Влияние физических упражнений на организм человека

Ростигаева  Анастасия  Николаевна

студент  3  курса,  кафедра  физического  воспитания  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E-mail:  dafffik@mail.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Нельзя  не  согласиться  с  тем,  что  на  сегодняшний  день  очень  остро  стоит  проблема  необходимости  и  правильности  занятия  физической  культурой.  Речь  идет  не  о  профессиональных  спортсменах,  разумеется.  Обычные  люди,  занимающиеся  в  большей  степени  умственным  или  нефизическим  трудом,  сталкиваются  с  проблемами  ожирения,  ухудшения  работоспособности  различных  органов  и  организменных  систем.  Необходимо  поддерживать  свой  организм  в  тонусе  и  выделять  хотя  бы  несколько  минут  своего  дня  на  занятие  физическими  упражнениями.  С  другой  стороны,  все  большее  развитие  получают  такие  спортивные  заведения,  как  тренажерные  залы,  «фитнес»,  занятия  обычной  и  аквааэробикой.  Но  люди,  занимающиеся  этим  под  воздействием  моды  или  окружающего  их  общества,  зачастую  не  подразумевают,  какое  влияние  нагрузки  оказывают  на  них.  Я  хотела  бы  рассмотреть  далее,  каким  именно  образом  спорт  влияет  на  развитие  человеческого  организма  и,  в  частности,  на  системы  его  органов. 

В  современном  обществе  с  появлением  компьютеров,  телевизоров,  смартфонов  имеет  место  сокращение  двигательной  активности  людей.  Умственный  труд  постепенно  заменяет  физический  и,  как  показывают  исследования,  снижает  работоспособность  организма.  Это  может  привести  к  снижению  функциональных  возможностей  человека,  а  также  разного  рода  заболеваниям.  Кроме  того,  снижается  иммунитет,  что  влечет  за  собой  большую  восприимчивость  к  инфекционным  болезням. 

Сегодня  число  людей  с  различными  заболеваниями  растёт,  так  что  снижение  двигательной  активности  является  важной  проблемой.

Но  это  совершенно  не  значит,  что  физический  труд  является  чисто  положительным  явлением,  у  него  также  имеются  соответствующие  недостатки.  При  умственном  и  физическом  труде  необходимо  заниматься  оздоровительной  физической  культурой  и  укреплять  организм,  то  есть  соблюдать  баланс  и  уметь  находить  «золотую  середину».

Физическая  культура  должна  сопровождать  человека  в  течение  всей  жизни,  от  малых  до  старческих  лет.  Причем  при  выборе  степени  нагрузки  на  организм  необходимо  применять  индивидуальный  подход,  ведь  злоупотребление  физической  нагрузкой  может  принести  немалый  вред  [1].

Обмен  веществ  и  энергии  в  организме  человека  характеризуется  сложными  биохимическими  реакциями.  Питательные  вещества,  такие  как,  белки,  жиры  и  углеводы,  поступающие  во  внутреннюю  среду  организма  при  приеме  пищи,  расщепляются.  Затем  они  переносятся  кровью  к  клеткам  и  усваиваются  ими.  Кислород  также  принимает  участие  в  процессе,  описанном  выше.  Те  вещества,  которые  образуются  в  результате  реакций  обмена  веществ,  далее  выводятся  из  организма  через  кожу,  потовые  железы,  лёгкие  и  почки.  Обмен  веществ  является  наиважнейшим  источником  энергии  для  всех  процессов  жизнедеятельности  и  функционирования  организма.  При  расщеплении  сложных  органических  веществ  энергия,  заключенная  в  них  преобразуется  в  биоэлектрическую  энергию,  тепловую  и  механическую  энергию.  Физическая  культура  или  спорт  повышают  активность  обмена  веществ,  развивает  и  поддерживает  на  высоком  уровне  механизмы,  которые  способствуют  обмену  веществ  и  энергии  в  организме.

«Физическая  работа  также  способствует  расширению  кровеносных  сосудов,  нормализации  тонуса  их  стенок,  улучшению  питания  в  них  и  повышению  обмена  веществ».  При  работе  мышц  происходит  массаж  стенок  кровеносных  сосудов.  Они  проходят  через  мышцы  головного  мозга,  внутренних  органов  и  массируются  за  счет  учащения  пульса  и  за  счет  ускоренного  тока  крови.  Все  это  способствуют  сохранению  эластичности  стенок  кровеносных  сосудов  и  нормальному  функционированию  сердечнососудистой  системы.  Напряженная  умственная  работа,  малоподвижный  образ  жизни,  и  особенно  при  высоких  нервных  напряжениях,  вредные  привычки  могут  приводить  к  ухудшению  питания  стенок  артерий,  потери  их  эластичности,  и,  как  следствие,  к  повышению  кровяного  давления  и  гипертонической  болезни.  Потеря  эластичности  кровеносных  сосудов,  а  значит,  повышение  их  хрупкости  и  сопутствующее  этому  повышение  кровяного  давления  могут  привести  к  разрыву  кровеносных  сосудов.  Если  этот  разрыв  произошел  в  жизненно  важных  органах,  то  наступает  тяжелое  заболевание  или  даже  летальный  исход.  Именно  поэтому  для  сохранения  здоровья  и  активной  жизнедеятельности  необходимо  «помогать»  кровообращению  при  помощи  физических  упражнений.  Если  у  вас  имеются  проблемы  с  кровеносными  сосудами  и,  собственно,  кровообращением,  то  вам  необходим  такой  спорт,  как  бег,  плавание,  бег  на  лыжах,  бег  на  коньках  и  езда  на  велосипеде  [3].

Человек,  занимающийся  физическим  нагрузками  длительное  время,  становится  более  выносливым  и  может  совершать  все  более  интенсивные  движения  и  производить  тяжелую  мышечную  работу  в  течение  определенного  периода.  Это,  прежде  всего,  является  следствием  того,  что  органы  кровообращения,  органы  дыхания  и  выделения  лучше  работают.  Также  происходит  увеличение  способности  этих  органов  усиливать  свою  работу  и  приспосабливать  ее  условиям,  создающимся  в  организме  при  большой  физической  нагрузке.

Дыхание  при  физической  нагрузке  в  связи  с  увеличением  потребления  кислорода  становится  более  частым  глубоким.  Количество  воздуха,  которое  проходит  через  легкие  минуту,  увеличивается  с  восьми  литров  до  ста  сорока  литров  при  беге  и  другом  подобном  спорте.  И  чем  большее  количество  воздуха  проходит  через  легкие,  тем  большее  количество  кислорода  получает  организм  человека.

В  неподвижном  состоянии  человек  получает  около  0,2  литров  кислорода  в  одну  минуту.  Наибольшее  значение  поглощаемого  кислорода,  «кислородный  потолок»,  у  людей,  не  занимающихся  спортом  и  нагрузками  не  так  значительна  и  равна  примерно  трем  литрам,  а  у  людей,  подвергающим  физической  и  мышечной  работе  свое  тело,  организм  может  поглощать  около  пяти  литров  кислорода  в  минуту.  Поэтому  у  «спортивных»  людей  при  физической  работе  разница  между  необходимым  кислородом  и,  собственно,  его  потреблением,  гораздо  меньше,  чем  у  обычного  человека.  Также  у  них  лучше  развиты  и  другие  возможности  дыхания  и  кровообращения.  Это  можно  доказать,  замерив  пульс  двух  пробежавших  одну  и  ту  же  дистанцию  человек  с  разницей  лишь  в  степени  освоения  физической  культуры  [2].

Сила  и  размеры  мышц,  а  также  их  рельеф,  полностью  зависят  от  физических  нагрузок  и  тренировок.  В  процессе  занятия  спортом  увеличивается  кровоснабжение  мышц,  улучшается  регуляция  их  деятельности,  а  также  происходит  рост  мышечных  волокон,  что  способствует  увеличению  форм  и  массы  мускулатуры.

Способность  к  физическим  нагрузкам  и  спорту,  а  в  частности  выносливость,  это  есть  показатель  тренировки  мышечной  системы.  Усиление  двигательной  и  спортивной  активности  подростков  детей  повергает  изменениям  в  костной  системе  и  более  ускоренному  росту  их  тела.  При  занятиях  физической  культурой  кости  ребенка  становятся  крепче,  а  также  они  становятся  более  устойчивыми  к  нагрузкам  и  травмам.  У  значительного  количества  детей  существуют  проблемы  с  осанкой.  Физические  упражнения  и  спортивные  тренировки,  организованные  с  учетом  особенностей  детей,  в  том  числе  возрастных  и  гендерных,  способствуют  устранению  этой  проблемы.  Мышцы  скелета  оказывают  влияние  на  функционирование  обменных  процессов  и  внутренних  органов.  Таким  образом,  разносторонняя  мышечная  деятельность  повышает  работоспособность  организма  и  организует  здоровую  жизнедеятельность  человека.  При  этом  происходит  уменьшение  затрат  энергии  организма  на  осуществление  какой-либо  физической  работы  [3].

Наоборот  же,  «слабость  мышц  спины  вызывает  изменение  осанки,  образуется  искривление  позвоночника  и  развивается  сутулость».  Возможно  нарушение  координации  движений.  Для  нашего  же  времени,  как  было  сказано  выше,  характерны  широкие  возможности  повышения  уровня  физического  развития  человека.  Существует  множество  оздоровительных  программ,  занятий  физической  культурой,  а  также  каждый  человек  может  заниматься  в  спортзалах,  под  бдительным  руководством  инструкторов.

Для  занятий  физической  культурой  не  существует  возрастного  предела. 

Упражнения  являются  самым  эффективным  средством  для  совершенствования  двигательного  аппарата  человека.  На  их  основании  строится  любой  двигательный  навык  или  умение. 

Именно  под  влиянием  физических  упражнений  формируется  законченность  и  устойчивость  всех  форм  двигательной  активности  человека.

Абсолютно  любому  человеку  —  взрослому,  ребенку,  подростку  или  же  пожилому  человеку,  полезно  делать  гимнастику  и  плавать.  К  примеру,  для  правильной  осанки  необходимо  горизонтальное  положение  тела  и  равномерное  упражнение  многочисленных  мышечных  групп.

Энергичными  физическими  упражнениями  и  диетой  можно  добиться  успеха  в  борьбе  с  уродующим  человека  ожирением,  что  становится  очень  большой  и  «болезненной»  проблемой  в  современном  мире.

Но  обязательно  желающим  привнести  в  свою  жизнь  каплю  спорта,  необходимо  применять  физические  упражнения,  по  указаниям  и  под  наблюдением  специалистов  [2].

Таким  образом,  как  мы  видим,  физическая  культура  необходима  каждому  человеку  без  исключения.  Она  является  важнейшим  помощником  для  счастливой,  здоровой,  даже  более  «красивой»  и  яркой  жизни.

Список  литературы:

1. Васильева  О.С.,  Правдина  Л.Р.,  Литвиненко  С.Н.  Книга  о  новой  физкультуре  (оздоровительные  возможности  физической  культуры).  Коллективная  монография.  Ростов-н/Д.:  Изд-во  «Центры  валеологии  ВУЗов  России»,  2001.  —  141  с.
2. Влияние  физических  упражнений  на  организм  //  НАУКА-  это  ЖИЗНЬ!  Сборник  научно-познавательных  статей.  2012.  —  http://nauka.relis.ru/  —  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа  —  URL:  http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm  (дата  обращения  21.11.2014).
3. Моргунов  Ю.А.,  Федоров  А.В.,  Петров  С.А.  Влияние  на  физическое  и  психическое  здоровье  человека  регулярных  занятий  оздоровительными  формами  физической  культуры  //  M.:  «МАМИ»  2009.