НЕТРАДИЦИННЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И СПОРТА

NON-TRADITIONAL TYPES OF PHYSICAL EXERCISE AND SPORTS

Victoria Ivanova

Student, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

Svetlana Ivanova

scientific adviser, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

Занятия спортом обычно продлевают жизнь, делая ее полноценной и деятельной, тогда как вялость и тучность увеличивают вероятность ранней смерти. В любом возрасте можно подобрать для себя физические упражнения, от которых вы будете получать удовольствие, даже если вы не располагаете большим количеством свободного времени.

На сегодняшний день, помимо традиционных видов упражнений и спорта, большой популярностью пользуются и нетрадиционные. В данной статье мы рассмотрим наиболее популярные западные нетрадиционные виды физических упражнений и спорта.

Цель работы – изучение нетрадиционных видов физических упражнений и спорта.

Методы исследования:

1. Описать основные черты занятий атлетической гимнастикой, гидроаэробикой, стретчингом и др.;

2. Анализ занятий калланетикой, пилатесом и другими западными нетрадиционными видами физических упражнений и спорта и выявление в них их ключевых особенностей для организма.

Результат. В данной статье были описаны наиболее популярные западные нетрадиционные виды физических упражнений и спорта, а также были выявлены основные особенности занятий нетрадиционными видами физических упражнений, что позволяет найти каждому человеку подходящее именно для себя занятие спортом.

Вывод. Помимо традиционных физических упражнений и спорта, существуют и нетрадиционные. Любой комплекс нетрадиционных физических упражнений эффективно и качественно влияет на физическое здоровье. Выбор того или иного нетрадиционного вида физических упражнений зависит от индивидуальных особенностей человека и от его конечной цели занятия тем или иным спортом. В будущем, возможно, нетрадиционные упражнения и спорт станут частым и действенным занятием в жизни каждого человека.

ABSTRACT

Exercise usually prolongs life, making it full and active, while lethargy and obesity increase the likelihood of early death. At any age, you can choose for yourself physical exercises that you will enjoy, even if you do not have a lot of free time.

Today, in addition to traditional types of exercise and sports, non-traditional ones are also very popular. In this article, we will look at the most popular Western non-traditional types of physical exercise and sports.

The purpose of the work is to study non-traditional types of physical exercises and sports.

Research methods:

1. Describe the main features of athletic gymnastics, hydroaerobics and stretching, etc.;

2. Analyze callanetics, Pilates and other Western non-traditional types of physical exercises and sports and identify their key features for the body.

Result. This article describes the most popular Western non-traditional types of physical exercises and sports, and also identifies the main features of practicing non-traditional types of physical exercises, which allows you to find a suitable sport for each person.

Conclusion. In addition to traditional physical exercises and sports, there are also non-traditional ones. Any complex of non-traditional physical exercises effectively and qualitatively affects physical health. The choice of this or that non-traditional type of physical exercise depends on the individual characteristics of the person and on his or her ultimate goal of doing this or that sport. In the future, perhaps, non-traditional exercises and sports will become a frequent and effective activity in the life of every person.

Ключевые слова: гимнастика, гидроаэробика, калланетика, стретчинг, пилатес.

Keywords: gymnastics, hydroaerobics, callanetics, stretching, pilates.

Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прикладная, лечебная, производственная - все эти упражнения относятся к традиционным видам спортивных занятий. Однако, наряду с традиционными видами гимнастики существуют и нетрадиционные.

К нетрадиционным видам физических упражнений и спорта относятся: атлетическая гимнастика, спортивная и гидроаэробика, стретчинг, шейпинг, калланетика, пилатес и др. [1, c, 115].

Нетрадиционные виды упражнений и спорта представляют собой оздоровительную методику фитнеса, позволяющую изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Все эти виды пришли к нам из Европы и США. Рассмотрим их более подробно.

1. Атлетическая гимнастика - силовой вид спорта, который имеет несколько

видов, один из которых существует под более известным названием бодибилдинг. Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости, хотя, конечно, на первом месте в этом виде спорта – сила [2, c. 255]. Заниматься атлетической гимнастикой могут мужчины и женщины разных возрастов, имеющих любой уровень физической подготовки. Единственное условие – отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот вид спорта следует рассматривать, как неотъемлемое составляющее физической культуры и возможность восстановления организма после болезни или после длительного периода малоподвижности.

В атлетической гимнастике также широко используются вспомогательные физические упражнения для развития гибкости, ловкости, быстроты, основанные на растягивании и расслаблении мышц.

2. Гидроаэробика - это один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном.

Гидроаэробика расширяет спектр общефизиологического воздействия гимнастических упражнений благодаря повышению сопротивления водной среды и воздействию ее температуры на кожно-сосудистые рефлексы и механизмы терморегуляции.

Темп выполнения гимнастических упражнений в воде ограничен, тогда как степень мышечных напряжений пропорционально возрастает. Вода стимулирует усиление стресс-мобилизующих реакций, адаптацию организма к физической нагрузке в охлаждающей среде и является фактором закаливания [3, c. 114].

3. Стретчинг. Название «стретчинг» пошло от английского слова «stretching» - растягивание. Данный комплекс нацелен на растяжение мышц и суставов организма и, как результат, на улучшение гибкости всего тела. Помимо этого, комплекс оздоравливает все системы и органы, улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сухожилия.

Стретчинг представляет собой особые упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела [4, c. 5]. Главными его отличиями являются: статичность поз и плавность движений, которые гарантируют безопасность, отсутствие травматизма; для начала занятий нет ограничений по возрасту или уровню физической подготовки; не требуется никаких дополнительных устройств и тренажеров, достаточно коврика для фитнеса; помимо мышц, эта система тренировок также направлена на суставы и нормализацию общего состояния организма.

4. Калланетика. Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз. Комплекс включает в себя несколько десятков упражнений на растяжение и сокращение мышц. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени [5, c. 29].

Калланетика состоит из 29 упражнений. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. Упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности. Задача состоит не только в том, чтобы принять определенную позу, но и в том, чтобы удержать ее в течение полутора минут [6].

5. Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов [7, c. 25].

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Результатом тренировок станут более сильные, тонированные мышцы, при этом повысится гибкость и улучшится состояние позвоночника .

Список литературы:

1. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 252 c.
2. Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. - М.: Советский спорт, 2016. - 431 c.
3. Бирюк, Е.Б. Гимнастика для женщин / Е.Б. Бирюк. – Киев, 2012. – 255 с.
4. Естина, А. Потянемся! / А. Естина // Pilates. – 2015. - №3. – С. 5-8.
5. Репина, В. Калланетика / В. Репина // Спорт в школе. – 2016. - №12. – С. 28-32.
6. Леонова, О. Калланетика что это такое? Чем она полезна? / О. Леонова. – Режим доступа. - URL: https://zdorovie-oda.ru/kallanetika-chto-eto-takoe.html (дата обращения: 21.11.18)
7. Тяжина, И. Пилатес для начинающих / И. Тяжина // Pilates. – 2018. - №1. – С. 25-26.