ПЛАВАНИЕ КАК ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Нарушения осанки — это симптом, характеризующий категорию заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника. Нарушение осанки - общераспространенное отклонение в состоянии здоровья людей абсолютно всех возрастов. По данным В.А. Челнакова у 80 % молодых людей имеются нарушения осанки и деформации позвоночника. Дефекты осанки отрицательно сказываются на функциях внутренних органов, дыхательной, пищеварительной, сердечнососудистой систем, оказывают негативное влияние на уровни умственной и физической работоспособности человека.

В зависимости от искривления в той или иной плоскости (фронтальная, сагиттальная или смешанные), а также от типа. Различают несколько видов нарушения осанки.

Типы нарушений осанки:

• кифоз – это изгиб позвоночника кзади. В норме встречается в грудном отделе, если превышает существующие нормальные величины, то является патологией;
• лордоз – прогибание позвоночного столба вперед, существует шейный и поясничный лордоз. Если сильно выражено прогибание – то это патология;
• сколиоз – это искривление позвоночника в сторону, в зависимости от того, куда открыта дуга сколиоза, различают левосторонний и правосторонний, также встречается S-образный сколиоз.

Виды нарушений осанки:

1. Сутулость – в основе находится углубление грудного кифоза и уплощение поясничного лордоза. Признаки сутулости – приведение плечевых суставов, согнутая голова, крыловидные лопатки.
2. Круглая спина – это крайне выраженная сутулость (отсутствие лордоза поясницы и существенное увеличение кифоза грудного отдела). При таком искривлении перемещается центр тяжести и, чтобы не упасть, человек ходит на полусогнутых ногах.
3. Кругловогнутая спина – увеличиваются все физиологические позвоночные изгибы. Ноги могут быть, как полусогнутыми, так и переразогнутыми в коленных суставах, голова выдвинута вперед, лопатки крыловидные, плечи приведены, живот выпячен.
4. Плоская спина – развивается при уплощении всех физиологических изгибов позвоночника. Грудная полость смещается вперед, живот выпячен. Главная опасность плоской спины состоит в том, что при движениях толчки не амортизируются (нет изгибов) и передаются прямиком на основание черепа и головной мозг – повышается риск повреждения.
5. Плосковогнутая спина – уплощается кифоз грудного отдела при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Таз смещается кзади, ноги либо полусогнутые, либо отмечается переразгибание в коленях, лопатки крыловидные.

Рисунок 1. Виды осанки                              Рисунок 2. Типы осанки

Нарушение осанки - это ситуация, которую необходимо исправлять путем комплексной и кропотливой работы с применением ряда мероприятий, также с учетом индивидуальных особенностей. К таким мероприятиям и методам коррекции осанки относят:

• постоянный контроль над своей позой и походкой;
• равномерное (симметричное относительно позвоночника) распределение нагрузки;
• правильный сон на жесткой постели, подушка не должна быть высокой и не должна быть плоской;
• правильное сбалансированное питание, поступление с пищей витаминов и минералов;
• постоянная физическая активность (физкультура, плавание, бег);
• отказ от "любимых" поз, вроде склонности сутулиться или сидеть нога на ногу;
• массаж, занятия ЛФК, мануальная терапия;
• исправление плоскостопия.

Плавание представляет собой один из продуктивных методов корректировки осанки. В случае если другие методы воспринимаются человеком негативно, то плавание – это не только лечение, но и релаксация, как психологическая, так и физическая. Плавание - действенный способ, оказывающий положительное влияние на весь организм. Плавание - оптимальный вид физической нагрузки с целью развития, тренировки и оздоровления опорно-двигательного аппарата. Кроме того, плавание укрепляет дыхательную, сердечнососудистую систему. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются одинаково, чем на суше, что обуславливается наименьшей силой гравитации. Совместно с этим, в воде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночный столб, которую человеку приходится постоянно испытывать из-за прямохождения. Позвоночник принимает равномерную разгрузку, исчезает ассиметрия в работе спинных мышц. Значительно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет. Стоит отметить полезнейшее влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса. Упражнения в воде благотворно оказывают большое влияние на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным способом лечения и профилактики заболеваний суставов. Во время плавания суставы не нагружаются и более того, движения в водной среде снимают болевой синдром, они уменьшают степень воспалительного процесса. При сутуловатости и круглой спине, весьма продуктивным является плавание кролем на спине. Уплощенная и кругловогнутая спина, отлично корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. При плоской спине плавание на спине не рекомендовано, в случае, если имеется сильно выявленный лордоз поясничного отдела, в таком случае при плавании на груди под живот подкладывают дощечку для плавания. Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс. Для того чтобы получить подходящую нагрузку при плавании, необходимо сделать упор на технику движений в воде, не стоит стараться проплыть как можно дальше и быстрее. Результативность плавания зависит не только от стиля, но и от места. На сегодняшний день наиболее легкодоступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Преимущественно использовать жаркое время года, когда можно побаловать себя плаванием в море, озере либо в реке. Естественный водоем отличается не только качеством воды, но и иными достоинствами, такими как: волны создают дополнительные препятствия, что повышает нагрузку во время плавания; морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный действие на кожу и на все тело. Занятия в бассейне остаются самыми легкодоступными, особенно в условиях крупного города. Среди очевидных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. Однако при этом необходимо помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и вследствие чего доктора постоянно акцентируют на этом внимание:

• В воде существует огромное количество микроорганизмов и бактерий, которые стремительно размножаются в теплой и влажной среде. Постоянная обработка воды не уничтожает их, а удерживает их количество в норме.

• После плавания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция, вши и в том числе и лишай.

• Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи и глаз. Хлорка может вызывать зуд и аллергические реакции. Рекомендовано посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка с озоном.

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе ситуация может оказаться печальной. Купание в бассейне – великолепная тренировка для сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Но следует придерживаться двух важных правил:

• плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;

• нагрузку необходимо строго распределять.

Стоит принять во внимание, что людям с заболеваниями позвоночника, сердечнососудистой и дыхательной системы подходят не все стили плавания. Секрет здоровья, отличного настроения, красоты, бодрости скрывается в элементарном и недорогом занятии - плавании. Ведь каждый метр пути, который вам удалось одолеть в бассейне, на море, в озере либо в реке — вложение в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Список литературы:

1. Андреева И. Спортивное плавание: путь к успеху. Советский Спорт. 2012-544 с.
2. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание. Астрель АСТ. 2012-160 с.
3. Кошанов А. И. Начальное обучение плаванию: учеб. пособие. Чистые пруды, 2013- 140 с.
4. Челнаков В.А Особенности применения современных теорий остеохондроза позвоночника в спортивной медицине, Вестник спортивной науки с. 35-38, 2004
5. Н. И. Шлык., И. И. Шумихина, А. П. Жужгов; Лечебная физическая культура при деформациях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата у детей: учебно-методическое пособие. Ижевск: Изд-во «Удмуртский университет», 2014. - 168 с.
6.  Ретивых Ю.И. Методика коррекции нарушений осанки студентов средствами оздоровительной физической культуры на основе учета видов и степени деформаций позвоночника. дис. канд. пед. Наук. Волгоград, 2009. С 80-86
7. Дунникова О.С. Профилактика нарушений осанки у школьников в процессе занятий плаванием СПб, 2013г.
8. https://infopedia.su/7x29b6.html
9. http://pandia.ru/text/78/351/482.php
10. http://www.sochuroki.com/lechebnoe-plavanie-pri-narushenii-osanki-i-skolioze/