ВАЖНОСТЬ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА

THE IMPORTANCE OF MORNING EXERCISE FOR A PERSON

Alisa Fomina

student, Department of Fire-fighting, physical training and gas and smoke protection service (as part of the UNK "Firefighting"), Ivanovo Fire and Rescue Academy,

Russia, Ivanovo

Kraschenko Nadezhda Aleksandrovna

scientific supervisor, Major of the Internal Service, Ivanovo Fire and Rescue Academy,

Russian Federation, Ivanovo

АННОТАЦИЯ

В данной статье объясняется, почему важно вводить утреннюю зарядку в ежедневную привычку для человека, чем она важна для физического и морального состояния.

ABSTRACT

This article explains why it is important to introduce morning exercises into a daily habit for a person, how important it is for physical and moral condition.

Ключевые слова: зарядка; физическое состояние; эмоциональное состояние.

Keywords: exercise; physical condition; emotional state.

Зарядка — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности. Является частью лечебной физической культуры.

Зарядка выполняется на открытом воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и обычно состоит из простых упражнений умеренной нагрузки для разминки всех мышечных групп. Занятие занимает приблизительно 15 минут. Чтобы приносить пользу человеку физическая нагрузка во время гигиенической гимнастики должна быть рассчитана для конкретного человека. Гигиеническая гимнастика отличается от тренировки, при значительной усталости или возникновении болевых ощущений занятие должно быть прекращено. Выполнение упражнений гигиенической гимнастики следует координировать с динамическим дыханием. После выполненного комплекса утренней гигиенической гимнастики переходят к водному закаливанию. Комплекс гигиенической гимнастики следует менять 1—2 раза в месяц.

Утренняя зарядка – это привычка, которая имеет большое значение для человека и его общего состояния здоровья. Пробуждение утром и выполнение ряда упражнений не только помогает проснуться и привести себя в тонус, но и положительно сказывается на физическом и психическом состоянии организма.

Регулярные утренние упражнения для физического состояния организма – прекрасная возможность начать день с активности и энергии. Утренняя физкультура помогает разбудить организм, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и суставы, улучшает настроение и концентрацию в течение дня.

Есть много упражнений, которые могут быть включены в утренние упражнения для физического состояния организма. Например, вы можете начать с легких растяжек и поворотов туловища, чтобы растянуть мышцы и суставы. Затем вы можете перейти к упражнениям для развития гибкости и координации движений, таким как приседания, выпады и скручивания.

Чтобы укрепить мышцы, вы можете использовать различные варианты отжиманий, подтягиваний на турнике, планках и упражнениях на пресс. Не забывайте о кардио: вы можете добавить бег на месте, прыжки со скакалкой или велотренажер к своим утренним упражнениям.

Важно помнить, что утренние упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если у вас нет опыта занятий спортом или физических упражнений. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте делать разминку и растяжку после тренировки, чтобы избежать травм и мышечных болей. Кроме того, утренняя зарядка помогает улучшить психическое состояние человека. Утренние упражнения помогают улучшить настроение, повысить концентрацию внимания и улучшить память. Благодаря этому человек начинает свой день более энергично, позитивно и продуктивно.

Не забывайте, что утренняя зарядка способствует улучшению общего эмоционального состояния. Ежедневные занятия утренней гимнастикой помогают справиться со стрессом, улучшить самочувствие и повысить уровень самооценки.

Многие исследования показывают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов радости и удовольствия. Эндорфины являются природным антидепрессантом, снижающим уровень стресса и улучшающим настроение. Поэтому регулярная утренняя зарядка стимулирует выработку эндорфинов, что способствует улучшению эмоционального состояния организма.

Утренняя зарядка также улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом, что является важным фактором улучшения работы центральной нервной системы. Благодаря этому утренняя зарядка помогает улучшить когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация, что, в свою очередь, положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Кроме того, утренняя зарядка помогает снять мышечное напряжение и улучшает гибкость суставов, что способствует положительному влиянию не только на физическое состояние организма, но и на эмоциональный уровень. Упражнения на растяжку и расслабление помогают улучшить самочувствие и снять стресс, что также важно для эмоционального здоровья.

Не забывайте о психологических аспектах утренней нагрузки. Заранее спланированные занятия и регулярные физические нагрузки создают ощущение контроля над собой и своим днем, что помогает повысить самооценку и самодисциплину. Регулярные утренние занятия также создают распорядок дня, придавая вам чувство стабильности и уверенности в себе.

Таким образом, утренние упражнения приносят пользу не только физическую, но и эмоциональную. Регулярные тренировки помогают улучшить настроение, снять стресс и улучшить общее эмоциональное состояние организма. Поэтому стоит добавить в свой распорядок дня утренние упражнения, чтобы поддерживать не только физическое, но и эмоциональное здоровье.

Список литературы:

1. Ишухина Е.В. Курс лекций по физической культуре: методические рекомендации для самостоятельной подготовки к занятиям по дисциплине (разделу) «Физическая культура»/ Е.В. Ишухина, Р.М. Шипилов, Е.Е. Соколов.– Иваново: ООНИ ИвИ ГПС МЧС России, 2012. – 63 с.
2. Ишухина Е.В. Здоровый образ жизни: учебное пособие по дисциплине «Физическая культура» / Е.В. Ишухина, Е.Е. Соколов, А.В. Кулагин. – Иваново: ООНИ ИвИ ГПС МЧС России, 2011. – 104 с.
3. Маринич, Е. Е. Физическая культура и спорт: учебное пособие / Е. Е. Маринич, В. А. Смирнов, Н. А. Кращенко. – Иваново: Ивановская пожарноспасательная академия ГПС МЧС России, 2024. – 224 с.