ЗАНЯТИЯ  АЭРОБИКОЙ

Казначеева  Регина  Владимировна

студент  1  курса,  кафедра  экономики,  ОГИМ,  г.  Оренбург

E-mail: 

Бровиков  Дмитрий  Владимирович

научный  руководитель,  ст.  преподаватель  ОГИМ  мастер  спорта  России  по  вольной  борьбе,  г.  Оренбург,

Лет  десять  назад  люди  практически  не  знали  про  существование  аэробики.  В  наше  время  очень  трудно  удивить  людей  этим  видом  занятий.  К  сожалению  не  многие  знают  ее  положительных  воздействий  на  организм.  Все  мы  часто  видим  по  телевизору  людей  в  обтягивающих  костюмах  занимающихся  под  музыку.  Видим,  но  незнаем  всего  про  этот  род  занятий.

Наличие  кислорода  очень  важно  в  этом  виде  физической  нагрузки.  Не  случайно  корень  aero  означает  воздух.  Нагрузки  представляют  организму  такие  требования,  которые  заставляют  его  потреблять  больше  кислорода.  Регулярные  занятия  аэробикой  благоприятно  влияют  на  сердце,  сосудистую  систему  и  легкие.  Благодаря  занятиям  аэробикой  кровь  транспортирует  кислород  гораздо  эффективней.

В  последнее  время  все  больше  прогрессирует  тенденция  малоподвижности  людей.  Все  больше  и  больше  человек  пользуется  транспортом.  Даже  молодое  поколение  все  меньше  и  меньше  ходит  пешком.  Последствие  такого  образа  жизни  негативно  сказывается  на  здоровье  человека.  Ученые  доказали,  что  регулярное  занятие  физическими  упражнениями  улучшает  кровообращение,  психическое  состояние  и  защитить  человека  от  сердечнососудистых  заболеваний.  Для  нормального  функционирования  человека,  нужна  регулярная  двигательная  активность.

На  сегодняшний  день  существует  достаточно  много  видом  аэробики.  Стэп-аэробика,  акваэробика,  велоаэробика,  спортивная  аэробика,  аэробика  с  мячом  и  многие  другие.  Чтобы  определить  какой  вид  аэробики  вам  подходит,  нужно  попробовать  все  виды. 

Для  чего  нужны  занятия  аэробикой?

На  сегодняшний  день  занятия  аэробикой  общепризнанны.  Аэробика  —  это  комплекс  упражнений  на  выносливость,  достаточно  длительные  и  связаны  с  достижением  потребности  организмом  в  кислороде  и  его  доставкой.  Тренировка  поможет  скинуть  вес.  Человек  худеет  во  время  занятий  аэробикой,  а  не  после.  Тренировка  приводит  к  повышенному  содержанию  кислорода  в  организме,  что  приводит  к  позитивным  физическим  сдвигам.

Некоторые  из  них:

·     Повышается  выносливость  организма  за  счет  улучшения  транспортировки  кислорода  кровью.

·     Увеличивается  объем  легких.  Некоторые  ученые  утверждают,  что  большой  объем  легких  способствует  долголетию.

·     Укрепляется  сердечная  мышца.

·     Снижение  холестерина  следовательно  снижается  риск  атеросклероза.

·     На  костную  систему  влияет  тоже  благоприятно

·     Эмоциональные  стрессы  могут  разрешаться  так  же  с  помощью  занятий  аэробикой.

·     Общая  работоспособность  повышается

·    Снижение  веса  или  поддержка  его  в  норме.  Из-за  этого  аспекта  многие  девушки  и  занимаются  аэробикой.  Но  не  все  зависит  от  занятий  нужно  еще  и  соблюдать  диету.

Максимум  пользы  для  организма  благодаря  аэробике  можно  получить  за  минимум  времени.  Всего  90  минут  в  неделю  достаточно,  что  б  достичь  вышеперечисленных  результатов.

Аэробные  занятия  выглядят  обычно  так:  разминка,  аэробная  фаза,  заминка,  силовая  нагрузка.

Разминка.

Она  имеет  очень  большое  значение.  Хотя  в  большинстве  случаев  ей  пренебрегают.  Игнорирование  разминки  может  привести  к  растяжению  мышц.  Целью  разминки  является:  разогревание  мышц  спины  и  конечности,  ускорение  темпа  сердечных  ускорений.

Разминка  состоит  из  легкой  нагрузки  (минуты  2—3),  упражнения  на  растягивание.  Упражнения  на  растягивание  мышц  позволяет  предотвратить  боли  в  спине.

Аэробная  фаза.

Эта  фаза  является  наиболее  эффективной  для  оздоровительного  эффекта.  Выполняются  упражнения,  которые  и  составляют  программу  аэробики.  Заниматься  следуют  аэробикой  не  очень  часто.  Достаточно  раза  3  в  неделю.  Не  стоит  заставлять  себя  заниматься  часто,  усталость  накопиться  и  это  повлечет  за  собой  травмы  суставов  и  мышц.

Главное  условие  занятий  —  соблюдение  безопасности  занятий.  Еще  раз  повторюсь,  аэробика  —  это  упражнения,  которые  увеличивают  частоту  дыхания  и  сердечных  сокращений,  при  этом  усилия  прилагаются  не  сильные,  а  вот  длительность  их  высока.  Специалисты  считают,  что  заниматься  надо  с  интенсивностью,  которая  обеспечивает  частоту  сердечных  сокращений  65—80  %  от  максимальной.

Важно  еще  и  уметь  определять  пульс.  Надо  знать  максимальную  частоту  сердечных  сокращений.  Для  молодого  человека  она  составляет  200  уд/мин.  Следовательно  оптимальный  пульс  для  занятия  составляет  140—160  уд/мин.  Поддерживать  такую  частоту  сердечных  сокращений  следует  около  20  минут  занятий.  Если  соблюдать  все  эти  требования,  то  достаточно  быстро  вы  станете  замечать  позитивные  изменения.  Потеряете  в  весе,  повысится  выносливость.  Интенсивность  нагрузки  можно  проверить  «разговором».  Во  время  тренировки  попробуйте  поговорить.  Если  это  удается,  то  нагрузка  уместна,  но  если  дыхание  сбивается,  то  нагрузка  велика  для  вас.

Заминка.

Пять  минут  занимает  заминка.  Она  заключается  в  сокращении  нагрузки  и  приведении  частоты  сердечных  колебаний  в  норму.

Главное  после  аэробики  —  не  прекращать  движение.  Это  нужно,  чтобы  кровь  могла  циркулировать  в  организме.  Некоторые  люди  игнорируют  это  требование.  Игнорирование  может  привести  к  проблемам  с  сердцем  или  летальному  исходу.  Нарушается  сердечно-сосудистая  система,  поскольку  сокращение  сердца  замедляется  медленней,  чем  кровоток.  Вот  чем  важна  заминка.  Ее  основное  условие  —  не  прекращать  резко  движение.  Постепенно  должно  падать  артериальное  давление.  Завершив  основную  часть  занятий  следует  соблюсти  некоторые  правила:

·     Не  стоять  на  месте,  даже  если  вы  измеряете  пульс.

·     Не  стоит  так  же  присаживаться.

Если  после  тренировки  вы  почувствовали  головокружение,  тошноту.  Не  стоит  переживать.  Надо  лечь  на  спину  и  поднять  ноги  вверх.

Силовая  нагрузка.

Силовая  нагрузка  в  аэробике  должна  составлять  около  10  минут.  Она  включает  в  себя:  движение  укрепляющее  мышцы,  развивающие  гибкость.  Так  же  должны  присутствовать  отжимания,  приседания,  подтягивание  или  любое  другое  силовое  упражнение.  Силовая  нагрузка  способствует  увеличению  силы,  прочность  костей  и  суставов.  Следовательно  человек  становиться  менее  подвержен  травмам  во  время  занятий.

Травмы  вам  не  грозят,  если  вы  придерживаетесь  всех  правил  безопасности.

У  человека  занимающегося  аэробикой  повышается  обменные  процессы  в  организме.  В  том  числе  и  на  гормональный  фон  влияет  аэробика.  Гормоны  влияют  так  же  на  настроение  человека.  Следовательно  человек  занимающийся  аэробикой  реже  впадает  депрессивное  состояние.

Комплекс  занятий  зависит  от  цели  занятий.  Для  детей  можно  составить  игровую  аэробику,  атлетическую  для  людей  желающих  держать  себя  в  форме,  психологическую  для  людей  которые  хотят  отдохнуть  от  умственной  работы  и  эмоциональных  стрессов  или  танцевальные,  которые  нужны  людям  для  общего  оздоровления  организма  и  укрепления  мышц.

Если  вы  будете  соблюдать  все  четыре  фазы,  то  они  не  займут  около  40  минут  вашего  времени.  Если  вам  нравиться  аэробика,  то  занятия  будут  желанными  и  приятными.

В  заключение  скажу  об  условия  занятий.  Важно  учитывать  покрытие  пола,  где  вы  планируете  заниматься.  Идеально  если  пол  пружинит,  это  поможет  избежать  травм.       

Помещение  должно  быть  просторным.  Если  вы  занимаетесь  не  один,  то  надо  соблюдать  некоторую  дистанцию.  Это  поможет  избежать  травм.

Инструктор  должен  быть  квалифицированным  специалистом.  Он  должен  уделять  много  внимания  своим  ученикам. 

Группы  должны  подбираться  с  учетом  физической  подготовки  человека. 

Программу  нужно  составлять  с  учетом  подготовленности  человека.  Так  же  нужно  учитывать  здоровье  и  выносливость.  Важно  чтобы  занимающиеся  выдерживали  нагрузку  и  постепенно  к  ней  привыкали.  Ощущение  «горения»  является  тревожным  симптомом.  Это  может  свидетельствовать  о  коронарных  нарушениях  в  области  груди.  Следует  прекратить  тренировку  если  чувствуется  жжение  в  области  мышц.  Если  продолжить  тренировку,  то  есть  риск  получить  травму. 

Подведем  итог:

В  последнее  время  аэробика  —  это  модно  и  популярно.

Занятия  аэробикой  —  это  ваша  красота  и  здоровье.

Занимаясь  этим  видом  занятий,  вы  ведете  здоровый  образ  жизни  и  всегда  активны.

Программа  занятий  аэробикой  составляется  на  основе  всех  известных  оздоровительных  занятий.

Аэробика  —  это  здоровые  органы,  ключ  к  активной  жизни  и  долголетию.

Список  литературы:

1. Шипилина  И.А.,  Аэробика.  2004  г.
2. Яных  Е.А.,  Захаркина  В.А.,  Аэробика  дома.  2006  г.