ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА В ВЫПОЛНЕНИИ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ РАЗМИНКИ

PREVENTION OF INJURY IN PERFORMANCE OF SPORTS EXERCISES BY WARMING UP

Daria Yartseva

student, nursing, Omsk State Medical University, college,

Russia, Omsk

Эта тема очень важна и актуальна, поскольку есть люди, которые пренебрегают разминкой или выполняют её неправильно, даже не задумываясь о последствиях. Цель исследования – определить значимость разминки в тренировочных процессах, ее продолжительность и правильность проведения, а также обозначить влияние разминки на физическое состояние и здоровье человека.

Основными причинами травматизма являются организационные недостатки при проведении занятий. Это нарушения инструкций о проведение уроков физической культуры, соревнований, неправильное составление программы соревнований, нарушений их правил, неправильное размещение участников.

Спортивная травма – это повреждение целостности определенных структур (суставы, мышцы, ткани, связки, кости, сухожилия). После перенесенной травмы человек утрачивает способность полноценно тренироваться.

В спортивной медицине существует следующая классификация травм:

1. легкая – в некоторых случаях требуется помощь врача, не влияет на способность к тренировкам;
2. средняя – может понадобиться коррекция в тренировке;
3. тяжелая – необходим перерыв в тренировках и соревнованиях.

Получить травму можно не только впоследствии удара или падения, этому могут посодействовать различные нюансы:

• Несоблюдение правил врачебного контроля.
• Неудовлетворительное состояние спортивных залов, площадок, инвентаря, одежды и обуви.
• Неправильная организация занятий.
• Неидеальная методика проведения тренировок.
• Неблагоприятная погода для занятий спортом и соревнований;
• Нарушение дисциплины и мер безопасности.
• Переутомление спортсмена.

Особое внимание стоит уделять воспитательной работе и разъяснению правил безопасности. Как правило, основные причины спортивного травматизма кроются именно в несоблюдении этих правил.

В отличие от взрослого человека, ребенок не всегда понимает степень опасности, выполняя то или иное упражнение. Поэтому ключевой в предотвращении каких-либо повреждений у детей является роль тренера. При работе с детьми от тренера требуется максимальная сосредоточенность, опыт и умение быстро реагировать на ту или иную форс-мажорную ситуацию.

Пять основных правил, которых следует придерживаться при занятиях спортом.

1. Разминка. Опорно-двигательный аппарат человек довольно инертен. При резком переходе от покоя к значимой физической нагрузке легко получить повреждение мышц, суставов и связок. Разминка позволяет подготовить тело к повышенным нагрузкам. Мышцы, связки должны быть хорошо разогреты, это повышает эластичность соединительных тканей.

2. Проверка оборудования и снаряжения. В данном случае под оборудованием понимаются любые объекты, которые спортсмен использует в своих тренировках.

3. Нагрузка. Начинающие чаще всего оказываются не в состоянии соотнести собственные возможности и требуемые нагрузки. Поэтому так важно прислушиваться к собственному организму и строго следовать рекомендациям тренеров, инструкторов, а также других специалистов.

4. От простого к сложному. Правильная техника гарантирует, что с ее помощью спортсмен будет развивать именно те мышцы и именно те умения, которые ему нужны. Правильная техника — это гарантия безопасности занимающегося. Начиная  заниматься любым видом спорта, следует обратить особое внимание на отработку техники тренировочных упражнений.

5. Консультации — только у специалистов. Каждый человек — уникален. общие описания выполнения тех или иных упражнений, предназначенные для широкой публики, не всегда подходят каждому индивидууму.

Разминка условно состоит из следующих элементов:

• общая разминка, отвечающая за функциональную подготовку организма к предстоящему занятию;
• растяжка, которая производится после предварительного разогрева мышц и заключается в медленном, подконтрольном выполнении совокупности движений;
• специальная разминка, обычно проводимая перед работой с отягощением;

Желательно уделить разминке перед тренировкой минимум 7-12 минут. Начинать разминаться лучше с легких кардио-упражнений для разогрева тела. Затем следует выполнить динамические упражнения для разминки суставов и растяжки мышц. Завершается разминка снова кардио-упражнениями с уже большей интенсивностью. В конце разминки необходимо восстановить дыхание, совершая глубокий вдох и выдох.

Список литературы:

1. АртроМедЦентр клиника суставов и позвоночника // Травматизм в спорте и его профилактика [электронный ресурс] 2016. URL: https://artrombst.ru/profilaktika-travmatizma-v-sporte/ (дата обращения 09.05.2021)
2. Все о фитнесе и здоровом образе жизни // Спортивные травмы [электронный ресурс] 2011. URL: https://vesanet.com/content/sportivnye-travmy (дата обращения 09.05.2021)
3. ГБОУ г. Москвы "Школа № 41 имени Григория Алексеевича Тарана" // Профилактика травматизма на уроках физической культуры [электронный ресурс]. URL: https://sch41.mskobr.ru/files/profilaktika_travmatizma_na_urokah_fizicheskoj_kul_tury.pdf  (дата обращения 09.05.2021)
4. МАОУ лицей имени Героя России Веры Волошиной // Профилактика травматизма на уроках физической культуры [электронный ресурс]. URL: https://nf-liceyvv.edumsko.ru/conditions/safety/post/20685 (дата обращения 09.05.2021)
5. Медицина обо мне // Как избежать травм при занятиях спортом: пять правил [электронный ресурс] 2020. URL: https://medaboutme.ru/articles/kak_izbezhat_travm_pri_zanyatiyakh_sportom_pyat_pravil/ (дата обращения 09.05.2021)
6. Студенческий научный форум – 2021 // Важность проведения разминки перед любой тренировкой (силовой, интервальной непрерывной или круговой) [электронный ресурс] 2021. URL: https://scienceforum.ru/2021/article/2018024121 (дата обращения 09.05.2021)
7. GoProtect // Профилактика спортивного травматизма и самостраховка травмы [электронный ресурс]. URL: https://www.goprotect.ru/blog/profilaktika-sportivnogo-travmatizma-i-samostrakhovka (дата обращения 09.05.2021)