортсменов и проверить их эффективность результатами на соревнованиях всероссийского уровня.

Характерной особенностью построения микроциклов соревновательного периода является большая тренировочная нагрузка, которая выполняется в околосоревновательном и соревновательном темпах [4]. То есть, скорость передвижения и продолжительность работы спортсмена на таких тренировках зависит от вида соревнований к которым он готовится (спринт, дистанционная гонка, марафон). Стоит отметить, что объем нагрузки в этот период снижается (рис.1).

В соревновательный период важно применение средств СФП, их использование на участках, смоделированных под трассу на соревнованиях, это и легло в основу составления микроцикла.

Основные методы тренировки в соревновательный период: интервальный, переменный, темповый, повторный, контрольный.

Рисунок 1. «Примерная схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле тренировки»

На основе анализа личных тренировочных дневников спортсменов за 4 года и их результатов на протяжении этого периода был составлен новый план микроцикла. В таблице 1 представлен 7-дневный микроцикл перед главным стартом, где старт выпадает на 7-й день цикла.

Таблица 1.

 «План недельного микроцикла перед соревнованиями»

Сокращения: РАВН-равномерный; ПЕР-переменный; ПОВТ-повторный; КР-круговой; ФАРТ-фартлек; ИНТЕР-интервальный; СОРЕВ-соревновательный; КЛ.СТ.- классический стиль; СВ.СТ.- свободный стиль.

Данный план использовался в течении 3-х недель с изменением интенсивности, количества повторений по схеме: 1 неделя- развивающая, 2 неделя- пиковая, 3 неделя поддержание.

Группа спортсменов из 6 человек женского пола в возрасте 19-23 лет тренировалась 2-ю половину соревновательного периода по данном плану. В таблице 2 видны изменения спортсменок в лучшую сторону, их результаты во 2-ой половине сезона на соревнованиях выше, чем в 1-ой половине.

Следует отметить, что при построении микроцикла предполагалось, что:

• мышечные нагрузки с длительностью 10-15 с., выполняемые с максимальной интенсивностью способствует развитию скоростно-силовых качеств, а также скоростной составляющей специальной выносливости;
• более длительные мышечные нагрузки будут оказывать воздействие на развитие выносливости и ее сочетаний со скоростью и силой [1].

Таблица 2.

«Результаты спортсменов за 1-ю половину соревновательного сезона (декабрь-январь) и за 2-ю половину (февраль- март) по итогам 3-х стартов, первое значение-дистанционная гонка, второе-спринт»

Выводы:

1. При систематизации различных микроциклов было выявлено, что все они, в соревновательный период, предлагают снижать объем даваемой нагрузки во время тренировки и повышать ее интенсивность с помощью различных методов и средств тренировки;
2. Составлен план недельного микроцикла тренировок с добавлением более современных средств и чередований нагрузок перед соревнованиями;
3. Тренировки по плану проведены с группой спортсменов, изменение результатов которых наглядно представлены в таблице 2 и показывают, что данный микроцикл можно использовать перед соревнованиями, т.к. резкого снижения результатов не было выявлено.

Список литературы:

1. Головачев А.И., Колыхматов В.И. Построение тренировочного процесса, направленного на развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков высокой квалификации, специализирующихся в спринтерских видах гонок/ Вестник спортивной науки. 2014. № 5. С. 7-12.
2. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. - М: Астрель: АСТ, 2006. -863 с.
3. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. —К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
4. Потешкин П.В., Филиппова Е.Н. Моделирование соревновательной деятельности высококвалифицированных лыжников/ Science Time. 2014. № 7. С. 336-344.