САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ

SELF-CONTROL IN THE PROCESS OF SELF-EXERCISE. SUBJECTIVE AND OBJECTIVE INDICATORS OF SELF-CONTROL

Darya Volkova

student, Faculty of Engineering and Management Personnel Training, Institute of Life Safety, Ivanovo Fire and Rescue Academy of the Ministry of Emergency Situations of Russia,

Russia, Ivanovo

Nadezhda Kraschenko

teacher, Department of fire-fighting, physical training and gas and smoke protection service (as part of the UNK "Firefighting"), Ivanovo Fire and Rescue Academy of the Ministry of Emergency Situations of Russia,

Russia, Ivanovo

АННОТАЦИЯ

Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями играет ключевую роль в достижении желаемых результатов и поддержании физической активности на высоком уровне. Этот процесс требует от человека не только физической подготовки, но и высокой степени внутренней дисциплины. Изучение же ключевых аспектов самоконтроля, позволяют индивиду достигать поставленных целей в кратчайшие сроки без вреда для организма с наименьшими трудозатратами.

ABSTRACT

Self-control in the process of self-exercise plays a key role in achieving the desired results and maintaining physical activity at a high level. This process requires from a person not only physical fitness, but also a high degree of internal discipline. Studying the key aspects of self-control, however, allows an individual to achieve their goals in the shortest possible time without harm to the body with the least effort.

Ключевые слова: самоконтроль, дневник самоконтроля, субъективные показатели самоконтроля, объективные показатели самоконтроля, физическая активность.

Keywords: self-control, self-control diary, subjective indicators of self-control, objective indicators of self-control, physical activity.

Современный модель общества, со своим мировоззрением, ценностями и понятиями вносит определённые коррективы в жизни конкретных индивидов. Так в последнее время все более популярным становится ведение активного образа жизни, а вместе с тем и поддержание высокого уровня физического развития. Процесс же самостоятельных занятий физическими упражнениями играет ключевую роль в достижении желаемых результатов и поддержании физической активности на высоком уровне, важность же самоконтроля в данном случае возрастает. Стремление улучшить свое здоровье, физическую форму и общее самочувствие невозможно без высокого уровня самоконтроля.

Вообще понятие самоконтроля можно рассмотреть с нескольких сторон. Так с точки зрения этимологии слово состоит из двух конструкций сам и контроль, то есть контроль над самим собой. С общенаучной точки зрения самоконтроль представляет собой способность индивида управлять своим поведением, эмоциями, мыслями, чувствами с целью достижения заданной цели. В контексте физической культуры, самоконтроль – самостоятельные регулярные наблюдениями занимающегося с помощью простых доступных приемов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и их изменениями под влияние регулярных занятий упражнениями и спортом [2].

Высокая физическая активность требует от человека значительных усилий, как физически, так и морально (психологически). Без постоянного контроля индивид способен легко отклонится от заданной цели. Усилившийся стресс, перетренированность, внешние факторы – всё это может повлиять на мотивацию, а вместе с тем и на соблюдение режима нагрузок.

Целью самоконтроля является регулярное наблюдение за состоянием организма. Данная цель достигается путем решения следующих задач:

• расширение знания о физической культуре, в частности раздела физического развития;
• ознакомление с методиками самоконтроля;
• приобретение навыков об оценке психофизической подготовки индивида;
• определение уровня физического развития, физической подготовки и подготовленности человека, а вместе с тем и уровня его здоровья.

Для того чтобы занятия спортом были эффективны, необходимо иметь определенное представление о процессах организма, его энергетическом потенциале, нервно-психологических особенностях. Весь этот объем знаний должен лежать в основе самоконтроля. Понимание важности сочетания времени отдыха и нагрузок, умственной и физической активности является опорным фрагментов в гармоничном развитии личности.

Самоконтроль складывается из нескольких показателей, которые образно можно поделить на две основные группы: объективные и субъективные.

Объективные показатели самоконтроля – это количественные данные физического состояния организма (функциональное состояние, уровень физической подготовленности).

К объективным показателям можно отнести следующие примеры:

• рост;
• масса тела;
• окружность грудной клетки в состоянии покоя и в состоянии активности;
• частота сердечных сокращений;
• жизненная ёмкость легких;
• мышечная память;
• становая сила;
• артериальное давление;
• прочее.

Субъективный самоконтроль представляет собой оценку состояния здоровья и психоэмоционального состояния индивида, основываясь на его ощущениях.

К субъективным показателям относятся:

• самочувствие;
• аппетит;
• настроение;
• мотивация;
• работоспособность, как умственная, так и физическая;
• эмоции;
• переносимость нагрузок;
• болевые ощущения;
• прочие показатели.

Каждому из приведенных показателей может быть присвоена трехразрядная шкала («хорошо», «удовлетворительно», «плохо»).

Неудовлетворительная оценка субъективных показателей может свидетельствовать о переутомлении человека, его перетренированности или стрессе организма.

Для получения наибольшей эффективности в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями рекомендуется вести личный дневник контроля физического состояния. Регулярное его ведение позволяет индивиду определить оптимальные для конкретного организма величину и интенсивность нагрузок, режим отдыха и нагрузок, эффективность занятия разными тренировочными средствами и т.д. Для этого дневник должен включать в себя три основных раздела: субъективные показатели состояния организма, объективные показатели, объем и качество выполняемых упражнений.

Также отметим, что в дневнике необходимо указывать факты нарушения установленного режима, программы тренировок, а также их влияние на состояние организма.

Приведем пример дневника самоконтроля (таблица №1).

Таблица 1

Дневник самоконтроля

Таким образом можно сказать, что самоконтроль является ключевым элементом в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями. Он помогает достичь поставленных целей в определенны сроки, поддерживая мотивацию и избегая соблазнов. Ведение же дневника самоконтроля помогает индивиду проанализировать процесс занятий, а вместе с эти и упростить его, выявив слабые и сильные стороны. Стремление же к преодолению трудностей и постоянному совершенствованию – залог успешной тренировки и здорового образа жизни.

Список литературы:

1. Шипов Н.А., Симаков М.И., Мосягин В.Ф. Самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом. – Ярославль: Яросл. гос. ун-т., 2000. – 20 с.
2. Сидоров Д.Г. Методы самоконтроля для оценки физического состояния студентов: учеб.-метод. пос. / Д.Г. Сидоров; Нижегор. гос. архитектур.-строит. ун-т.- Н.Новгород: ННГАСУ, 2023. – 42 с.