ЛЕЧЕНИЕ ПЛОСКОСТОПИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

К сожалению, современная молодежь не может похвастаться своим здоровьем. Из-за преобладания в жизни подростков больше виртуальной жизни, почти у каждого 2-го наблюдается нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиозы, плоскостопие, лордозы и т.д.). Лечение плоскостопия у подростков — довольно актуальная проблема современности.

Плоскостопие, как уже в целом может быть понятно из особенностей течения и прогрессирования этого заболевания, может спровоцировать ряд специфических осложнений, среди них выделим следующие: постепенное усиление боли, неспецифическое ее проявление (то есть боль не только в стопах, а в бедрах, в коленях, в спине, головная боль); косолапость; неестественность осанки, искривление позвоночника, развитие сколиоза и других заболеваний позвоночника (остеохондроз, грыжи и пр.); врастание ногтей; дистрофические изменения, развивающиеся в мышцах спины и ног; развитие заболеваний, непосредственным образом связанных с поражением стоп (деформации, мозоли, искривления пальцев, невриты, шпоры и т.д.).

Поэтому в своей статье я расскажу о том, как обнаружить или выявить проблему плоскостопия, и, в случае если таковая проблема будет выявлена, расскажу о том, как можно вылечить плоскостопие в домашних условиях путём нехитроумных упражнений.

Начнём с определения плоскостопия в медицинской литературе. Плоскостопие – изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов (рис. 1.).

Рисунок 1. Нормальная стопа и отклонения.

Уже из определения нам чётко даётся понять, что при плоскостопии стопа практически не имеет выемки и плотно опирается на всю свою подошву. Я предлагаю провести несколько небольших тестов для проверки наличия у абсолютно любого человека такого заболевания как плоскостопие.

Первый тест имеет название «тест лебёдки» и для его выполнения потребуется помощь друга или подруги (о профориентированных врачах речь мы заведём чуть позже).

Первое, что необходимо сделать пациенту – встать, расположить ноги под тазобедренными суставами и смотреть вперёд. После друг или подруга больного пробует отгибать большие пальцы ноги по очереди на каждой из них. В данном случае проверяется следующее: отгибается ли палец примерно до угла в 90 градусов или нет и, если отгибается, то насколько туго – то есть в случае если фаланговый сустав перегружен, то это один из явных показателей наличия у пациента плоскостопия [2].

Следующий тест заключается в том, что необходимо засунуть руку внутренней стороной вверх под внутреннюю поверхность стоп со стороны внутренней же выемки. В норме суставы пальцы должны заходить примерно на полторы фаланги. В случае если пальцы не проходят вовсе или проходят примерно на одну фалангу, это говорит нам о том, что внутренний свод стопы напряжён, опущен и здесь явно присутствует плоскостопие.

Также, в случае если речь идёт о женщине, которая больна плоскостопием, одним их неявных признаков могут являться надутые вены на ногах при стоянии.

Немного расскажу о профессиональных методах выявления плоскостопия (т.к. мы условились говорить лишь о лечении в домашних условиях).

Профессионалы используют так называемые плантоскопы (рис. 2.). Плантоскоп – это устройство, позволяющее получить изображение отпечатков ступней пациента на плоскую поверхность в режиме статической нагрузки.

Рисунок 2. Плантоскоп.

Пациент становится на плантоскоп и отражении зеркала, которое наклонено по отношению к стопам пациента под углом в 45 градусов, мы можем видеть его стопы и получить всю необходимую информацию без применения вышеперечисленных тестов.

Что же нужно делать в случае, если вы обнаружили у себя плоскостопие?

Во-первых, не опускайте голову! Во-вторых, можно обратиться к профессионалу. В-третьих, выполнять упражнения в домашних условиях, о которых сейчас и пойдёт речь.

Первое упражнение заключается в использовании балансировочной подушки (рис.3.) [3] (резиновый диск, наполовину заполненный воздухом, который дает уникальную нагрузку организму за счет того, что любое действие на нем (стояние, сидение и т. д.) необходимо сочетать с удержанием равновесия; к тому же на одной из сторон диска находятся небольшие резиновые шипы, которые стимулируют рефлексогенные зоны на стопах).

Рисунок 3. Балансировочная подушка.

Пациенту необходимо встать на эту подушку и «покататься» вперёд –назад, с пятки на носок, слева-направо, делая перекаты стопы, а также сделать своеобразную «лунную походку» Майкла Джексона (очень полезная реализация танцевального движения).

Следующее упражнение – с использованием игольчатого коврика (рис 4.)[1]. Балансировочную подушку можно приобрести в любом магазине ортопедии, но игольчатый коврик – немного труднее (обычно через интернет). Тем не менее, следующее упражнение выполняется именно с ним.

Каждое утро, когда вы идёте чистить зубы, каждый день, когда вы идёте мыть посуду, кладите перед собой игольчатый коврик и «шагайте» по нему на месте. Великолепный массаж биологически активных точек на стопе, заряд бодрости утром. Если поначалу слишком трудно или даже больно выполнять данное упражнение босиком, можно надевать носки.

Рисунок 4. Игольчатый коврик.

Следующее упражнение понравится любителям отдохнуть, например, в Сочи, где на берегу Чёрного моря практически нет песка, но есть галька (рис. 5.). Для этого упражнения необходимо 20-30 камней по 3-7 сантиметров в диаметре. Пациент встаёт на камни и начинает «ходить на месте», тем самым имитируя эффект галечного пляжа. При данном упражнении происходит массаж всего внутреннего свода стопы, что крайне благотворно влияет на профилактику плоскостопия. В случае если нет возможности найти гальку на пляже вашего города, то её можно заказать в интернете или приобрести в аквариумных магазинах.

.

Рисунок 5. Галька.

Вывод.

Плоскостопие означает полную потерю всех рессорных функций стопы. Оно при ходьбе дает сильную встряску голени, тазобедренному суставу. Все это может привести к плачевному итогу - артрозу. Но, конечно, лучшая борьба с плоскостопием - ее профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы. Передний отдел стопы практически невозможно укрепить только массажем или гимнастикой, необходим и правильный подбор обуви - с широким мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Особенно полезно плавать - лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна - важно, что происходит гребок ногой. Полезно ходить босиком - по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Список литературы:

1. Габриелян К.Г., Ермолаев Б.В. 500 тестов по дисциплине «Физическая культура». – М.: Физкультура и Спорт, 2006. – 122 с. (дата обращения 14.06.2016).
2. Журнал «Физкультура и здоровье». Ленинград. 1986г. №2 (дата обращения 14.06.2016).
3. Учебник «Травматология и ортопедия». Под редакцией Х.А.Мусалатовоа, Г.С.Юмашева. Москва «Медицина» 1995г. (дата обращения 14.06.2016).