ОСТЕОХОНДРОЗ – БОЛЕЗНЬ СОВРЕМЕННОГО «ЧЕЛОВЕКА СИДЯЧЕГО»

В настоящее время заболевания опорно-двигательной системы вызывают особую тревогу: по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) подобными заболеваниями страдает до 80 % населения. При этом большая часть из них относится к трудоспособному возрасту от 30 до 50 лет, растет и число больных от 18 лет и младше. Среди вертеброневрологических поражений, получивших «почетное» третье место по количеству больных в год после сердечнососудистых и онкологических патологий, особенно выделяется остеохондроз [1]. Чаще всего это остеохондроз поясничного отдела, который характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков.

Согласно данным официальной статистики, количество больных ОДС в России прогрессирует с каждым десятилетием на 30 %. Так как количество больных в разных странах значительно отличается, следует предположить, что на данное заболевание влияют такие факторы, как род занятий, место проживания, уровень здравоохранения, экология.

Рассмотрим более частые причины прогрессирующей распространенности остеохондроза. В газете «Аргументы и факты» журналисты предлагают свое определение новой разновидности городского человека «человек сидячий» [2]. Одной из наиболее частых причин заболевания и появления «человека сидячего» является профессиональная деятельность: появилось огромное количество офисных профессий, связанных с ограниченностью движений. Современный человек проводит на работе большую часть своего времени, работает на компьютере в той позе, которая ему кажется удобной, часто сверхурочно, чтобы добиться более высокой зарплаты, продвинуться по карьерной лестнице. В связи с компьютеризацией такая работа не кажется очень тяжелой, и многие даже не подозревают о том, что у них уже начинается развиться болезнь. Сюда же следует отнести школьников и студентов, чей ученический день стал больше рабочего: шесть уроков или четыре пары, факультативы, дополнительные занятия, выполнение домашнего задания за компьютером  и без него, подготовка к зачетам и экзаменам, написание курсовых и дипломных.

Ещё одной причиной является малоподвижный образ жизни. Представьте, что офисный работник, весь день проведший за столом, отправляется домой, конечно, он городской житель, поэтому его работа может находиться на значительном расстоянии от дома, а может быть и в двух остановках, но в любом случае он домой поедет, а не пойдет пешком. А затем, разумеется, он имеет полное право отдохнуть с пультом в руках у телевизора, или опять за игрой на компьютере. Спать ляжет в мягкую кровать. К врачу он не пойдет, потому что у него нет на это время, а чуть ноющая спина к утру должна «пройти».

Следующей причиной являются чрезмерные физические нагрузки. Наш «человек сидячий» решает вдруг заняться спортом. К сожалению, не от того, что он догадался о вредности своего образа жизни, а потому что это стало модным или потому, что он заметил лишние килограммы и решил «быстренько» похудеть. Он летит в тренажерный зал, тренируется с максимальными нагрузками, без разминки. А нагрузка на позвоночник, не укрепленный мышечным корсетом, растет, возникает боль, увеличивается риск травмы. И вот теперь он готов идти в больницу, его уже беспокоят симптомы: ноющая или тянущая боль в пояснице, или стреляющая боль в области шеи и ключиц, или хруст при повороте головы. И какая у него уже стадия болезни?

Достоверно может определить только врач. И лечение может потребовать комплексного подхода. Последствия болезни (воспаления, боли) удаляются медикаментозно или помощью различных процедур, позволяющих восстановить нормальную микроциркуляцию крови, удалить отеки и мышечные спазмы, остановить застойные процессы. Это может быть иглоукалывание, мануальная терапия, физиотерапия, массаж, вытяжение (тракция) позвоночника, рефлексотерапия и специальные упражнения.

Но никакие медицинские манипуляции не помогут «человеку сидячему», потому что главное – это устранение причины заболевания. А это самое трудное, ведь человек должен изменить свой образ жизни.

В качестве профилактики остеохондроза, помимо соблюдения правил здорового образа жизни и рекомендаций врача, можно предложить следующее:

1. Стараться не перегружать позвоночник, не повышать давление в межпозвонковых дисках (ограничить вертикальные нагрузки; избегать резких движений и поворотов туловища, падений и прыжков с высоты, травм, ушибов; соблюдать ровную осанку, чаще менять положение тела);

2. Спать на полужесткой кровати или ортопедическом матрасе;

3. Перед физической нагрузкой массаж спины, питье воды для усиления обменных процессов;

4. Не поднимать тяжелые предметы на вытянутых руках и не больше 10 килограммов;

5. Тяжести распределять равномерно в обе руки, использовать рюкзаки, сумки на колесиках;

6. Носить удобную обувь;

7. Регулярно выполнять физические упражнения, для укрепления мышечного корсета, по возможности заниматься плаванием;

8. Контрастный душ, но избегать переохлаждения;

9. Избегать стрессовых ситуаций и скандалов;

10. Делать перерывы в работе каждые 15-20 минут (встать и пройтись по комнате, дойти до принтера);

11. Сидеть так, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке кресла, для этого можно пододвинуть клавиатуру и монитор ближе к себе;

12. Во время просмотра фильма чаще менять положение тела, делать пятиминутные паузы и походить, например, во время рекламы.

Актуальным способом борьбы с остеохондрозом, следует считать лечебную гимнастику, включающую физические упражнения, выполнять которые необходимо три - четыре раза в день.

Рассмотрим упражнения для поясничного отдела позвоночника, более распространенного вида остеохондроза [3, с. 44]:

Упражнение 1. Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине. Направлено на уменьшение давления в межпозвонковых дисках.

Упражнение 2. Стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Выполняйте 10 раз в каждую сторону. Способствует повышению упругости и подвижности.

Упражнение 3. Стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Выполняйте 10 раз в каждую сторону. Направлено на повышение упругости и подвижности.

Упражнение 4. Стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 15 – 20 раз. Увеличивает подвижность суставов позвоночника.

Упражнение 5. Лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Выполняйте 10 – 15 раз. Способствует повышению прочности позвонков.

Упражнение 6. Стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 10 – 15 раз. Направлено на растяжение и сжатие поясничного отдела

Упражнение 7. Лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Выполняйте 10 – 15 раз. Направлено на уменьшение давления в межпозвонковых дисках.

Таким образом, «человек сидячий» не должен забывать, что он,  прежде всего человек разумный, поэтому болезнь остеохондроз нужно преодолеть. Для этого важно выяснить причины заболевания и помнить, что физическая культура – активный помощник в преодолении этого диагноза и улучшении состояния и самочувствия человека.

Список литературы:

1. Динамика распространения заболеваний ОДА в России и мире [Электронный ресурс] – Режим доступа. URL: http://spinet.ru/public/dinamika_rasprostraneniy_oda.php Spinet.ru (дата обращения 27.04.2018)
2. Остеохондроз: заболеваемость офисных сотрудников достигла критического уровня [Электронный ресурс] – Режим доступа. URL: http://www.aif.ru/health/life/20773 (дата обращения 12.05.2018)
3. Очерет А. Остеохондроз: большие и маленькие трагедии. – М., 2009. – С. 24 - 48.