РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ СТРЕССОМ

АННОТАЦИЯ

Цель: установить влияние физических нагрузок на снижение уровня стресса и тревожности.

Метод: изучение, мониторинг, наблюдение, анализ, сравнение.

Результат: сбалансированная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на настроение, ясность ума и способность противостоять стрессу.

Выводы: выявлены особенности взаимодействия между физическими упражнениями и воспринимаемым стрессом. Снижение удовлетворенности жизнью под влиянием воспринимаемого стресса более характерно для тех категорий людей, которые нерегулярно занимаются физическими упражнениями. Физические упражнения действуют как защитный фактор от воздействия стресса.

Ключевые слова: физические упражнения, стресс, спорт, здоровый образ жизни.

Физические упражнения имеют большое значение в укрепление и поддержание психического благополучия и даже могут облегчить симптомы таких ментальных нарушений, как депрессия и тревога. В научной литературе в основном обсуждается польза спорта для физического здоровья человека, при этом часто упускается из виду его влияние на реабилитацию и нормализацию психоэмоционального состояния. Согласно проведенным ранее исследованиям, физические упражнения могут помочь предотвратить нарушения ментального характера до того, как они начнутся. Также был отмечен эффект физических нагрузок в облегчение протекания многих психических заболеваний, в уменьшении остроты и тяжести их проявления.

Существует множество видов физических упражнений, которые помогут повысить уровень эндорфинов и серотонина в организме, усилить нейрогенез гиппокампа, тем самым улучшив общий эмоциональный фон человека. От бега до аэробики – важно подобрать вид спорта, который будет интересен и увлекателен для занятия, при этом характер упражнений, их интенсивность должны учитывать особенности имеющегося расстройства. Так, для людей с паническим и посттравматическим расстройством тренировки должны требовать умеренных усилий и низкой интенсивности, быть направлены на снятие накопившегося напряжения и уменьшение чувств страха и беспокойства. Таким примером служит йога, сочетающая в себе элементы гимнастики и аэробики. Тренировки положительно влияют на парасимпатическую нервную систему; что уменьшает количество кислорода, необходимого организму, и приводит к выравниванию сердцебиения и кровяного давления. При правильной практике йога оказывает успокаивающий эффект, снимая излишнее напряжение и расслабляя мышцы тела.

Для людей, страдающих депрессивным расстройством, должны быть применены умеренно интенсивные энергичные физические упражнения. Много исследований, подтверждающих, что регулярные аэробные упражнения (такие как бег, езда на велосипеде или плавание) связаны с улучшением психологического здоровья. Тренировки благотворно влияют на дыхательную систему, поскольку при занятиях аэробикой существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, увеличивается общая емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети, в результате улучшается эффективность альвеолярной вентиляции. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет обеспечивать полноценную жизнедеятельность клеток и тем самым повышать работоспособность организма; что позволяет повысить настроение, снизить тревожность и улучшить общее психическое состояние человека.

Аквааэробика также является эффективным методом избавления от стресса, облегчения беспокойства и снятия всех видов недомоганий нервного характера. Плавание – это отличная форма регулярных упражнений, которая одновременно работает на разные группы мышц, не создавая слишком большой нагрузки на кости и суставы. Тренировки увеличивают приток крови к мозгу, способствуют выработке и высвобождению серотонина и дофамина. Серотонин и дофамин являются нейротрансмиттерами, которые улучшают настроение и естественным образом позволяют человеку чувствовать себя счастливее.

В повседневной жизни студенты сталкиваются с множеством трудностей. Это беспокойство об учебе, перфекционистские стандарты, неуверенность в своем будущем, экономические трудности и семейные проблемы. Студенты высших учебных заведений находятся в том социально-демографическом возрасте, в котором стрессовые расстройства более распространены. Показатели распространенности депрессии, тревоги и стресса среди студентов составил 35,8%. Высокий уровень воспринимаемого стресса обуславливает возникновение негативных эмоций: тревоги, депрессии. Одним из наиболее важных способов преодоления стресса у студентов является физическая активность. В целом, положительный эффект от взаимодействия физических упражнений и стресса можно объяснить как на уровне физиологических, так и психологических факторов. Так, физическая активность может значительно увеличить выработку серотонина и эндорфинов в мозге. Это способствует появлению чувства удовлетворенности. Физические упражнения способствуют новому росту нейронов в мозге взрослого человека. В результате снижается чувство тревоги и депрессии. Психологическое объяснение положительного эффекта регулярных физических упражнений отвечает социальным потребностям человека. Речь идет о потребности в самореализации, самоутверждении и саморазвитии. Удовлетворение таких потребностей влияет на общее состояние студента, его восприятия себя, и соответственно на его ментальное здоровье.

Последствия стресса часто проявляются в течение длительного периода времени. Принятие активных и практических подходов к управлению и преодолению стресса является важной практикой для каждого человека. Выявленные особенности взаимодействия физических упражнений с воспринимаемым стрессом выражаются в том, что снижение удовлетворенности жизнью под влиянием воспринимаемого стресса более характерно для людей, ведущих пассивный образ жизни (занимающихся физическими упражнениями нерегулярно).

Таким образом, физическая активность:

• улучшает способность организма справляться со стрессом из-за изменений в гормональных реакциях, так, эндорфины повышаются в плазме крови после физических упражнений, ингибируя центральную нервную систему, вызывая ощущение спокойствия и улучшение настроения.
• увеличивает синаптическую передачу моноаминов, включая серотонин, дофамин и адреналин, которые действуют как антидепрессанты, влияющие на настроение и поведение.
• служит отвлечением от стрессовых факторов, вызывая успокаивающий эффект и способствуя улучшению восприятия положительных эмоций.

Список литературы:

1. Адаптивная и лечебная физическая культура. Плавание : учебное пособие для вузов / Н. Ж. Булгакова, С. Н. Морозов, О. И. Попов, Т. С. Морозова ; под редакцией Н. Ж. Булгаковой. — 3-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 401 с.
2. Аллянов, Ю. Н.  Физическая культура : учебник для среднего профессионального образования / Ю. Н. Аллянов, И. А. Письменский. — 3-е изд., испр. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 493 с.
3. Филиппов, С. С.  Менеджмент физической культуры и спорта : учебник для вузов / С. С. Филиппов. — 4-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 234 с.
4. Физическая культура : учебное пособие для среднего профессионального образования / Е. В. Конеева [и др.] ; под редакцией Е. В. Конеевой. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 599 с.
5. Nguyen-Michel ST, Unger JB, Hamilton J, Spruijt-Metz D. Associations between physical activity and perceived stress/hassles in college students. Stress and Health, 2006; 22(3): 179-188. https://doi.org/10.1002/smi.1094
6. Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 1983; 24: 385-396. https://doi.org/10.2307/2136404