БИОЛОГИЧЕСКИЕ  РИТМЫ  И  ЗДОРОВЬЕ  ЧЕЛОВЕКА

Калисанова  Эльмира

Класс  8  «Б»,  «Средняя  общеобразовательная  школа  №  266  ЗАТО  Александровск»,  г.  Снежногорск  Мурманской  области

Елина  Виктория  Анатольевна

научный  руководитель,  педагог  высшей  категории,  преподаватель  физической  культуры,  МБОУ  «Средняя  общеобразовательная  школа  №  266  ЗАТО  Александровск»,  г.  Снежногорск  Мурманской  области

На  организм  человека  воздействует  целый  комплекс  природно-климатических  и  эколого-георгафических  факторов,  которые  сказываются  на  состоянии  здоровья  человека.  Поэтому  к  вопросу  сохранения  и  укрепления  здоровья  проявляется  особый  интерес.

Ритмичность  работы  —  базовая  биологическая  закономерность,  которой  подчиняется  все  живое  на  Земле  и  человеческий  организм,  в  частности.

В  связи  с  этим  цель  моей  исследовательской  работы  заключается  в  том,  чтобы  выяснить  индивидуальный  тип  суточных  биологических  ритмов  и  разработать  рекомендации  по  их  поддержанию.

В  ходе  исследования  я  поставила  перед  собой  следующие  задачи  1)  Определить  тип  моего  суточного  биологического  ритма;  2)  Полученный  результат  сравнить  с  данными  литературных  источников;  3)  Составить  рекомендации  по  поддержанию  индивидуальных  суточных  биоритмов.

Практическая  значимость  работы  заключается  в  том,  что  она  может  помочь  моим  ровесникам  прислушаться  к  работе  собственного  организма,  осознать  важность  и  необходимость  жесткого  соблюдения  режима  дня  и  тем  самым  укрепить  и  надолго  сохранить  здоровье. 

Впервые  о  том,  что  все  наши  жизненные  процессы  подчинены  биологическим  ритмам,  люди  узнали  лет  40  назад,  а  слово  «биоритмы»  прочно  вошло  в  наш  лексикон.  Что  же  такое  «биоритм»?  Ученые  так  называют  связь  между  нашим  самочувствием,  настроением,  активностью  и  внешними  воздействиями:  фазами  Луны,  временем  суток  или  временем  года. 

В  литературе  я  нашла  несколько  классификаций  биологических  ритмов.  Первая:  микроритмы;  мезоритмы;  макроритмы.  Вторая:  суточные,  месячные  и  многолетние.  И  третья:  физические,  эмоциональные  и  интеллектуальные. 

Работы  ученых-исследователей  этой  проблемы  говорят  о  том,  что  в  определенные  временные  отрезки  наш  организм  проходит  полный  цикл  изменений.  С  началом  каждого  периода  наши  возможности  начинают  расти,  затем  наступает  стабилизация,  затем  следует  спад,  потом  —  снова  рост.  Учёные  считают,  что  программа  биоритмов  закладывается  в  человека  при  рождении,  и  даже  утверждают,  что  наши  биоритмы  так  же  индивидуальны  и  неповторимы,  как  отпечатки  пальцев.

Мнения  многих  ученых-исследователей  в  этой  области  совпадает  в  том,  что  для  человеческого  организма  основным  является  24-часовой  биоритм  или  суточный.  Именно  в  суточном  ритме  очень  ярко  выражается  закон  смены  противоположных  функциональных  состояний  человека  —  сна  и  бодрствования,  физической  активности  и  покоя. 

По  характеру  суточных  биоритмов  физической  активности  все  люди  делятся  на  три  типа:  утренний  («жаворонки»),  вечерний  («совы»)  и  дневной  («голуби»).  У  «сов»  пик  суточной  активности  и  покоя  сдвинут  на  более  поздние  часы,  а  у  «жаворонков»  -  на  более  ранние.  Поэтому  люди-совы  любят  утром  поспать  и  не  могут  уснуть,  если  рано  ложатся  спать.  А  люди-жаворонки,  как  правило,  стремятся  лечь  спать  пораньше,  поскольку  к  вечеру  очень  устают  и  ничего  не  могут  делать  и  встают  очень  рано  утром,  потому  что  не  могут  долго  спать.  У  «голубей»  пик  активности  приходится  на  середину  дня.  Ученые  также  выяснили,  что  примерно  20  %  людей  имеет  достаточно  хорошо  выраженный  утренний  или  вечерний  тип  активности  и  разработали  тесты,  на  основе  которых  можно  определить  индивидуальный  хронотип  человека.

Представьте  себе,  что  было  бы,  если  бы  все  люди-жаворонки  во  всем  мире  ложились  спать,  например,  в  20  часов,  люди-голуби  в  22  часа,  а  люди-совы  в  24  часа.  Каким  бы  был  наш  мир?  Страшно  подумать.  Поэтому  биологический  ритм,  с  одной  стороны,  должен  быть  устойчивым  и  не  зависеть  от  случайных  воздействий  и  состояний  организма,  с  другой  стороны  уметь  подстраиваться  к  конкретным  условиям  среды,  чтобы  обеспечить  возможность  адаптации  организма. 

Рассогласование  внутренних  ритмов  организма  с  внешними  физическими  датчиками  времени  (например,  если  человек-жаворонок  вынужден  работать  в  ночную  смену)  приводит  к  расстройствам  функционирования  органов  и  систем,  что,  в  конце  концов,  проявляется  в  хроническом  заболевании.  Причинами  такого  рассогласования  может  стать  также  изменение  ритма  работы  того  или  иного  органа  или  системы  при  заболевании,  стрессовые  ситуации;  нарушение  режима  питания  в  различных  жизненных  ситуациях. 

Для  нормальной  работы  организма  необходимо,  чтобы  все  биоритмы  были  согласованы  между  собой,  то  есть  работали  синхронно:  только  тогда  обеспечивается  оптимальный  уровень  здоровья  и  наилучшие  адаптационные  возможности.  При  нарушении  согласованности  функций  наступает  десинхроноз.

Ученые  выделяют  два  вида  десинхроноза:  внутренний,  когда  нарушена  работа  какого-либо  органа  или  системы;  и  внешний  (когда  заболевание  развивается  в  патологический  процесс  и  работа  многих  систем  организма  приходит  в  рассогласование  с  внешними  датчиками  времени). 

Можно  отметить  следующие  симптомы  десинхроноза:  нарушение  сна,  повышенная  утомляемость,  раздражительность;  снижение  способности  к  концентрации  внимания;  снижение  творческого  мышления;  неустойчивость  настроения;  желудочно-кишечный  дискомфорт,  снижение  аппетита;  отсутствие  бодрости,  чувство  разбитости  после  сна;  головная  боль;  сердцебиение,  боли  в  области  сердца.

Линн  Лэмберг  в  книге  «Ритмы  тела»  [3]  приводит  наиболее  типичные  физиологические  и  социальные  последствия  десинхроноза:  1)  Сон  укорачивается  и  приносит  меньше  отдыха;  2)  Учащаются  случаи  желудочно-кишечных  расстройств;  3)  Возрастает  количество  сердечно-сосудистой  патологии;  4)  Увеличивается  количество  случаев  профессиональных  заболеваний;  5)  Растет  травматизм  и  учащается  число  несчастных  случаев;  6)  Увеличивается  потребление  медикаментов;  7)  Ухудшается  эмоциональное  состояние;  8)  Вероятно  уменьшение  продолжительности  жизни. 

Я  считаю,  что  в  основном  изменение  или  нарушение  режима  дня  (режима  сна  и  бодрствования)  —  один  из  главных  факторов,  которые  влияют  на  систему  биоритмов.  К  другим  факторам  я  бы  отнесла  искусственное  удлинение  светового  дня  (использование  света  по  вечерам),  неправильное  питание,  не  правильно  организованный  режим  дня,  утомление  и  переутомление.

В  своих  измерениях  я  использовала  довольно  простой  метод.  В  течение  трёх  дней  каждые  два  часа,  начиная  с  момента  пробуждения,  я  измеряла  у  себя  частоту  сердечных  сокращений  за  одну  минуту  и  фиксировала  полученные  данные.  Затем  по  этим  данным  построила  три  графика,  каждый  из  которых  соответствует  дню  проводимого  исследования  (приложение  1).  Анализируя  полученные  результаты,  я  сделала  вывод,  что  биоритмы,  изображённые  на  всех  трёх  графиках,  относятся  к  промежуточному  или  смешанному  типу.  То  есть,  меня  можно  отнести  к  самой  распространённой  группе  людей,  имеющих  дневной  хронотип  (голуби). 

Для  подтверждения  моего  биологического  хронотипа  я  ответила  на  вопросы  одного  из  тестов  для  определения  режима  активности,  предлагаемых  современной  литературой.  Анкета  приведена  в  приложении  2.  Нужно  было  ответить  на  вопросы  и  сосчитать  сумму  цифр,  соответствующих  ответам.  Результаты  опроса  подтвердили  мои  данные  полученные  путём  измерения  частоты  сердечных  сокращений. 

Очевидно,  что  более  эффективно  и  результативно  для  меня  было  бы  обучение  в  школе  в  дневное  время,  то  есть  в  период  с  14  до  19  часов.  Но  в  результате  сложившегося  уклада  общества,  местоположения  нашего  города  (заполярный  круг)  и  природно-климатических  условий  (условия  Крайнего  Севера),  а  также  многих  других  причин  перейти  на  альтернативный  режим  обучения  не  представляется  возможным.  Следовательно,  остаётся  только  адаптироваться  к  условиям  проживания.

Так  что  же  может  помочь  сохранить  нам  своё  здоровье  в  течение  всей  жизни?  Очевидно,  что  просто  необходимо  соблюдать  индивидуальный  режим  дня,  на  котором  раньше  врачи  настаивали,  а  сегодня  о  нем  забыли.  Система  суточных  биоритмов  недостаточно  гибкая  для  нынешних  условий  жизни,  поэтому  для  сохранения  здоровья  нужно  осознанно  постоянно  поддерживать  здоровые  биоритмы,  рационально  организовывать  режим  работы,  соблюдать  режим  рационального  питания,  поддерживать  стабильное  психо-эмоциональное  состояние,  физическую  активность,  закаляться,  чаще  бывать  на  свежем  воздухе,  уделять  больше  внимания  профилактике  заболеваний  и  занятиям  спортом.

Приложение  №  1

Определение  типа  индивидуальных  суточных  биоритмов  по  ЧСС

Приложение  №  2

Эти  вопросы  нацелены  на  определение  режима  активности,  которому  Вы  отдадите  предпочтение  в  той  или  иной  ситуации.  Обведите  номер  ответа,  который  Вам  больше  всего  подходит: 

Таблица  1.

Тест  для  определения  режима  физической  активности

Сосчитайте  сумму  цифр,  соответствующих  Вашим  ответам. 

Больше  32  —  типичный  вечерний  тип  («сова»); 

28—32  —  умеренная  «сова»; 

21—27  —  дневной  тип  («голубь»); 

16—20  —  умеренно  утренний  тип  («жаворонок»); 

Меньше  16  —  типичный  «жаворонок». 

Список  литературы:

1.Алякринский  Б.С.,  Степанова  С.И.  По  закону  ритма.  —  М,  Наука,  1985  г.

2.Бородин  Ю.И.,  Труфакин  В.А.,  Шурлыгина  А.В.,  Новоселова  Т.И.  Основные  принципы  хронотерапии.  Научно-методическое  пособие  для  врачей  —  Новосибирск:  изд-во  СО  РАМН,  2002  г. 

3.Лэмберг  Л.  Ритмы  тела.  Здоровье  человека  и  его  биологические  часы.  —  М.:  Вече  ACT,  1998  г. 

4.Цоскин  В.А.,  Лаврентьева  Н.А.  Биологические  ритмы  —  М.:  Мед.  —  1980  г.