ФОРМИРОВАНИЕ ЩАДЯЩЕЙ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С УЧЕТОМ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОТКЛОНЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ

АННОТАЦИЯ

Щадящая система физических упражнений должна быть адаптирована под индивидуальные особенности здоровья. Регулярные, умеренные нагрузки способствуют улучшению общего состояния, укреплению организма и профилактике осложнений. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК для корректного подбора программы.

ABSTRACT

A gentle system of physical exercises should be adapted to individual health characteristics. Regular, moderate exercise helps improve overall health, strengthen the body and prevent complications. Before starting classes, you should consult a doctor or exercise therapy specialist to select the correct program.

Ключевые слова: щадящие упражнения, ЛФК, индивидуальный подход, здоровьесберегающие технологии, адаптивная физкультура.

Keywords: gentle exercises, exercise therapy, individual approach, health-preserving technologies, adaptive physical education.

Современный образ жизни, гиподинамия и стрессы негативно влияют на здоровье человека. Однако даже при наличии хронических заболеваний или временных ограничений физическая активность остается важным компонентом реабилитации и поддержания здоровья. Щадящая система физических упражнений позволяет адаптировать нагрузку под индивидуальные особенности организма, минимизируя риски и максимизируя пользу.

Принципы построения щадящей системы физических нагрузок

1. Индивидуальный подход – учет диагноза, возраста, физической подготовки и противопоказаний.

2. Постепенность – увеличение нагрузки должно быть плавным, без резких изменений интенсивности.

3. Контроль самочувствия – мониторинг пульса, давления, субъективных ощущений (одышка, боль, головокружение).

4. Регулярность – систематические занятия для достижения устойчивого эффекта.

5. Комплексность – сочетание разных видов активности (дыхательные упражнения, ЛФК, плавание, ходьба).

Методы подбора упражнений при различных отклонениях в здоровье

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, ИБС)

- Рекомендуется: ходьба, плавание, йога, дыхательная гимнастика.

- Исключить: высокоинтенсивные нагрузки, подъем тяжестей, резкие наклоны.

- Контроль: ЧСС не должна превышать 50-70% от максимальной (формула: 220 – возраст).

2. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, артроз)

- Рекомендуется: пилатес, аквааэробика, упражнения на растяжку, изометрические нагрузки.

- Исключить: прыжки, бег, поднятие тяжестей.

- Особенности: укрепление мышечного корсета без осевой нагрузки на суставы.

3. Заболевания дыхательной системы (астма, ХОБЛ)

- Рекомендуется: дыхательные практики (метод Бутейко, диафрагмальное дыхание), ходьба, плавание.

- Исключить: упражнения в запыленных помещениях, высокоинтенсивные интервальные тренировки.

4. Ожирение и метаболические нарушения

- Рекомендуется: ходьба, скандинавская ходьба, велотренажер, плавание.

- Исключить: ударные нагрузки (бег, прыжки), упражнения с высокой нагрузкой на суставы.

- Особенности: сочетание аэробных и силовых упражнений в щадящем режиме.

Пример щадящего комплекса упражнений

1. Разминка (5-7 минут)

- Медленная ходьба на месте.

- Круговые движения руками и плечами.

 Наклоны головы в стороны (без запрокидывания).

2. Основная часть (15-20 минут)

- Приседания с опорой (держась за стул).

- Подъем ног лежа на боку (для укрепления мышц бедер).

- Упражнение "кошка" (для позвоночника).

- Дыхательные упражнения (вдох через нос, выдох через рот).

3. Заминка (5 минут)

- Растяжка мышц спины и ног.

- Глубокое дыхание для расслабления.

Список литературы:

1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. – М.: Владос, 2020.
2. Попов С.Н. Физическая реабилитация. – Ростов н/Д: Феникс, 2019.
3. Иванова О.А. Адаптивная физкультура для лиц с ограниченными возможностями. – СПб.: Питер, 2021.