ГИМНАСТИЧЕСКИЙ  ЭЛЕМЕНТ  СПИЧАГ

Бурмистров  Игнат

Класс  2,  школа  лицей  №  11,  г.  Челябинск

Пономарёв  Степан

Класс  3  «А»,  школа  №  46,  г.  Челябинск

Шакамалов  Геннадий  Мавлитович

научный  руководитель,  Тренер  СДЮШОР  по  спортивной  гимнастике,  г.  Челябинск

Актуальность  исследования.  Спортивная  гимнастика  —  это  красивый  вид  спорта,  гимнастикой  занимаются  наиболее  ловкие  и  сильные  спортсмены.  В  гимнастику  приходят  дети  в  четыре  года,  а  заканчивают  ей  заниматься  уже  взрослые  в  24  года.  Программа  гимнастики  разделяется  на  юношеские  и  взрослые  разряды.  Которые  начинаются  с  3-го  юношеского,  а  заканчиваются  1-м  юношеским,  а  взрослые  разряды  начинаются  с  3-го  взрослого  до  1-го  взрослого,  потом  спортсмену  присваиваются  звания  кандидата  в  мастера  спорта,  мастер  спорта,  и  мастер  спорта  международного  класса.  Когда  спортсмен  стал  мастером  спорта,  он  может  готовиться  на  Олимпийские  игры.  На  соревнованиях  гимнасты  выступают  на  шести  снарядах:  вольные  упражнения,  конь-махи,  кольца,  опорный  прыжок,  брусья,  перекладина.  На  каждом  снаряде  спортсмен  должен  сделать  красивую,  без  ошибок  комбинацию.

Спичаг  входит  в  программу  1-юн  разряда  его  нужно  сделать  на  брусьях  и  вольных  упражнениях.

Цель  исследования.  Описание  тренировки  гимнастического  элемента  спичаг.

Результаты  исследования.  Спичаг  —  это  гимнастический  элемент,  который  выполняется  на  любых  снарядах,  из  шпагата  или  из  угла  (угол  надо  держать  две  секунды),  надо  выходить  в  стойку  на  руках  и  простоять  две  секунды,  тогда  засчитывается  спичаг.  Это  может  сделать  начинающий  гимнаст,  у  которого  хорошая  гибкость  много  сил  в  руках,  и  который  знает  гимнастические  элементы.

Спичаг  тренируется  долго.  Если  ты  не  тренируешь  спичаг  то  он  сразу  не  получится.  Его  можно  научиться  делать  примерно  через  год  постоянных  тренировок.  У  нас  например,  отдых  между  тренировками  один  день.

В  начале  нужно  развить  силу  рук  и  гибкость.

Шпагат,  надо  тренировать  не  только  на  тренировках,  но  надо  тренировать  его  ещё  дома,  чтоб  спортсмен  не  разучился  его  делать.  Для  спичага  нужно  на  шпагат  садиться  полностью.  В  шпагате  нужно  тянуть  носки  и  колени.  Чтоб  научиться  делать  шпагат  надо  подходить  к  скамейке  и  делать  его  на  провисание.  Когда  научился  делать  шпагат,  можно  приступать  к  тренировкам  стойке  на  руках.

Сначала  нужно  научиться  делать  стойку  на  руках  у  стенки.  Надо  «накачать»  руки,  чтоб  они  не  сгибались  во  время  стойки.  Для  этого  нужно  делать  отжимания  на  полу,  отжимания  в  упоре  на  брусьях,  подтягивания.  Нужен  сильный  пресс.  Пресс  можно  тренировать  подниманием  в  сед  из  положения  лёжа  на  спине.  Ещё  пресс  нужно  тренировать  для  того  чтобы  не  висел  живот  и  не  выпячивался,  когда  будем  делать  стойку  на  руках.

Складку  можно  растянуть  стоя  на  скамейке,  опускаясь  и  держась  за  неё.  Удержание  нужно  делать  не  меньше  минуты.

Складку  можно  тянуть  ещё  у  шведской  стенке,  ставить  ноги  на  ступеньки  вместе  с  руками,  руками  нужно  браться  на  три  или  четыре  ступеньки  выше  и  делать  покачивания  вверх-вниз.  Плюс  удержания  минуту  или  две  за  один  подход.  Складку  нужно  тренировать  для  того,  чтобы  не  сгибались  ноги,  и  чтобы  легче  было  удерживать  равновесие  во  время  выполнения  спичага.

Когда  получается  складка,  шпагат  и  стойка  на  руках  можно  тренировать  спичаг.

Для  начала  спичаг  делается  у  стенки.  Для  этого  нужно  подойти  к  стенке,  встать  в  складку  стоя  ноги  врозь,  опереться  руками  о  пол,  и  выдавить  спичаг  прижимаясь  спиной  к  стенке.  И  делать  его  нужно  больше  10  раз  за  тренировку  или  дома  за  день.  Когда  получается  спичаг  у  стенки,  надо  его  делать  со  шпагата  на  полу.

Если  мальчик  первый  раз  тренирует  нужно  положить  мат  чтобы  при  падении  не  удариться  сильно  головой.

Техника  спичага.  Чтобы  сделать  спичаг  нужно  давить  сильно  пальцами  и  тренировать  их.  Например  мальчик  научился  делать  спичаг,  но  шагает.  Почему?  Потому,  что  у  него  слабые  пальцы  и  надо  «качать»  пальцы  на  эспандере.

Когда  мальчик  всё  натренировал  и  получается  спичаг  на  полу,  можно  попробовать  сделать  спичаг  на  гимнастических  стоялках,  если  он  не  получился  надо  тренировать  стойку  на  руках  на  стоялках  —  стоять  минуту,  если  не  получается,  надо  с  помощью  стоять.  Если  у  тебя  получается  на  стоялках  делать  спичаг,  то  надо  теперь  попробовать  на  брусьях  его  сделать,  если  не  получится,  спичаг  нужно  делать  с  помощью,  помочь  могут  родители  или  тренер.  Когда  ты  делаешь  на  брусьях  спичаг,  надо  убедиться  есть  ли  ошибки  или  нет,  потому  что  когда  делаешь  на  стоялках,  ты  же  делаешь  правильно,  держишь  прямые  ноги,  также  и  на  брусьях,  ничего  не  меняется.  И  вот  ты  научился  один  спичаг,  теперь  их  нужно  научиться  делать  10  за  один  подход,  чтобы  в  комбинации  не  ошибиться.

Комбинация  —  это  много  упражнений  на  снаряде,  которые  нужно  делать  слитно  и  их  выполнять  на  соревнованиях.  Когда  делаешь  комбинацию,  нельзя  останавливаться  и  садиться  на  снаряд.  Вот  что  такое  комбинация.

Спичаг  можно  сделать  на  полу  из  угла  и  из  угла  вне,  и  также  из  шпагата.

Чтобы  мальчик  не  забывал,  какие  элементы  задал  тренер  на  дом.  Для  этого  тренер  выдал  лист,  а  в  листе  график,  и  по  этому  графику  надо  делать  элементы.

Выводы.  Мы  рассказали  про  спичаг,  как  его  правильно  тренировать.  Рассмотрели,  как  тренировать  шпагат,  складку  ноги  вместе  и  врозь,  как  можно  накачать  пальцы  и  хорошо  научиться  делать  спичаг.  Чтобы  спичаг  научиться  делать  надо  пройти  два  юношеских  разряда  (3-й  и  2-й  юношеский),  спичаг  делают  мастера  спорта,  и  делают  те  спортсмены  которые  умеют  на  стоять  на  руках  не  шагая.

Проведённое  нами  исследование  тренировки  спичага  будет  интересно  тем,  кто  хочет  заняться  гимнастикой,  и  выполнить  первый  юношеский  разряд.  Тот  кто  научился  делать  спичаг,  значит  он  достиг  своей  цели.  В  гимнастике  ещё  много  других  интересных  элементов  про  которые  можно  рассказать.  С  помощью  спичага  можно  научиться  другие  элементы  например:  мах-стойка-кувырок,  кувырок-спичаг.  Также  с  помощью  спичага  можно  просто  тренировать  силу.