ОЦЕНКА «МЕРТВОЙ ЗОНЫ» В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА У СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ

EVALUATION OF THE "DEAD ZONE" IN THE BENCH PRESS IN POWERLIFTING ATHLETES

Anastasia Gavrish

student, Tyumen State Medical University,

Russia, Tyumen

Nadezhda Mokerova

scientific supervisor, senior lecturer of the Department, Tyumen State Medical University,

Russia, Tyumen

АННОТАЦИЯ

Исследование скорости движения штанги у 20 спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, показал, что в 18 из 20 случаев в различных фазах подъема штанги от груди присутствует минимум одна «мертвая зона». В зависимости от того, в какой фазе произошло снижение скорости движения снаряда, спортсмены были поделены на 3 группы. Критерием начала МЗ считалось снижение скорости вертикального движения штанги менее 0,1 м/с. Исходя из этого, в двух случаях из 20 «мертвая зона» отсутствовала.

ABSTRACT

A study of the barbell movement speed in 20 athletes involved in powerlifting showed that in 14 out of 20 cases at least one "dead zone" was present in various phases of lifting the barbell from the chest. Depending on the phase in which the decrease in the speed of the projectile movement occurred, the athletes were divided into 3 groups. The criterion for the onset of MP was considered to be a decrease in the vertical barbell movement speed of less than 0.1 m/s. Based on this, in 6 cases out of 20 "dead zones" were absent.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, жим лежа, штанга, мертвая зона, мертвая точка.

Keywords: powerlifting, bench press, barbell, dead zone, dead point.

1. Введение

Жим штанги лежа - одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге. В фазе подъема от груди при выполнении упражнения штанга преодолевает «мертвую зону» (МЗ) - временной интервал, в котором скорость движения штанги уменьшается. МЗ определяется как субъективно («на глаз»), так и с помощью объективных методов исследования.

Целью работы является оценка «мертвой зоны» в жиме штанги лежа у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Для достижения цели были поставлены следующие задачи: проанализировать кривые «время-скорость» в фазе подъема снаряда от груди, высчитать среднее значение минимума вертикальной скорости движения штанги и на его основе установить критерии начала и окончания «мертвой зоны».

2. Обзор литературы

В жиме штанги от груди под «мертвой зоной» понимается временной промежуток, в котором спортсмен испытывает максимальные трудности в преодолении веса снаряда. О начале МЗ можно судить по уменьшению вертикальной составляющей скорости центра тяжести штанги. По мнению Юрия Белкина, двукратного абсолютного чемпиона мира по пауэрлифтингу, «мертвая точка» возникает в двух фазах: в первой трети амплитуды (сразу на срыве или после его преодоления) и в конце подъема штанги от груди - дожиме (возникает в жиме с использованием экипировки, а также жиме узким и средним хватом) [1].

Интерес к МЗ объясняется тем, что от ее преодоления зависит, будет ли попытка успешной или нет. Главная задача состоит в определении самого наличия МЗ, так как большинство тренеров не пользуются инструментальными методами исследования в тренировочном процессе, а определяют этот фактор на глаз – в фазе подъема штанга либо останавливается вовсе, либо движется очень медленно. Такой подход тренеров достаточно субъективен, в то время как само явление МЗ объективно [3].

3. Методология исследования

В исследовании принимали участие 20 пауэрлифтеров со званиями КМС, МС, МСМК. С помощью камеры Canon PowerShot G7 X Mark II в сагиттальной плоскости осуществлялась видеосъемка подхода спортсменов. В программе PixelFarm PFTrack 2011 автоматически отслеживались координаты центра тяжести штанги с дальнейшим конвертированием в текстовый файл. На основе полученных данных в программе MS Excel 2013 рассчитывалась вертикальная скорость движения штанги по формуле, предусматривающей сглаживание по пяти точкам. Для определения МЗ использовалась кривая «время - скорость».

4. Результаты исследования

Исследуемые спортсмены выполняли жим штанги лежа с отягощением 100% от максимума на 1 повторение по соревновательным правилам, без использования экипировки. Значение 100% отягощения определялось с помощью последовательного увеличения веса штанги до возникновения неудачной попытки. Вес штанги, предшествовавший неудачной попытке, считался максимальным.

При анализе полученных данных кривая «время-скорость» у атлетов в большинстве случаев различалась, на основании чего спортсмены были поделены на 3 группы. У 11 из 20 исследуемых имелся резко выраженный пик скорости в начале подъема штанги от груди (группа 1), у 4-х спортсменов пик скорости штанги приходился на окончание движения (группа 2). У 3-х испытуемых было обнаружено два примерно одинаковых пика скорости штанги - в начале и в конце подъема штанги от груди (группа 3).

Данные первой группы исследуемых: после первого пика скорости в начале подъема вертикальная скорость движения штанги снижалась (рис. 1).

Рисунок 1. Данные вертикальной составляющей скорости снаряда во время фазы подъема от груди у спортсменов группы 1

У исследуемых второй группы снижение скорости движения штанги вверх проявлялось в момент распрямления рук, т. е. в последней фазе движения (рис. 2).

Рисунок 2. Данные вертикальной составляющей скорости снаряда во время фазы подъема от груди у спортсменов группы 2

У третьей группы спортсменов выявлялось два значимых снижения вертикальной скорости штанги, каждое из которых расценивалось как МЗ (рис. 3).

Рисунок 3. Данные вертикальной составляющей скорости снаряда во время фазы подъема от груди у спортсменов группы 3

Для оценки порогового уровня скорости движения штанги вверх, при которой скорость соответствовала бы «мертвой зоне», сравнивались значения минимума скорости снаряда в фазе подъема от груди у всех испытуемых. Среднее значение минимума вертикальной скорости движения штанги составило 0,085±0,012 м/с. На основании этого критерия, двое испытуемых демонстрировали снижение вертикальной скорости штанги, которое не расценивалось как МЗ, так как скорость движения штанги вверх значительно превышала пороговый показатель (рис. 4).

Рисунок 4. Данные вертикальной составляющей скорости снаряда у двоих спортсменов

В данном подходе используются объективные критерии (скорость движения штанги вверх). Независимо от весовой категории атлета и его квалификации, при использовании 100% отягощений всегда сразу после начала подъема штанги ее вертикальная скорость достигает максимума, после чего начинается ее снижение (в «мертвой зоне»).

5. Выводы и рекомендации

Критерием наличия «мертвой зоны» являлось снижение вертикальной скорости штанги менее 0,1 м/с, превышение этого показателя указывало на окончание МЗ. В 15 случаях из 20 при выполнении удачной попытки со 100% отягощением наблюдалась одна МЗ, которая проявлялась в разные временные промежутки: либо в начале фазы подъема штанги от груди, либо в конце – перед завершением движения, в фазу распрямления рук. В трех случаях из 20 было зафиксировано наличие двух МЗ - в начале и в конце подъема штанги. В двух случаях из 20 «мертвая зона» отсутствовала, так как скорость движения штанги вверх значительно превышала пороговый показатель.

Список литературы:

1. Белкин, Ю. Причины возникновения «мертвых точек» в жиме штанги лежа и пути их решения / Ю. Белкин. – 2018 – URL: https://power35.ru/biblioteka/prichiny-vozniknovenija-mertvyh-tochek-v-zhime-shtangi-lezha-i-puti-ih-reshenija-jurij-belkin/ (дата обращения 22.09.2024). – Текст : электронный.
2. Манько И. Н. Биомеханические особенности проявления силы в пауэрлифтинге у квалифицированных спортсменов // Уч. записки ун-та им. П. Ф. Лесгафта. – 2008. – № 9 (43). – С. 42–46.
3. Мартьянов С. С. Анализ кинематики движения грифа штанги при выполнении жима лежа // Теория и практика физической культуры. – 1991. – № 1.– С. 38–40.
4. Хасин Л. А. Диагностика ошибок в тяжелоатлетических упражнениях на основе скоростной видеосъемки / Л. А. Хасин, В. И. Фролов // Теория и практика физической культуры. – 2013. – № 1. – С. 35-36.
5. Шейко Б. И., Лукьянов Б.Г., Смольников Д. А., Фролов И. С., Фролов Г. С. Техника выполнения жима лежа // Железный мир. – 2007. – № 6. – С. 128–133.
6. Elliott B. C., Wilson G. J., Kerr G. A biomechanical analysis of the sticking region in the bench press // Medicine and Science in Sports and Exercise. – 1989. – Vol. 21, № 4. – P. 450–462. DOI: 10.1249/00005768-198908000-00018
7. Van den Tillaar R., Ettema G. The «sticking period» in bench press // Journal of Sports Sciences. – 2010. – Vol. 28, № 5. – P. 529–535. DOI: 10.10800/2640411003628022